انتظم من بعده , علاج الضغط المرتفع بالماء

علاج الضغط المرتفع بالماء

 20160715 344

لمرضي ارتفاع ضغط الدم,
نصائح من ذهب

________________________________________


تعليمات هامة لمرضي ضغط الدم:


ضغط الدم متغير فهو يتغير و قتيا مع:


الانفعال ,
النوم,الطعام ,

وقت القياس اثناء اليوم ,
المجهود الجسمانى ,

كمية الملح فالاكل ,

تعاطى بعض الادوية .



ان تعديل اسلوب الحياة بمعنى:

 20160715 345




ا.
الحد من تناول الملح فالطعام.


ب.
انقاص الوزن الزائد.


ج.
ممارسة الرياضة بانتظام.


د.
الاقلاع عن التدخين و العادات الصحية السيئة فالاكل.


ه.
الامتاع عن الكحوليات.


هي جزء هام فعلاج ضغط الدم المرتفع،
وقد تؤدي فبعض الاحيان الى الاقلال من جرعات الدواء التي يحتاجها المريض للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم


*/ نصائح و ارشادات هامة يجب على المريضاتباعها:


1)لاتاخذ نصيحة من شخص غير مؤهل او ليس مختصا.


2)يجب ان تشارك طبيبك و تساعدة على الاعتناء بك و علاجك.


3)في بداية الامر سيصبح الامر صعبا بعض الشيء عندما تغير من عاداتك اليومية لادخال البرنامج العلاجي.


4) سيقوم الطبيب بالاستفادة من زيارتك لكي يتابع تطور حالتك و للتاكد من ان قلبك يعمل بكيفية فعالة .



5) الاقلال من ملح الصوديوم فنظامك الغذائى.

 20160715 346




لذا يجب عليك مراعاة الاتى:


1- الاقلال من استعمال ملح الطعام.


2- الاقلال من استعمال الاغذية المحفوظة (لاحتوائها على نسب عالية من الصوديوم كمادة حافظة ).


3- الابتعاد عن الوجبات الخفيفة كثيرة الملح كالشيبسي و البسكويت المملح و المكسرات المملحة و البسطرمة.


4- اجتناب تناول الوجبات السريعة “Fast Foods” لان كثيرا منها يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.


5- اجتناب اية مصادر للملح كالجبن الرومي و الزيتون و المخلل و الاسماك المحفوظة.


6- قراءة الورقة الملصوقة بالاطعمة =المختلفة الموجودة بالاسواق للتاكد من نسبة الصوديوم بها .

 20160623 1113




.
علاج ضغط الدم


الغذاء:


يجب ان يراعى مريض ضغط الدم المرتفع نوعية طعامه،
فيزيد من استهلاكة للخضروات و الفواكة و يقلل من كمية الدهون و الكوليسترول،
وهذا سيساعدة على خفض ضغطة و كذلك و زنة الذي سيساعد حالتة الصحية.


*/ ينبغى تناول الاغذية الطبيعية غير المصنعة و غير المنقاة،
بما فذلك من الفواكة و الخضروات و الثوم و البصل،
والاوراق الخضرا و الصويا و البقول و البذور و الحبوب و المكسرات و زيت الزيتون و الاسماك كالتونة و السردين و السلمون و الماكريل.


*/ التقليل من الصوديوم (ملح الطعام) و زيادة البوتاسيوم فالطعام.
فالتقليل من الصوديوم يعمل بصورة اكثر فاعليه عند الاكثار من البوتاسيوم.


*/ يجب الامتناع عن الملح و السكر و الاطعمة =المصنعة و المقلية و الاطعمة =السريعة و القهوة و جميع مستحضرات الكافيين.


*/ يجب شرب كثير من الماء يوميا.


*/ الزبادي و بروتينات الالبان لها تاثير فخفض ضغط الدم العالي.


المكملات الغذائية:


*/ تناول 800 -1500 مج من الكالسيوم يوما.


*/ تناول 1000 مجم من فيتامين ج يوميا


*/ تناول كوانزيم كيو 10 coenzyme Q10 50 مج مرتين يوميا.

 20160715 19




*/ تناول و جبة من بذور الكتان يوميا: 2-4 معالق كبار من بذور الكتان المطحونة يوميا،
وهي تحتوى لي الالياف و الليجنان و الفيتامين،
كما ممكن استبدال هذا بملعقة كبار من زيت الكتان (الزيت الحار) يوميا.


علاج الضغط بالاعشاب:


ليست للاعشاب اية اعراض جانبية هامة عندما تستخدم حسب الجرعات المقترحة،
فيما عدا بعض اضطراب المعدة او صداع فحالات قليلة.
وينصح باستخدام تركيبات عشبية من نوعية عالية،
ويجب ان يصبح معلوما انه ليس بكثرة التركيبة او قوتها يتم الشفاء بل باستعمال الجرعات المناسبة.
وفى حالة استخدام اعشاب طبية يجب ان يحاط الطبيب المعالج علما بهذا العلاج العشبي.


*/ الكركديه: اكدت دراسات علمية جديدة ان الكركدية كمشروب بارد او ساخن ينشط عضلة القلب و يفيد فخفض ضغط الدم المرتفع و يحد من نمو الاورام السرطانية بجسم الانسان.


ويقول الباحثون ان الكركدية ظل يستعمل مشروبا لخفض ضغط الدم المرتفع لكن الدراسة اعطت نتائج متميزة ابرزت دور مشروب الكركدية فتنشيط و تقوية عضلة القلب كما ان الكركدية يحتوى على نسبة عالية من فيتامين C.
علاوة على انه ممكن تقوية القلب و تنشيطة كذلك بالاعتماد على الاعشاب كالكزبرة و النعناع و الزنجبيل و الزعتر و الرمان و الخرشوف.


*/ الشاى الاخضر: ثبت ان ما دة “كاتيشين” الموجودة فالشاى الاخضر تستطيع خفض معدلات افراز ما دة “انجيوتنسين 2” التي تلعب دورا فالاصابة بضغط الدم المرتفع.
وشرب الشاى الاخضر يوميا و بانتظام قادر على خفض ضغط الدم المرتفع.


*/ الثوم: معروف بقدرتة على تنظيف الشرايين و خفض ضغط الدم و الكوليسترول و بالتالي الوقاية من الازمات القلبية و السكتات الدماغية.

 20160715 347




لبعض الروائح تاثير فتهدئة الاعصاب مما ينعكس على ضغط الدم بالايجاب،
مثل زيت اللافندر و عطر الورد.


تناول العديد من الفواكة و الخضراوات : ان الاكل الذي يحتوى على و فرة من الفواكة و الخضراوات ربما يصبح هو اروع و سيلة غذائية لمنع الاصابة بارتفاع ضغط الدم .

وهذا النوع من الاكل يحتوى على الالياف و البوتاسيوم و المغنيسيوم و الكالسيوم ،

وكل هذا يحميك من الاصابة بارتفاع ضغط الدم


تناول الاطعمة =الغنية بالبوتاسيوم :ان الاكل الغنى ب البوتاسيوم يحميك من الاصابة بارتفاع ضغط الدم و السكتات المخية .

وتشمل الاطعمة =الغنية بالبوتاسيوم البرتقال و الموز و الزبيب و التين و البطاطس المطهية بقشرها و الفاصوليا المطهية و الزبادي منخفض الدسم و الحبوب النشوية المحتوية على النخالة


امنتع عن الملح : اذا كنت تعانى من ارتفاع ضغط الدم،
فتجنب الاطعمة =المالحة و لا تضف الملح الى الاطعمة =.

واذا لم تكن تعانى تلك الحالة ،

فهنالك خلاف عما اذا كان تجنبك للملح سوف يحميك من الاصابة فيها ام لا .

وبعض الاشخاص يبدو انهم اكثر حساسية للملح و يستفيدون اكثر من غيرهم بخفض ما يتناولونة من ملح .

وتشير دراسات اكثر حداثة الى ان خفض الملح ربما يصبح اكثر فوائد بصفة خاصة للمسنين فوق سن الستين


خفض و زنك و حسن شكل جسمك : كلما كان جسمك اضخم ،

كان من الصعب على القلب ان يعمل على ضخ الدم الى كل اجزاء جسمك.
وخفض وزن الجسم الى المستوي الطبيعي ممكن ان يصبح هو جميع ما تحتاجة للوقاية من او لعلاج ارتفاع ضغط الدم .

وخفض الاوزان الزائدة له اثر كبير على ضغط دمك حتي لو لم تصل الى الوزن المثالى .

وهذا صحيح بصفة خاصة للاشخاص الذين يحملون اكداسا من الشحم حول منطقة الخصر و هم الذين توصف اجسامهم بانها تشبة التفاحة و ليست تشبة ثمرة الكمثري .

والعلاقة بين ضغط الدم المرتفع و بين زيادة الوزن تكون محققة بصفة خاصة للبالغين من السن الصغيرة الى المرحلة العمرية المتوسطة .



مارس الرياضة : حتي لو لم تكن تعانى زيادة فالوزن ،

فان ممارستك للرياضة ممكن ان يخفض ضغط دمك .

وتمارين الايروبيك كالمشي بتؤدة او ركوب الدراجة او المشي الحثيث ،

ثلاث الى خمس مرات اسبوعيا مدة لا تقل عن ثلاثين دقائق ربما تبين انها فعالة فمنع ارتفاع ضغط الدم .



تحنب تعاطى الكحول : ان شرب الكحوليات (المسكرات) يزيد بشكل ملحوظ خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم .

والامتناع عن شرب الكحوليات ممكن ان يقلل احتياجك لتناول العقاقير المخفضة لضغط الدم


تجنب التدخين : اذا كنت تعانى ارتفاع ضغط الدم ،

فان التدخين يزيد من خطر اصابتك بنوبة قلبية


مارس تقنيات الاسترخاء : ان الانواع المختلفة من العلاج السلوكى و تشمل التغذية الحيوية و اليوجا و التاى تشى ،

قد يصبح لها بعض الاثر النافع فعلاج ضغط الدم المرتفع

 20160715 348

  • علاج الضغط المرتفع
  • علاج ضغط الدم المرتفع
  • علاج ضغط الدم المرتفع بالماء


انتظم من بعده , علاج الضغط المرتفع بالماء