طريقة رياضة رفع الرحم

كيفية رياضة رفع الرحم

 20160722 1

 

د.
ايلين جليكمان ،

استاذ فسيولوجيا التمارين ،

تقول : ” لو اخذت المراة سعرات حرارية اكثر مما تستهلك ،

سوف يزيد و زنها و تخزن الدهون فمناطق معينة فجسدها ،

مثل البطن ” .



وهي تفسر هذا قائلة : ” ان السيدات لديهن استعداد و راثى لتخزين الدهون فمنطقة البطن حيث ان هذي تعتبر كيفية طبيعية لحماية منطقة الحمل فاجسادنا .

السعرات الحرارية الزائدة تخزن كدهون حول البطن و الاوراك لحماية الطفل ضد الصدمات ” .

عندما يتعلق الامر بدهون البطن ،

فان الوراثة تقول ان الامر شاق بالنسبة للسيدات ،

لكن ذلك لا يعني ان ذلك الامر لا يستحق بذل الجهد به .

مظهر البطن المشدود يبدو مهما فالعديد من الاحيان .

بالاضافة الى ذلك فان الابحاث ما زالت تثبت ان نحافة منطقة الخصر ربما تحمى من الامراض التي تهدد الحياة ،

مثل سرطان الثدي ،

مرض القلب ،

و داء البول السكرى .

فالدهون داخل البطن تطلق على الارجح احماضا دهنية الى الكبد اكثر من الدهون فاى مكان احدث فالجسم ،

و نتيجة لهذا ،

كميات كبار من الكوليسترول و الانسولين تسيل فتيار الدم ،

و تساعد فحدوث الامراض .

د.
جليكمان ،

تقول : ” السيدات اللاتى يعانين من بطون كبار يعانين كذلك من الام فالظهر .

و الام الظهر تحدث عادة بسبب ضعف عضلات البطن ،

لذا تقوية هذي العضلات يساعد ظهرك على تدعيم جسدك و يخفف من الضغط على ظهرك .

عندما يقل الضغط ،

يقل الالم و الانزعاج ” .

اليك بعض الاستراتيجيات لتجعلى بروز البطن اقل ظهورا او تفقدى ذلك البروز تماما .

حلول فورية

 20160721 29

العلاجات البيتية :

• اشربى الماء : اشربى المزيد من الماء لعلاج انتفاخ ما قبل الحيض ،

فهذا سوف يساعد فعليا فالتخلص من السوائل الزائدة ،

و ليس زيادتها .



• تجنبى المشروبات الغازية : او التي فيها السكر او التي فيها المزيد من السكر ،

والتى ربما تنفخ بطنك و تجعلة كالبالون .



• تجنبى المقرمشات : الاملاح تجعلك تحتجزين الماء بجسدك ،

خصوصا قبل الدورة الشهرية .

الاطعمة =المصنعة و المعلبة تكون غنية بالصوديوم .



• تجنبى مضغ اللبان ” العلكة ” : مضغ اللبان يجعلك تبلعين المزيد من الهواء ،

الامر الذي ربما ينفخ المعدة .



• قفى مستقيمة : تخيلى خيطا احد طرفية يلامس قمة راسك و الاخر مربوط فالسقف ،

تخيلى انه يشدك بقوة الى الاعلي ،

و بطنك سوف يبدو اكثر تسطحا فورا .



• لا تجعلى جسدك مترهلا : الجلوس فو ضع مترهل يبرز بطنك .

لتحسين وضع جسدك ،

افحصى كرسيك ،

لو ان مقعد الكرسى مرتفع للغاية و يصعب عليك لمس الارض بقدميك بدون ما تجعلين جسدك مترهلا ،

استخدمى مسندا للقدمين بارتفاع حوالى 10سم ( 4 بوصات ) ،

او ضعى و سادة خلف ظهرك لتساعدك على التحرك للامام و انت جالسة على كرسيك .

 20160721 451




• حزام التخسيس : احزمة التخسيس – احزمة تحتوى على نوع من القماش الاصطناعى يسمي ليكرا يساعد على تخسيس الخصر – تقلل حوالى بوصة او اكثر من حجم البطن .

و كلما احتوت على ليكرا اكثر ،

زاد مستوي التحكم الذي سوف تحصلى عليه .



• ارتدى الملابس السوداء : ارتداء الملابس السوداء يجعل السيدات بكل الاشكال و الاحجام يخرجن انحف و اطول .

اجعلى هدفك ممارسة الرياضة مدة ثلاثين دقائق على الاقل معظم ايام الاسبوع :

لعمل ذلك ،

خصصى و قتا محددا لعمل التدريبات و المداومة على ادائها .

د.
جليكمان تقول ” تتخذ السيدات المزيد من الاهتمامات بشكل متزايد ،

و تميل لوضع انفسهن فاخر هذي الاهتمامات .

حتي اننا نضع و ظائفنا و اطفالنا و بيتنا قبل صحتنا .

و ندعى ان ليس لدينا وقت كافى لعمل الانشطة الجسدية و عمل التمارين اليومية .

معظم السيدات يقضين المزيد من الوقت و الجهود بحساب غرامات الدهون و السعرات الحرارية ،

لكن ما تحتاجينة فالحقيقة هو ممارسة الرياضة مع تقليل السعرات الحرارية التي تاخذينها و ذلك يعتبر اروع كيفية للحصول على بطن مستوى حيث انك تقللى دهون جسدك بشكل كامل بينما تحتفظين بنسيج عضلى خالص ” .

• ابدئى من القمة :

د .

جليكمان تقول ” عندما تقومين برفع الاثقال او تمارين المقاومة للجزء العلوى من الجسم ،

فان الجزء السفلى من جسدك خصوصا البطن ،

سوف يعمل على حفظ توازن الجسم ” .

وهنالك فوائد ثانية ان بناء عضلات الجزء العلوى من الجسم ،

مثل تلك الموجودة فذراعيك و كتفيك ،

قد يجعل محيط الخصر يبدو اصغر .

ينصح البدء ببطء ،

ثم التدريب فثلاث مجموعات على الاقل جميع منها تحتوى على 12 تكرارا .



• اكنسى : انتزعى مقشة و اكنسى ما يحتاج الى الكنس ،

حركة الذهاب و الاياب تعتبر مقوية للبطن بشدة ،

و لا تنسى التقاط الكناسة فالانحناء يقوى عضلات البطن كذلك .

• اخرجى و نسقى البستان :

تنسيق البستان يشمل الانحناء ،

الرفع ،

السحب ،

الدفع ،

و الحفر .

فان حركات لى العمود الفقرى و انقباضات العضلات التي تقومين فيها فهذا العمل تعتبر تمارين مفيدة للبطن بشكل خاص .

• امشي :

طبقا لاحدي الدراسات ،

السيدات اللاتى يمشين بشكل منتظم يكن اقل قابلية لزيادة محيط الخصر بنسبة 16 % عن اللاتى لا يمشين .

المشي تمرين جميل لانقاص الوزن بشكل كامل للسيدات على اختلاف اشكال الاجسام ،

وفى جميع الاعمار ،

وفى جميع الاوزان .

الابحاث توضح ان المشي يحافظ على الحفاظ على سلامة العظام ،

الشئ الذي سوف يقلل من فرص الاصابة بهشاشة العظام .

• جربى لعبة التنس :

 20160721 452

بينما تلعبين سوف تحسى بتاثيرة حول منتصفك .

ففى جميع مرة تضربين بها الكرة تقوين العضلات المائلة على جانبى بطنك .



• ما رسى السباحة :

ضربات السباحة السريعة القوية تشد عضلات البطن .

و لانة يجب عليك عمل الشهيق و الزفير بقوة خلال السباحة ،

فان عضلات بطنك تنقبض باستمرار .

كما ان حركات البسط للامام و الانسحاب للخلف فضربات الفراشة تقوى البطن كذلك .

 

  • تمارين رفع الرحم
  • طريقه رفع الرحم
  • رياضة لرفع الرحم
  • رياضة رفع الرحم
  • رفع الرحم
  • علاج الرحم المقلوب في البيت
  • طريقه لرفع الرحم
  • جهاز رفع الرحم
  • رياضة لاعادة الرحم
  • طرق رفع الرحم


طريقة رياضة رفع الرحم