عالم الرشاقة وريجيم صحى , هتخسي وتبقي اجمد واحدة في اصحابك في اقل من اسبوع

عالم الرشاقة و ريجيم صحى

 085c1bf8a474a5252e585c6a5f2d068f

40 نصيحة لكل ريجيم صحي فعالم الرشاقة

1- الاقلال من تناول اللحوم الحمراء و الاغذية التي تحتوى على الدهون الحيوانية و المشبعة.

2- الاقلال من الابيضين (السكر و الملح).

3- الاكثار من تناول الحبوب الكاملة و الخضروات و الفواكه.

4- الاكثار من تناول السمك (مرتين او ثلاثة اسبوعيا).

5- الاعتماد على تناول الدواجن مع ازالة الجلد عنها

6- الاعتماد على الالبان قليلة او *****ة الدسم،
والاجبان خفيفة الملح و منخفضة الدهون.

7- الاقلال من استعمال الدهون فالطهو و الاعتماد على السلق و الشى اروع من القلي.

8- الاعتدال فتناول البيض و البطاطا و يفضل ان تكون مسلوقة.

9- الابتعاد عن تناول الاغذية المحفوظة و المعلبة و المجمدة و الاطعمة =المدخنة و المملحه.

10- تناول الخبز الاسمر بدلا من الابيض لاحتوائة على الحديد و فيتامين ب

11- الاقلال من تناول الحلويات الدسمة و الشوكولاتة و الكاتوهات و السكر الابيض و العسل و المعجنات الحلوة.

12- تناول الجزر او الخيار عند الشعور بالجوع بين و جبات الطعام.

13- تناول الشوربات التي تحتوى على عناصر غذائية مذيبة للدهون

 20160719 2155

14- تغيير اصناف الاطعمة =باستمرار و عدم الاستمرار على اصناف معينة او تكرارها بشرط ان تكون متقاربة فسعراتها

15- عدم الطعام الا فحالة الجوع،
وتناول الاكل ببطء و مضغة جيدا.

16- وزن الجسم مرة او مرتين اسبوعيا او عند الاحساس بان هنالك زيادة فالوزن

17- الاروع عدم تناول الاطعمة =خلال مشاهدة التلفزيون او المكالمات الهاتفية.

18- ****** رياضة خفيفة و منتظمة ثلاث مرات على الاقل اسبوعيا ضرورة لضبط الوزن و التخلص من السعرات الزائدة.

19- شرب المياة عند الاحساس بالجوع،
وشربة قبل و جبات الطعام.

20- الحرص على التخفيف التدريجى للوزن بدلا من التخفيف السريع المفاجئ و هذا لتقليل اختزان المياة بالجسم و منع الترهل و التجاعيد

21- عدم تناول الوجبات الجاهزة و تناول الوجبات المطهوة فالمنزل

 20160719 2156

22- ابقاء البراد خاليا من الاطعمة =الغنية بالسعرات،
وعدم الاحتفاظ بالاغذية المسلية كالموالح و الشوكولاتة فادراج الغرفة قدر المستطاع.

23- تنظيف الاسنان بعد جميع و جبة اكل للتعود على عدم ادخال الاكل بين الوجبتين

24- التعرف على نوعيات الزيوت و نسبة المواد الدهنية و محاولة استخدام الافضل.

25- وضع نظام غذائى اسبوعي

26- تخصيص يوم راحة يتم به تناول الاطباق المحببة و لكن بحذر و عدم الافراط فيها.

27- تناول الحساء المنحف مرتين بالاسبوع لاحتوائة على المواد المذيبة للدهون.

28- الاقلال من تناول المعجنات و الفطائر الدسمة و المكونة من الصلصات

29- اجتناب الاطعمة =التي تسبب عسر هضم كالقهوة و الشاى المركز و الكولا و الدسم و الفواكة الغير ناضجة و المخللات و التوابل و النقانق المتبلة.

30- اخذ جرعة من خل التفاح و هذا بشرب معلقتين صغيرتين من الخل فكاس ماء مع جميع و جبة من دون تغيير كمية الاكل اليومية لخاصية الخل فحرق الشحوم بالجسم و احتوائة على البوتاسيوم.

 20160719 2157

31- ازالة السموم قبل البدء بالريجيم عن طريق شرب كوب من محلول الملح الانكليزى (سولفات الصوديوم) على الريق صباحا.

32- شرب العصير الحمضى المكون من (4 حبات جريب فروت كبار (الليمون الهندي) مع 2 حبة ليمون كبار مع كمية كافية من البرتقال مع ليتر ما ء) و يؤخذ بعد نص ساعة من محلول الملح و عدم الطعام بعدها.

33- من العصائر المفيدة للريجيم عصير الجزر و عصير السبانخ و عصير الكرفس و عصير الخيار و عصير الشوندر و الملفوف.

– استعمال ما سكات الوجة و زيت الزيتون للاعتناء بنضارة الوجة و تقليل التجاعيد و الترهلات

35- الانتباة الى كمية السعرات الحرارية التي تناولتها و حسابها يوميا

36- عند الشعور بالجوع قبل النوم ممكن تناول كاس حليب قليل الدسم او برتقال

37- تحاشى اضاعة ما اكتسبتة من فائدة خلال الاسبوع بالاقبال على الاكل خلال عطلة نهاية الاسبوع.

39- زيادة نسبة الالياف فالاغذية و التي توجد فالحبوب كالقمح و الشوفان و الشعير و الارز و المكسرات و الفول السوداني و البقول و الخضروات و الفاكهه

 

40- عدم القسوة على النفس باتباع الريجيم فترة طويلة،
والتوازن الدائم و الحرص على تناول الاطعمة =المحببة باعتدال.


عالم الرشاقة وريجيم صحى , هتخسي وتبقي اجمد واحدة في اصحابك في اقل من اسبوع