طريقة نقص الوزن 7 كيلو خلال اسبوع , ريجيم قاسي بس نتيجته وهم

كيفية نقص الوزن 7 كيلو اثناء اسبوع

بالنسبة لعديد من الناس فقدان الوزن هو مسعى  بعيد المنال .

عديد منا ضيع الاموال الطائلة فالالات العجيبة و الغريبة التي تخرج فالاعلانات مدعية انها تساعد على نقص الوزن بكيفية شبة سحرية .

و فعديد من الاحيان الوزن .

 رجيم قشر الليمون لخسارة الوزن بسرعة كبيرة وخطوات بسيطة 465756

وجيزة و ربما يتضاعف الوزن الذي يربحة الشخص  حسن الحظ،
اظهرت ابحاث كثيرة لا تقدر بثمن الاستراتيجيات التي ممكن ان تساعد على زيادة  فقدان الوزن بشكل الدائم.  و اليكم لائحة بانجع حين 10 و سائل للتخلص من الوزن  بشكل دائم .

 20160717 1635




1.
ممارسة الرياضة  امر ضروري لفقدان الوزن


ليس ذلك شيئا جديد،
ولكن ممارسة الرياضة هي اكبر  مؤشر لما اذا كنت ستنجح فالمدي الطويل ففقدان الوزن.
من اجل ممارسة لتكون مفيدة ففقدان الوزن،
ويجب ان نسعي جاهدين لممارسة الرياضة مدة لا تقل عن 30 دقائق 5 مرات فالاسبوع .
والخبر السار هو ان البحوث التي اجريت مؤخرا اظهرت ان ثلاثة  جلسات من  دقيقة فيوم واحد هي جيدة مثل  جلسة  واحدة مدتها 30 دقيقة.
هذا يساعد فمكافحة الفكرة  القديمة “ليس لدى وقت لممارسة الرياضة”.
حاول ان تمارس رياضة تستمتع فيها فهذا يساعد على التمسك فيها و الاستمرارية التي هي اساس النجاح فانقاص الوزن .

حاول المشي مع صديق او الانضمام الى العاب جماعية،
والمشاركة فمباريات مع مجموعة من اصدقائك .

 

2-فقدان الوزن و رفع الاثقال


اخترنا وضع رفع الاثقال  منفصلة عن فئة “ممارسة الرياضة” بسبب الفوائد  ال كبار التي يتسبب بها رفع الاثقال فنقص الوزن .

المعادلة الاساسية هي هذه:  اذا كان لديك المزيد من الانسجة العضلية فانك سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية .

هذا هو الاسباب =فكون  الرباعين  يحتاجون الى تناول الالاف من السعرات الحرارية يوميا للحفاظ على و زنهم.
الانسجة العضلية هي  “تحرق” عددا كبيرا من السعرات الحرارية جميع يوم للحفاظ على نفسها و على لياقتها و اظهرت ميريام نيلسون،
الباحثة بجامعة تافتس،
فى كتابها نساء قويات،
ان مجموعة من النساء اللائى التزمن النظام الغذائى الصحيح و قمن  بتدريبات  حمل الوزن فقدن  44٪  من الدهون اكثر من اولئك الذين اتبعوا النظام الغذائى فقط.

 20160717 156

3-الحفاظ على مذكرات للامور التي تعيق فقدان الوزن


الحفاظ على مذكرات الغذاء سيصبح مكسبا كبيرا ففقدان الوزن الناجح.
خصص بعض الوقت جميع يوم لتسجيل ما اكلتة و كمية ما اكلتة ،

ومستوي الجوع الذي كنت به قبل تناول الطعام،
والمشاعر او العواطف الحاضرة فذلك الوقت.
ويمكن للمذكرات الغذائية توفير كمية كبار من الوعى الذاتي.
يمكن ان تعرف العواطف و السلوكيات التي تجعلك تفرط فالاكل ،
و تستطيع اكتشاف ما يحفزك الى الاكل.


4-ركز على التمتع بصحة جيدة ،

لا على فقدان الكيلوجرامات


الكثيرون تمكنو من التغلب على مشكلة الوزن حين توقفو عن التركيز على النحافة و فكرو فالصحة الجيدة التي سيتمتعون فيها اذا ما نقصت اوزانهم .

5-اكتشف ما يجعلك تاكل بشراهة

اذا تمكنت من معرفة المشاعر و العواطف التي تؤدى بك الى الطعام الشرة فستستطيع انقاص و زنك بشكل اكثر فعالية .

6-انضم الى مجموعة تقاسمك نفس الهدف

سواء اكانو اصدقاء او حتي منتدي على النت ،

تستطيع ان تجد الدعم و المساعدة عند الاشخاص الذين يشاطرونك نفس الاهداف .

7-افقد الوزن ببطء

قم بتغييرات بسيطة و تصاعدية على نظامك الغذائى ،

و هذا حتي لا ترعب جسمك و تجعلة يعتقد انك فحرب من اجل البقاء فيقوم بتخزين الدهون بشكر اكبر مما كان يفعل .

قم بالامر ببطء و تان كى تحافظ على النتائج

8-كل ببطء و تان

هل سبق ان لاحظت ان الاشخاص النحاف  يستغرقون  و قتا طويلا لتناول الاكل ؟

الطعام ببطء من احدي الطرق التي ممكن ان تساعد فنقص الكمية التي تاكلها و بالتالي نقص الوزن .

ذلك لان من الوقت الذي تبدا الطعام يستغرق 20 دقائق ليرسل الدماغ رسالة تفيد انه امتلئ.
الذين ياكلون بسرعة يتناولون اكثر من الكمية المطلوبة قبل ان يعلم دماغهم انهم شبعو .

9-انقص من كمية الدهون التي تاكلها

ان الحد من الاطعمة =عالية الدهون فالنظام الغذائى ممكن ان يصبح مفيدا ففقدان الوزن.
ذلك لان الدهون تختوى 9 سعرات حرارية فحزمة لكل غرام مقابل 4  سعرات حرارية لكل غرام من البروتينات او الكربوهيدرات.

10-تحكم فكمية الاكل التي تاكلها

حاول النقص من الكمية التي تتناولها يوميا بشكل تدريجى .

 20160717 1636


طريقة نقص الوزن 7 كيلو خلال اسبوع , ريجيم قاسي بس نتيجته وهم