عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن

 

عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن
 لانقاص عدد الوزن السعرات الحرارية 0fad51817d23367ef29c0326e3cf0d20

المعادلة لفقدان الوزن ليست صعبة ،

بل بسيطة جدا جدا .

لانقاص الوزن ،

لابد من خفض كمية السعرات الحرارية و فقا لعدد السعرات الحرارية التي تريد حرقها ،

لهذا انت بحاجة لمعرفة عدد السعرات الحرارية اللازم حرقها لانقاص الوزن ،

الجميع لدية متوسط متطلبات من السعرات الحرارية ،

والتى يجب ان تتحقق مع جميع يوم .

يمكن ان تختلف من حوالى 1500-1800 سعر حرارى يوميا ،

عندما تستهلك على اساس يومي سوف تعطيك الطاقة للمضى قدما فالحياة و القيام بالاعمال البيتية اليومية على نحو فعال .

ومع هذا لانقاص الوزن المعادلة هي مختلفة بعض الشيء .

اذا كانت السعرات الحرارية اللازمة للشخص الواحد هي حوالى 2300 سعر حرارى ،

يجب ان يصبح استهلاك الشخص 2000 سعر حرارى ،

وهذه هي الكيفية الوحيدة لانقاص الوزن بشكل فعاللانقاص عدد الوزن السعرات الحرارية 20160626 1676

طريقة القيام بذلك؟


باستعمال الانترنت ،

لديك سهولة الوصول الى نوعيات مختلفة من الالات الحاسبة و التطبيقات للمساعدة فحساب استهلاك السعرات الحرارية .

بهذه الكيفية ،

يمكنك حساب السعرات الحرارية و تحديد السعرات التي يجب ان تحرقها للوصول الى اهدافك من فقدان الوزن .

هذا لا يعني ان عد السعرات الحرارية هي صيغة سحرية من شانها انقاص الوزن فيوم او يومين .

الامر يتطلب بعض الوقت و الجهد كاتباع نظام غذائى صارم ،

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ،

الخ

لانقاص عدد الوزن السعرات الحرارية 20160626 1677

الرصيد المعادل للسعرات الحرارية :


– يتم تعريف السعرات الحرارية كوحدة الطاقة المزودة من قبل الغذاء ،

بغض النظر عن مصدرها .

سواء كنت تناول الكربوهيدرات ،

والدهون ،

والسكريات ،

او البروتينات ،

كل منها تحتوى على سعرات حرارية .



– توازن السعرات الحرارية هو الامثل للحفاظ على وزن الجسم ،

والسعرات الحرارية المستهلكة (من الاطعمة) يجب ان تكون متوازنة من قبل السعرات الحرارية المستخدمة (فى و ظائف الجسم العادية ،

والانشطة اليومية ،

وممارسة التمارين الرياضية)لانقاص عدد الوزن السعرات الحرارية 20160626 1678




– لتوازن السعرات الحرارية لابد ان يصبح السعرات الحرارية فالاغذية و المشروبات = حرق السعرات الحرارية من و ظائف الجسم و النشاط البدني


– اذا كنت تريد الحفاظ على وزن الجسم الحالى يجب ان توازن السعرات الحرارية ،

اذا كنت فحاجة لزيادة الوزن او لانقاص الوزن فسوف تحتاج الى ترجيح كفة ميزان التوازن فاتجاة واحد او لاخر لتحقيق هدفك


– اذا كنت بحاجة الى ترجيح كفة ميزان التوازن فاتجاة فقدان الوزن ،

فمثلا اذا كنت تحتاج ما يقرب من 3،500 سعرة حرارية و لحتى تخسر حوالى 1-2 كيلو فالاسبوع ،

عليك ان تقوم بخفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك من 500-1000 سعرة حرارية فاليوم الواحد


– لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها من الاكل حاليا ،

يمكنك البدء بكتابة الاطعمة =التي تتناولها و المشروبات التي تشربها جميع يوم .

بكتابة ما تاكلة و تشربة ،

فانك تصبح اكثر و عيا من جميع شيء تضعة ففمك ،

كذلك تبدا بكتابة النشاط البدنى الذي تقوم فيه جميع يوم و طول الوقت

دراسات و ابحاث :


ذكرت احدي الدراسات الامريكية ان جسم جميع شخص هو فريد من نوعة ،

وربما لديهم احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية ،

وهنالك اسلوب حياة صحي يتطلب التوازن ،

فى الاطعمة =المتناولة ،

فى المشروبات التي تستهلك ،

فى الكيفية التي تنفذ فيها الانشطة اليومية ،

وكمية النشاط البدنى فالروتين اليومي ،

من اجل انقاص الوزن ،

لابد ان تكون السعرات الحرارية اقل من مجموع حرق السعرات الحرارية اليومية ،

قد تختلف السعرات الحرارية اليومية اعتمادا على مقدار النشاط الذي يقوم فيه الشخص ،

وينبغى ان يصبح الحد الادني لكمية السعرات الحرارية المطلقة 1200 للنساء و 1500 للرجال

  • تفسير حلم صيغة سواء للرجال
  • لدراجة المنزلية لانقاص الوزن
  • كم كالوري يجب حرقها لانقاص كيلو
  • كم سعرة حرارية يجب حرقها لإنقاص كيلو في اليوم
  • عدد السعرات لانقاص الوزن
  • عدد السعرات الحرارية في اليوم لانقاص الوزن
  • عدد السعرات الحرارية الواجب حرقهاً في اليوم لانقاص الوزن
  • عدد السعرات التي يجب حرقها في الاسبوع لانقاص الوزن
  • صورة تحدد السعرات الحرارية للاطعمة
  • جدول حرق السعرات الحراريةبالمشي


عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن