المعادلة لفقدان الوزن ليست صعبة ،
بل بسيطة جدا جدا .
لانقاص الوزن ،
لابد من خفض كمية السعرات الحرارية و فقا لعدد السعرات الحرارية التي تريد حرقها ،
لهذا انت بحاجة لمعرفة عدد السعرات الحرارية اللازم حرقها لانقاص الوزن ،
الجميع لدية متوسط متطلبات من السعرات الحرارية ،
والتى يجب ان تتحقق مع جميع يوم .
يمكن ان تختلف من حوالى 1500-1800 سعر حرارى يوميا ،
عندما تستهلك على اساس يومي سوف تعطيك الطاقة للمضى قدما فالحياة و القيام بالاعمال البيتية اليومية على نحو فعال .
ومع هذا لانقاص الوزن المعادلة هي مختلفة بعض الشيء .
اذا كانت السعرات الحرارية اللازمة للشخص الواحد هي حوالى 2300 سعر حرارى ،
يجب ان يصبح استهلاك الشخص 2000 سعر حرارى ،
وهذه هي الكيفية الوحيدة لانقاص الوزن بشكل فعال
طريقة القيام بذلك؟
باستعمال الانترنت ،
لديك سهولة الوصول الى نوعيات مختلفة من الالات الحاسبة و التطبيقات للمساعدة فحساب استهلاك السعرات الحرارية .
بهذه الكيفية ،
يمكنك حساب السعرات الحرارية و تحديد السعرات التي يجب ان تحرقها للوصول الى اهدافك من فقدان الوزن .
هذا لا يعني ان عد السعرات الحرارية هي صيغة سحرية من شانها انقاص الوزن فيوم او يومين .
الامر يتطلب بعض الوقت و الجهد كاتباع نظام غذائى صارم ،
مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ،
الخ
الرصيد المعادل للسعرات الحرارية :
– يتم تعريف السعرات الحرارية كوحدة الطاقة المزودة من قبل الغذاء ،
بغض النظر عن مصدرها .
سواء كنت تناول الكربوهيدرات ،
والدهون ،
والسكريات ،
او البروتينات ،
كل منها تحتوى على سعرات حرارية .
– توازن السعرات الحرارية هو الامثل للحفاظ على وزن الجسم ،
والسعرات الحرارية المستهلكة (من الاطعمة) يجب ان تكون متوازنة من قبل السعرات الحرارية المستخدمة (فى و ظائف الجسم العادية ،
والانشطة اليومية ،
وممارسة التمارين الرياضية)
– لتوازن السعرات الحرارية لابد ان يصبح السعرات الحرارية فالاغذية و المشروبات = حرق السعرات الحرارية من و ظائف الجسم و النشاط البدني
– اذا كنت تريد الحفاظ على وزن الجسم الحالى يجب ان توازن السعرات الحرارية ،
اذا كنت فحاجة لزيادة الوزن او لانقاص الوزن فسوف تحتاج الى ترجيح كفة ميزان التوازن فاتجاة واحد او لاخر لتحقيق هدفك
– اذا كنت بحاجة الى ترجيح كفة ميزان التوازن فاتجاة فقدان الوزن ،
فمثلا اذا كنت تحتاج ما يقرب من 3،500 سعرة حرارية و لحتى تخسر حوالى 1-2 كيلو فالاسبوع ،
عليك ان تقوم بخفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك من 500-1000 سعرة حرارية فاليوم الواحد
– لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها من الاكل حاليا ،
يمكنك البدء بكتابة الاطعمة =التي تتناولها و المشروبات التي تشربها جميع يوم .
بكتابة ما تاكلة و تشربة ،
فانك تصبح اكثر و عيا من جميع شيء تضعة ففمك ،
كذلك تبدا بكتابة النشاط البدنى الذي تقوم فيه جميع يوم و طول الوقت
دراسات و ابحاث :
ذكرت احدي الدراسات الامريكية ان جسم جميع شخص هو فريد من نوعة ،
وربما لديهم احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية ،
وهنالك اسلوب حياة صحي يتطلب التوازن ،
فى الاطعمة =المتناولة ،
فى المشروبات التي تستهلك ،
فى الكيفية التي تنفذ فيها الانشطة اليومية ،
وكمية النشاط البدنى فالروتين اليومي ،
من اجل انقاص الوزن ،
لابد ان تكون السعرات الحرارية اقل من مجموع حرق السعرات الحرارية اليومية ،
قد تختلف السعرات الحرارية اليومية اعتمادا على مقدار النشاط الذي يقوم فيه الشخص ،
وينبغى ان يصبح الحد الادني لكمية السعرات الحرارية المطلقة 1200 للنساء و 1500 للرجال
- تفسير حلم صيغة سواء للرجال
- لدراجة المنزلية لانقاص الوزن
- كم كالوري يجب حرقها لانقاص كيلو
- كم سعرة حرارية يجب حرقها لإنقاص كيلو في اليوم
- عدد السعرات لانقاص الوزن
- عدد السعرات الحرارية في اليوم لانقاص الوزن
- عدد السعرات الحرارية الواجب حرقهاً في اليوم لانقاص الوزن
- عدد السعرات التي يجب حرقها في الاسبوع لانقاص الوزن
- صورة تحدد السعرات الحرارية للاطعمة
- جدول حرق السعرات الحراريةبالمشي