عالم الرشاقة و ريجيم صحى
40 نصيحة لكل ريجيم صحي فعالم الرشاقة
1- الاقلال من تناول اللحوم الحمراء و الاغذية التي تحتوى على الدهون الحيوانية و المشبعة.
2- الاقلال من الابيضين (السكر و الملح).
3- الاكثار من تناول الحبوب الكاملة و الخضروات و الفواكه.
4- الاكثار من تناول السمك (مرتين او ثلاثة اسبوعيا).
5- الاعتماد على تناول الدواجن مع ازالة الجلد عنها
6- الاعتماد على الالبان قليلة او *****ة الدسم،
والاجبان خفيفة الملح و منخفضة الدهون.
7- الاقلال من استعمال الدهون فالطهو و الاعتماد على السلق و الشى اروع من القلي.
8- الاعتدال فتناول البيض و البطاطا و يفضل ان تكون مسلوقة.
9- الابتعاد عن تناول الاغذية المحفوظة و المعلبة و المجمدة و الاطعمة =المدخنة و المملحه.
10- تناول الخبز الاسمر بدلا من الابيض لاحتوائة على الحديد و فيتامين ب
11- الاقلال من تناول الحلويات الدسمة و الشوكولاتة و الكاتوهات و السكر الابيض و العسل و المعجنات الحلوة.
12- تناول الجزر او الخيار عند الشعور بالجوع بين و جبات الطعام.
13- تناول الشوربات التي تحتوى على عناصر غذائية مذيبة للدهون
14- تغيير اصناف الاطعمة =باستمرار و عدم الاستمرار على اصناف معينة او تكرارها بشرط ان تكون متقاربة فسعراتها
15- عدم الطعام الا فحالة الجوع،
وتناول الاكل ببطء و مضغة جيدا.
16- وزن الجسم مرة او مرتين اسبوعيا او عند الاحساس بان هنالك زيادة فالوزن
17- الاروع عدم تناول الاطعمة =خلال مشاهدة التلفزيون او المكالمات الهاتفية.
18- ****** رياضة خفيفة و منتظمة ثلاث مرات على الاقل اسبوعيا ضرورة لضبط الوزن و التخلص من السعرات الزائدة.
19- شرب المياة عند الاحساس بالجوع،
وشربة قبل و جبات الطعام.
20- الحرص على التخفيف التدريجى للوزن بدلا من التخفيف السريع المفاجئ و هذا لتقليل اختزان المياة بالجسم و منع الترهل و التجاعيد
21- عدم تناول الوجبات الجاهزة و تناول الوجبات المطهوة فالمنزل
22- ابقاء البراد خاليا من الاطعمة =الغنية بالسعرات،
وعدم الاحتفاظ بالاغذية المسلية كالموالح و الشوكولاتة فادراج الغرفة قدر المستطاع.
23- تنظيف الاسنان بعد جميع و جبة اكل للتعود على عدم ادخال الاكل بين الوجبتين
24- التعرف على نوعيات الزيوت و نسبة المواد الدهنية و محاولة استخدام الافضل.
25- وضع نظام غذائى اسبوعي
26- تخصيص يوم راحة يتم به تناول الاطباق المحببة و لكن بحذر و عدم الافراط فيها.
27- تناول الحساء المنحف مرتين بالاسبوع لاحتوائة على المواد المذيبة للدهون.
28- الاقلال من تناول المعجنات و الفطائر الدسمة و المكونة من الصلصات
29- اجتناب الاطعمة =التي تسبب عسر هضم كالقهوة و الشاى المركز و الكولا و الدسم و الفواكة الغير ناضجة و المخللات و التوابل و النقانق المتبلة.
30- اخذ جرعة من خل التفاح و هذا بشرب معلقتين صغيرتين من الخل فكاس ماء مع جميع و جبة من دون تغيير كمية الاكل اليومية لخاصية الخل فحرق الشحوم بالجسم و احتوائة على البوتاسيوم.
31- ازالة السموم قبل البدء بالريجيم عن طريق شرب كوب من محلول الملح الانكليزى (سولفات الصوديوم) على الريق صباحا.
32- شرب العصير الحمضى المكون من (4 حبات جريب فروت كبار (الليمون الهندي) مع 2 حبة ليمون كبار مع كمية كافية من البرتقال مع ليتر ما ء) و يؤخذ بعد نص ساعة من محلول الملح و عدم الطعام بعدها.
33- من العصائر المفيدة للريجيم عصير الجزر و عصير السبانخ و عصير الكرفس و عصير الخيار و عصير الشوندر و الملفوف.
– استعمال ما سكات الوجة و زيت الزيتون للاعتناء بنضارة الوجة و تقليل التجاعيد و الترهلات
35- الانتباة الى كمية السعرات الحرارية التي تناولتها و حسابها يوميا
36- عند الشعور بالجوع قبل النوم ممكن تناول كاس حليب قليل الدسم او برتقال
37- تحاشى اضاعة ما اكتسبتة من فائدة خلال الاسبوع بالاقبال على الاكل خلال عطلة نهاية الاسبوع.
39- زيادة نسبة الالياف فالاغذية و التي توجد فالحبوب كالقمح و الشوفان و الشعير و الارز و المكسرات و الفول السوداني و البقول و الخضروات و الفاكهه
40- عدم القسوة على النفس باتباع الريجيم فترة طويلة،
والتوازن الدائم و الحرص على تناول الاطعمة =المحببة باعتدال.