علامات انقطاع دم الحيض , اعراض سن الياس لدي السيدات

علامات انقطاع دم الحيض

لدي علامات سن دم انقطاع الياس السيدات الحيض اعراض 608a434f8cf008a4cfe6fcb13d8ee31a

عرف سن انقطاع الحيض (سن الياس) Menopause،
بانة الانقطاع الدائم للحيض و نهاية الخصوبة و الانجاب،
نتيجة توقف تطور الجريبات Follicle فالمبيضين.
ويقال بان المراة ربما و صلت ذلك السن بعد غياب 12 دورة شهرية متتالية (او بعد مرور 12 شهرا من الدورة الشهرية الاخيرة).

ان انقطاع الحيض الدائم و الطبيعي (غير الناتج عن امراض) هو عبارة عن عملية بيولوجية طبيعية،
تحدث للنساء ما بين سن 45 الى 55 عاما و ربما سجلت حالات و صلت بها المراة سن انقطاع الحيض فعمر مبكرة (35 عاما)،
او متاخرة (60 عاما).
يذكر ان نتائج دراسة صدرت العام الماضى بينت ان 2 بالمئة من النساء يصلن سن انقطاع الحيض فسن الاربعين.
وقد تؤدى الاعراض النفسية و العضوية التي ترافق سن انقطاع الحيض الى اضطراب النوم و ضعف حيوية و نشاط المراة،
والحزن و الفقدان.


لدي علامات سن دم انقطاع الياس السيدات الحيض اعراض 20160717 120

واريد ان انوة هنا،
الي ان و صول المراة الى سن انقطاع الحيض لا يعني بداية النهاية،
فما زال هناك سنوات طويلة عليها ان تتكيف معها.
ايضا فان الوصول الى ذلك السن لا يضع حدا لانوثة المراة و لنشاطها الجنسي،
وعلي النقيض،
فان الكثير من النساء يرحبن بانقطاع الحيض الذي يحررهن من عناء الحيض نفسة من جهة،
ومن الانجاب من جهة اخرى.


لدي علامات سن دم انقطاع الياس السيدات الحيض اعراض 20160717 121

اسباب انقطاع الحيض الدائم

هناك عدة سبب تؤدى الى انقطاع الحيض الدائم،
وهي:

انخفاض مستوي الهرمونات الانثوية: عندما تصل المراة نهاية الثلاثينيات من عمرها،
ينخفض انتاج المبيضين للهرمونات التناسلية: الاستروجين Estrogen و البروجسترون Progesterone.

ومن المعروف ان هذي الهرمونات تنظم الدورة الشهرية.
وفى نهاية الثلاثينيات يبدا انتاج البويضات بالانخفاض تدريجيا.
ايضا فان افراز هرمون البروجسترون بعد الاباضة ينخفض.
ومن المعروف ان ذلك الهرمون يجهز جسم المراة للحمل.
لذا نري ان خصوبة المراة بدات بالانخفاض بسبب هذي التغييرات و التاثيرات الهرمونية.


لدي علامات سن دم انقطاع الياس السيدات الحيض اعراض 20160717 1131

واثناء المرحلة الانتقالية،
والتى تسمي “المرحلة ما قبل انقطاع الحيض” Perimenopause (سياتى شرحها لاحقا) يلاحظ بانه اضافة الى انخفاض هرمون الاستروجين،
ارتفاع مستوي هرمون حاث الجريبات (Follicle Stimulating Hormone (FSH و هرمون اللوتنة (Luteinizing Hormone (LH و التي تفرز من قبل الفص الامامي للغدة النخامية (Pituitary Gland).

وهذه التغيرات الهرمونية تصبح اكثر حدة فالاربعينيات،
وقد تصبح الدورة الشهرية اطول او اقصر عن المعتاد،
غزيرة او شحيحة،
الي ان يقف المبيضين عن انتاج البويضات،
وبالتالي تلاشى و غياب الدورة الشهرية.


لدي علامات سن دم انقطاع الياس السيدات الحيض اعراض 20160717 122

استئصال الرحم: استئصال الرحم لوحدة (دون استئصال المبيضين)،
لا يؤدى الى و صول المراة سن الياس (سن الامان).
فمع ان الحيض يتوقف الا ان المبيضين يواصلان انتاج البويضات و هرمونى الاستروجين و البروجسترون.

اما فحال استئصال الرحم و المبيضين معا،
فان هذا يؤدى الى و صول المراة الى سن الياس دون مرورها بالمرحلة الانتقالية،
وهذا يؤدى الى العلامات و الاعراض المميزة لسن الامان.

قصور المبيضين الاولي: نحو واحد بالمئة من النساء يصلن الى انقطاع الحيض الدائم قبل سن 40 عاما.
وقد يصبح اسباب هذا فشل (قصور) المبيضين الاولى Primary Ovarian Insufficiency و الذي يتمثل بعدم مقدرة المبيضين على انتاج المستوي الطبيعي للهرمونات الانثوية.
ومع ان الاسباب =لهذا الفشل ما زال غير معروفا حتي يومنا هذا،
غير انه يعتقد ان للعامل الجينى (المورثات) و للامراض ذاتية المناعة Autoimmune دورا فذلك.

المعالجة الكيميائية و الاشعاعية: يصاب الكثير من النساء اللواتى يتلقين العلاج للسرطان بالمواد الكيميائية او بالاشعة بالاعراض الكلاسيكية لسن انقطاع الحيض اثناء فترة العلاج،
او حتي بعد ستة اشهر من انتهاء ذلك العلاج.

الصورة السريرية

من الناحية العملية لا تصل المراة الى سن انقطاع الحيض الا بعد سنة من غياب الحيض الاخير،
وعادة يصبح معدل هذا فسن 51 عاما من عمرها.

غير ان علامات و اعراض سن انقطاع الحيض غالبا ما تخرج قبل هذا بكثير،
لذا قسم العلماء سن انقطاع الحيض الى مرحلتين،
هما: “المرحلة قبل سن انقطاع الحيض” Perimenopause و “المرحلة بعد انقطاع الحيض” Postmenopause.

مرحلة ما قبل انقطاع الحيض

هذه هي المرحلة الانتقالية للوصول الى سن انقطاع الحيض،
وتحديدا الى الحيض الاخير فحياة المراة.
وعادة تبدا هذي المرحلة بفترة زمنية تتراوح من سنتين الى خمس سنوات قبل الوصول لسن انقطاع الحيض (متوسط العمر 47,5 سنة).
وهي عبارة عن جزء من عملية التقدم فالسن الطبيعية و الدالة على نهاية سن الخصوبة و الانجاب.


لدي علامات سن دم انقطاع الياس السيدات الحيض اعراض 20160717 1132

وفى هذي المرحلة يكون الحيض غير منتظم بسبب ارتفاع و انخفاض الهرمونات الانثوية (التناسلية).
فيلاحظ مخبريا ابتداء انخفاض مستوي هرمون الاستروجين و ارتفاع مستوي هرمونى FSH و LH.
فنري ان المراة بدات تعانى من اعراض سن انقطاع الحيض مبكرا (مع ان الحيض ما زال يحدث عندها).
فتبدا بالمعاناة من توهجات ساخنة Hot Flashes و ارق و صعوبة الخصوبة (الانجاب).

اذا استطيع القول انه فسن الاربعينيات ربما تبدا المراة بملاحظة علامات و اعراض سن انقطاع الحيض الوشيك.
وقد سجلت حالات لاحظت بها النساء هذي التغييرات فمنتصف الثلاثينيات من اعمارهن.

ومن اهم الاعراض و العلامات لهذه المرحلة،
هي: عدم انتظام الدورة الشهرية،
انخفاض الخصوبة،
جفاف المهبل،
توهجات ساخنة،
اضطراب النوم،
تقلبات المزاج،
صداع و دوار و الم فالمفاصل و منطقة الظهر السفلي،
وقد تعانى المراة من تورم الكاحل (القدم)،
نقص كثافة شعر فروة الراس،
جفاف الجلد و هزل الثديين.

التغيرات المزاجية (النفسية): يعانى البعض من النساء من تقلبات فالمزاج Mood تتراوح بين القلق و الاكتئاب و الفزع و الوسواس القهرى و الاضطراب ثنائى القطب Bipolar Disorder.
وفى حالات نادرة جدا جدا ربما تصاب المراة بالفصام Schizophrenia.

الاكتئاب: مع ان معظم النساء ينتقلن الى سن انقطاع الحيض دون المعاناة من مشاكل نفسية،
الا انه يقدر بان نحو 21 بالمئة منهن يصبن بالاكتئاب.
وقد اشارت الدراسات العديدة الى زيادة نسبة امكانية الاصابة بالاكتئاب فالمرحلة ما قبل سن انقطاع الحيض،
مقارنة مع الفترة ما بعد سن انقطاع الحيض (حيث تقل امكانية الاصابة بالاكتئاب).

وقد اشارت الدراسات الى ان النساء اللواتى عانين فحياتهن قبل الفترة ما قبل سن انقطاع الحيض من الاكتئاب،
يكن اكثر عرضة للاصابة بالاكتئاب ففترة ما قبل انقطاع الحيض مقارنة مع النساء اللواتى لا يوجد لهن ما ض حافل بالمشاكل النفسية.

ويعود اسباب اصابة بعض النساء بالاكتئاب اثناء هذي الفترة الى هبوط نسبة هرمون الاستروجين فاجسامهن.
اذ من المعروف ان ذلك الهرمون يزيد من فعالية ما دتى السيروتونين Serotonin و النورادرينالين Noradrenalin،
ونقصة يؤدى الى هبوط فعالية هاتين المادتين،
وبالتالي حدوث الاكتئاب (اذ من المعروف ان احد سبب الاكتئاب بشكل عام هو عوز السروتونين و النورادرينالين).
وقد لا يصبح الاكتئاب متعلقا بالتغييرات الهرمونية التي تمر فيها المراة فهذا السن،
بل ربما يصبح سببة التغييرات الاجتماعية التي تحدث فهذا السن،
مثل: ضغوطات العمل،
او العناية بالاشخاص منكبيرة السن،
مثل الوالدين اواحدهما،
زواج الاولاد و خروجهم من المنزل،
وبقاء المراة مع زوجها (او لوحدها) فبيت خال،
وهذا يؤدى الى الشعور بالوحدة.

ومن اهم اعراض و علامات الاكتئاب: مزاج متدنى و عدم التمتع و الاهتمام بملذات الحياة اليومية،
وفقدان او زيادة الشهية للاكل،
نقصان او زيادة وزن الجسم،
ارق او فرط النوم،
الشعور بالذنب و ملامة الذات،
شعور المراة بان لا قيمة لها،
ارهاق و تعب،
بطء فالتفكير و عدم التركيز و تردد فاتخاذ القرارات،
التفكير فالموت او الانتحار هياج او خمول حركى و نفسي.

اضطراب النوم: يعانى من 41 الى 51 بالمئة من النساء اثناء فترة ما قبل انقطاع الحيض من الارق Insomnia.
وقد يصبح لذا علاقة باضطراب المزاج مثل: القلق Anxiety و الكرب Stress و التوتر Tension و الاكتئاب.
او ربما يصبح اسباب الارق معاناة المراة من التوهجات الساخنة و التعرق خلال النوم.

وقد اشارت الدراسات الى ان اضطراب النوم اثناء فترة ما قبل انقطاع الحيض له علاقة بنقص هرمون الاستروجين،
اذ ان ذلك الهرمون يحسن من نوعية النوم.
ايضا فان ارتفاع نسبة هرمون LH يؤدى الى تدنى نوعية النوم من اثناء الية تنظيم الحرارة فالجسم،
وهذا يؤدى الى ارتفاع درجة حرارة الجسم الداخلية Core Body Temperature (التى تقاس عن طريق فتحة الشرج فقط).

ومع التقدم فالعمر ترتفع معدلات الاصابة بنوبات انقطاع النفس خلال النوم Sleep Apnea.
اذ يرتفع معدل الاصابة فيها من 6.5 بالمئة لدي النساء من الفئة العمرية 31 الى 39 سنة ليصل الى 16 بالمئة فسن 51 عاما.
ومع ان سبب هذا غير معروفة،
غير ان بعض الدراسات تشير الى ان زيادة وزن جسم المراة (البدانة) فمرحلة ما بعد سن انقطاع الحيض له علاقة مباشرة بمعاناتها من انقطاع النفس خلال النوم.
كما ان انخفاض مستوي هرمون البروجسترون يؤدى الى حدوث نوبات انقطاع النفس خلال النوم،
وذلك لان ذلك الهرمون يحث و يحفز عملية التنفس.
اضافة الى ما جاء سابقا،
فان مستوي هرمونى النمو و الميلاتونين Melatonin ينخفضان فسن ما بعد انقطاع الحيض،
ولهذا الانخفاض تاثيرة السلبى على عملية النوم.

الوسواس القهري: ربما تعانى المراة اثناء سن انقطاع الحيض من الوسواس القهري.
اما فحال كونها تعانى اصلا منه فان اعراض الوسواس تزداد شدة عن ما كانت عليه.
وقد اشارت الدراسات الى ان هذا عائدا الى التغييرات الهرمونية خلال هذي الفترة.

نوبات الفزع: ان نوبات الفزع Panic Attacks شائعة جدا جدا خلال فترة ما قبل انقطاع الحيض.
وقد يصبح الفزع ظاهرة حديثة تعانى منها المراة،
او ربما تزداد شدة فحال كونها موجودة قبل الوصول الى مرحلة ما قبل انقطاع الحيض.
ومن اهم اعراض الفزع: تسارع دقات القلب،
ضيق النفس،
التعرق و الدوار.

الاضطراب ثنائى القطب: يتميز الاضطراب ذو القطبين بفترات من الاكتئاب الذهانى Psychotic Depression يعقبها فترات من الهوس Mania (مزاج من الفرح الشديد) و كذا دواليك.
وقد اشارت الدراسات الى انه اثناء فترة ما قبل انقطاع الحيض،
تشتد و تكثر فترات الاكتئاب مقارنة مع فترات الهوس لدي النساء المصابات اصلا بالاضطراب ذو القطبين.

2- عدم انتظام الدورة الشهرية: كلما اصبحت الاباضة Ovulation اكثر اضطرابا و اكثر شذوذا،
تصبح الفترات بين الدوارت الشهرية اما اطول او اقصر.
ويكون الحيض اما شحيحا او غزيرا.
وقد تتغيب بعض الدورات (وقد سجلت حالات توقف بها الحيض دون اعراض من دون سابق انذار).

3- التوهجات الساخنة: نحو 65 الى 75 بالمئة من النساء يعانين من التوهجات الساخنة اثناء فترة ما قبل انقطاع الحيض.
وتتمثل الصورة السريرية لذا باحمرار الوجة و الصدر و الشعور بالسخونة فهاتين المنطقتين و التعرق (خاصة ليلا)،
تسارع دقات القلب،
ارهاق و دوار و احساس بالتنمل على الجلد.

وتتفاوت التوهجات فعدد مرات حدوثها اثناء اليوم،
اذ ربما تعانى المراة من عدة توهجات يوميا،
او من عدد قليل اسبوعيا.
وقد يحدث التعرق اثناء النهار و الليل او فساعات النوم فقط،
وبالتالي يبلل الفراش.
وتدوم التوهجات من بضع دقيقة الى نص ساعة و تؤدى السخونة و التعرق ليلا الى معاناة المراة من الارق.
ويعزو العلماء حدوث اعراض التوهجات الساخنة الى توسع الشرايين تحت الجلد Vasomotor Symptoms.

4- التغيرات فالمهبل و المثانة: يؤدى هبوط مستوي الاستروجين الى فقدان المهبل لمرونته،
ايضا فان غشاؤة المخاطى يفقد ليونتة و تزلقة و يكون جافا نوعا ما ،
وهذا يجعل الجماع الجنسي مؤلك.
ايضا فان هبوط مستوي الاستروجين يجعل المراة عرضة للالتهابات المهبلية و البولية كما ان فقدان الانسجة لتوترها و مرونتها بصورةعامة يؤدى الى عدم التحكم فالبول.

5- انخفاض الخصوبة: بما ان الاباضة تصبح غير منتظمة تقل امكانية المراة على الحمل.
ومع هذا فانه طالما الدورة الشهرية تحدث فان امكانية الحمل تبقي قائمة.

6- الرغبة الجنسية: اثناء فترة ما قبل سن انقطاع الحيض ربما تقل الرغبة و الاثارة الجنسية عند بعض النساء و ربما يصبح سببة انخفاض مستوي الهرمونات الانثوية.
غير ان معظم النساء النشيطات جنسيا قبل سن انقطاع الحيض يحافظن على ذلك النشاط اثناء هذي الفترة و حتي بعد سن انقطاع الحيض.

7- فقدان كثافة العظام: مع انخفاض نسبة الاستروجين،
تبدا كثافة العظام بالانخفاض،
وترتفع امكانية الاصابة بهشاشة العظام Osteoporosis.

8- تغيير فمستوي الكولسترول: انخفاض مستوي الاستروجين ربما يؤدى الى زيادة نسبة الكولسترول السيء LDL و الذي يساهم فخطر الاصابة بامراض الشرايين و القلب.
وفى نفس الوقت تنخفض نسبة الكولسترول الجيد HDL مع التقدم فالسن،
وهذا كذلك يعرض المراة للاصابة بامراض الشرايين و القلب.

9- الصداع: ربما يؤدى انخفاض مستوي هرمون الاستروجين الى معاناة المراة من الصداع.
فقد اشارت الدراسات الى انه فمرحلة ما قبل انقطاع الحيض ربما يكون الصداع ظاهرة اكثر و اشد حدوثا،
وذلك لان مستوي هرمونات الانوثة يتذبذب ما بين الانخفاض و الارتفاع بالتناوب،
ما يؤدى الى اصابة المراة بالصداع.

مرحلة ما بعد انقطاع الحيض

فى حال مرور 12 شهرا عن احدث دورة شهرية،
نستطيع القول ان المراة ربما و صلت سن انقطاع الحيض و دخلت مرحلة ما بعد انقطاع الحيض الدائم،
حيث يقل انتاج المبيضين لهرمون الاستروجين لدرجة ملحوظة جدا،
بينما ينعدم انتاجهما لهرمون البروجسترون كليا،
ويقف انتاجهما للبويضات.

المضاعفات

بعد انقطاع الحيض الدائم ربما تنشا عدة مضاعفات طبية مزمنة،
اهمها:

امراض الجهاز الدوري: يؤدى الانخفاض الملحوظ فمستوي هرمون الاستروجين الى خطر اصابة المراة بامراض الجهاز الدورى (القلب و الاوعية الدموية).
اذ تعتبر امراض القلب الاسباب =الرئيسى لموت النساء (والرجال) فسن الكبر.
لذا هناك العديد الذي تستطيع المراة فعلة لتجنب الاصابة بامراض القلب،
وهي: التوقف عن تدخين التبغ،
المحافظة على ضغط الدم الشريانى فحدود المستويات الطبيعية،
ممارسة الرياضة البدنية،
والتقيد بحمية قليلة الدهنيات المشبعة و الاكثار من تناول الفواكة و الخضروات و الحنطة الكاملة (الخبز الاسمر).

هشاشة العظام: اثناء السنوات الاولي بعد انقطاع الجيض الدائم،
قد تقل كثافة العظام بمعدل سريع،
وبذلك ترتفع امكانية الاصابة بهشاشة العظام.
مما يجعل العظام هشة و سريعة الانكسار.
واكثر العظام تعرضا للانكسار هي: عظام الورك Hip،
والمعصم Wrist و العمود الفقري.
لذا على المراة ان تتناول كمية كافية من الكالسيوم و فيتامين “D” (1200 مليغرام من الكالسيوم و 800 و حدة من فيتامين “D” يوميا).

عدم التحكم بالبول: بعد سن انقطاع الحيض يفقد الرحم و الاحليل Urethra مرونتهما،
مما يؤدى الى الحاجة الملحة و المفاجئة للتبول و بشكل متكرر.
وقد يؤدى هذا بالتالي الى عدم المقدرة على السيطرة على البول.
وقد يؤدى السعال و الضحك او رفع حاجات ثقيلة الى سيولة البول لااراديا.

البدانة: العديد من النساء يزدن بالوزن خلال فترة ما قبل الحيض و بعدها.
لذا يجب التحكم بتناول الاكل و اتباع حمية صحية و ممارسة الرياضة البدنية.
وهناك دلائل قوية على ان البدانة بعد سن انقطاع الحيض تزيد من مخاطر الاصابة بسرطان الثدي.

النقرس: فاغلب الاحيان تصاب النساء بمرض النقرس Gout بعد سن انقطاع الحيض.

ومن المعروف ان الرجال يصابون بهذا المرض اكثر من النساء،
وفى عمر اقل من النساء (عادة ما بين 35 الى 45 سنة)،
وذلك لان مستوي حامض اليورك Uric Acid عند الرجال اعلي منه عند النساء فهذه السن.
غير انه بعد سن انقطاع الحيض تتساوي نسبة ذلك الحامض عند الجنسين.

يذكر ان النقرس يحدث عندما ترتفع نسبة حامض اليورك فالدم،
ما يؤدى الى تكوين بلورات و تراكمها داخل المفاصل.

التشخيص

ان العلامات الكلاسيكية لفترة ما قبل انقطاع الحيض (توهجات ساخنة،
عدم انتظام الدورة،
تقلب المزاج…) كافية للدلالة على ان المراة فالمرحلة الانتقالية (مرحلة التغيير) للوصلو الى سن انقطاع الحيض.

اما فحال عدم و ضوح هذي العلامات،
فمن الممكن التاكيد فذلك بفحص مستوي الهرمونات الاتية فالدم: هرمونى FSH و LH فقد تكون مستوياتهم مرتفعة فهذا السن،
وهرمون الاستروجين (Estradiol) فقد يصبح مستواة منخفضا عن المستوي الطبيعي.

وفى كثير من الاحيان يلجا الاطباء الى فحص مستوي الهرمون الحاث للغدة الدرقية TSH،
اذ ان قصور الغدة الدرقية Hypothyroidism شائع الانتشار بين النساء و يؤدى الى اعراض و علامات مشابة لاعراض و علامات سن انقطاع الحيض.

العلاج

سن انقطاع الحيض بحد ذاتة ليس بحاجة لعلاج،
لانة كما ذكرنا سابقا،
فانة عبارة عن عملية بيولوجية – فسيولوجية طبيعية،
غير ان العلاج يتمثل بالتخفيف من الاعراض و العلامات المزعجة للمراة (التى ترافق ذلك السن) الى حين تخطيها لهذه المرحلة الانتقالية و اختفاء الاعراض تلقائيا لا محالة.

هذا و ربما يتطلب الامر احيانا معالجة المضاعفات الصحية التي ربما تحدث بعد انقطاع الحيض و هبوط هرمون الاستروجين.

ويقسم العلاج الى اسلوبين علاجيين،
اولهما العلاج بالادوية و ثانيهما تغيير نمط الحياة،
اضافة الى منح المراة الحب و الحنان و الدعم المعنوي.

العلاج بالادوية

العلاج الهرموني: حتي يومنا ذلك يعتبر العلاج بالاستروجين العقار الامثل للسيطرة على التوهجات الساخنة التي ترافق سن انقطاع الحيض.
وعادة يعطي الحد الادني لهذا الهرمون.

العلاج بالادوية المضادة للاكتئاب: ان الادوية المضادة للاكتئاب فعالة فمعالجة التوهجات الساخنة من جهة و الاكتئاب من جهة ثانية (21 بالمئة من النساء يصبن بالاكتئاب فسن انقطاع الحيض).

ومن المضادات المفضل استعمالها فهذا المجال: Venlafaxine و اسمه التجارى Effexor و عقار Fluoxetine و اسماؤة التجارية Prozac و Flutine و Prizma،
ايضا من الممكن اعطاء عقار Paroxetine و اسماؤة التجارية Paxxet و Seroxate..

العلاج بالادوية المضادة للصرع: عادة يستعمل عقار Gabapentin و اسمه التجارى Neurontin لعلاج نوبات التشنجات الصرعية او للتخفيف من الالم المصاحب للحزام الناري،
ايضا فانه يستعمل فعلاج عدة نوعيات من الاوجاع.

وقد تبين انه فعال فالتخفيف من اعراض التوهجات الساخنة و خاصة للنساء اللواتى يعانين من اعراض التوهج ليلا.

الاستروجين المهبلي: للتغلب على جفاف المهبل من الممكن استعمال هرمون الاستروجين الموضعي،
والذى يصبح على شكل تحاميل مهبلية،
او مرهم او على شكل حلقة توضع فنهاية القناة المهبلية.
ويقوم الغشاء المخاطى للمهبل بامتصاص ذلك الهرمون و الذي يؤدى الى التخلص من الجفاف اضافة الى التخلص من الازعاج و عدم الراحة خلال الجماع الجنسي.

تغيير نمط الحياة

للقضاء على التوهجات الساخنة من الممكن تخفيف الثياب و الملابس ايضا استعمال المروحة و المكيف الهوائي.
استخدمى لباس ليلى مصنوع من القطن و غطاء فراش مصنوع كذلك من القطن لكي يمتص العرق،
وتناولى المشروبات الباردة و اكثرى من تناول السوائل،
اذ انها تساعد فالتخفيف من التوهجات الساخنة،
ومن جفاف الجلد و المهبل،
والتخلص من الصداع.
ويجب الابتعاد عن تناول الاطعمة =كثيرة التوابل و الاذعة و عدم تناول القهوة و الشاى و المشروبات الروحية (الكحول).

ايضا يجب عدم تدخين التبغ،
اذ انه يزيد من حدة التوهجات الساخنة و يعرض المراة للاصابة بامراض القلب و الاوعية الدموية و هشاشة العظام و السرطان.

ومن الممكن تعلم فن الاسترخاء Relaxation قبل الذهاب للنوم،
اذ ان هذا يساعد على التخلص من الارق و التوهجات الساخنة و الاكتئاب و القلق.
ويجب اجتناب المنبهات قبل النوم مثل: القهوة و الشاي..

ايضا من الممكن استعمال المراهم المزلقة للتخفيف من جفاف المهبل،
مثل الفازلين و مرهم k-y،
اضافة الى ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات ارضية حوض المراة للتغلب على ظاهرة عدم التحكم بالبول.

واخيرا على الزوج و الاهل دعم المراة المقبلة على سن انقطاع الحيض و تفهم سبب تقلبات المزاج و الاعراض الجسدية التي تمر بها،وذلك بمنحها الحب و الحنان.

 

  • اعراض سن اليأس وانقطاع الحيض
  • انقطاع دم ااحيض
  • وصفات طبيعيةلانزال دم الجيض


علامات انقطاع دم الحيض , اعراض سن الياس لدي السيدات