كيفية رياضة رفع الرحم
د.
ايلين جليكمان ،
استاذ فسيولوجيا التمارين ،
تقول : ” لو اخذت المراة سعرات حرارية اكثر مما تستهلك ،
سوف يزيد و زنها و تخزن الدهون فمناطق معينة فجسدها ،
مثل البطن ” .
وهي تفسر هذا قائلة : ” ان السيدات لديهن استعداد و راثى لتخزين الدهون فمنطقة البطن حيث ان هذي تعتبر كيفية طبيعية لحماية منطقة الحمل فاجسادنا .
السعرات الحرارية الزائدة تخزن كدهون حول البطن و الاوراك لحماية الطفل ضد الصدمات ” .
عندما يتعلق الامر بدهون البطن ،
فان الوراثة تقول ان الامر شاق بالنسبة للسيدات ،
لكن ذلك لا يعني ان ذلك الامر لا يستحق بذل الجهد به .
مظهر البطن المشدود يبدو مهما فالعديد من الاحيان .
بالاضافة الى ذلك فان الابحاث ما زالت تثبت ان نحافة منطقة الخصر ربما تحمى من الامراض التي تهدد الحياة ،
مثل سرطان الثدي ،
مرض القلب ،
و داء البول السكرى .
فالدهون داخل البطن تطلق على الارجح احماضا دهنية الى الكبد اكثر من الدهون فاى مكان احدث فالجسم ،
و نتيجة لهذا ،
كميات كبار من الكوليسترول و الانسولين تسيل فتيار الدم ،
و تساعد فحدوث الامراض .
د.
جليكمان ،
تقول : ” السيدات اللاتى يعانين من بطون كبار يعانين كذلك من الام فالظهر .
و الام الظهر تحدث عادة بسبب ضعف عضلات البطن ،
لذا تقوية هذي العضلات يساعد ظهرك على تدعيم جسدك و يخفف من الضغط على ظهرك .
عندما يقل الضغط ،
يقل الالم و الانزعاج ” .
اليك بعض الاستراتيجيات لتجعلى بروز البطن اقل ظهورا او تفقدى ذلك البروز تماما .
حلول فورية
العلاجات البيتية :
• اشربى الماء : اشربى المزيد من الماء لعلاج انتفاخ ما قبل الحيض ،
فهذا سوف يساعد فعليا فالتخلص من السوائل الزائدة ،
و ليس زيادتها .
• تجنبى المشروبات الغازية : او التي فيها السكر او التي فيها المزيد من السكر ،
والتى ربما تنفخ بطنك و تجعلة كالبالون .
• تجنبى المقرمشات : الاملاح تجعلك تحتجزين الماء بجسدك ،
خصوصا قبل الدورة الشهرية .
الاطعمة =المصنعة و المعلبة تكون غنية بالصوديوم .
• تجنبى مضغ اللبان ” العلكة ” : مضغ اللبان يجعلك تبلعين المزيد من الهواء ،
الامر الذي ربما ينفخ المعدة .
• قفى مستقيمة : تخيلى خيطا احد طرفية يلامس قمة راسك و الاخر مربوط فالسقف ،
تخيلى انه يشدك بقوة الى الاعلي ،
و بطنك سوف يبدو اكثر تسطحا فورا .
• لا تجعلى جسدك مترهلا : الجلوس فو ضع مترهل يبرز بطنك .
لتحسين وضع جسدك ،
افحصى كرسيك ،
لو ان مقعد الكرسى مرتفع للغاية و يصعب عليك لمس الارض بقدميك بدون ما تجعلين جسدك مترهلا ،
استخدمى مسندا للقدمين بارتفاع حوالى 10سم ( 4 بوصات ) ،
او ضعى و سادة خلف ظهرك لتساعدك على التحرك للامام و انت جالسة على كرسيك .
• حزام التخسيس : احزمة التخسيس – احزمة تحتوى على نوع من القماش الاصطناعى يسمي ليكرا يساعد على تخسيس الخصر – تقلل حوالى بوصة او اكثر من حجم البطن .
و كلما احتوت على ليكرا اكثر ،
زاد مستوي التحكم الذي سوف تحصلى عليه .
• ارتدى الملابس السوداء : ارتداء الملابس السوداء يجعل السيدات بكل الاشكال و الاحجام يخرجن انحف و اطول .
اجعلى هدفك ممارسة الرياضة مدة ثلاثين دقائق على الاقل معظم ايام الاسبوع :
لعمل ذلك ،
خصصى و قتا محددا لعمل التدريبات و المداومة على ادائها .
د.
جليكمان تقول ” تتخذ السيدات المزيد من الاهتمامات بشكل متزايد ،
و تميل لوضع انفسهن فاخر هذي الاهتمامات .
حتي اننا نضع و ظائفنا و اطفالنا و بيتنا قبل صحتنا .
و ندعى ان ليس لدينا وقت كافى لعمل الانشطة الجسدية و عمل التمارين اليومية .
معظم السيدات يقضين المزيد من الوقت و الجهود بحساب غرامات الدهون و السعرات الحرارية ،
لكن ما تحتاجينة فالحقيقة هو ممارسة الرياضة مع تقليل السعرات الحرارية التي تاخذينها و ذلك يعتبر اروع كيفية للحصول على بطن مستوى حيث انك تقللى دهون جسدك بشكل كامل بينما تحتفظين بنسيج عضلى خالص ” .
• ابدئى من القمة :
د .
جليكمان تقول ” عندما تقومين برفع الاثقال او تمارين المقاومة للجزء العلوى من الجسم ،
فان الجزء السفلى من جسدك خصوصا البطن ،
سوف يعمل على حفظ توازن الجسم ” .
وهنالك فوائد ثانية ان بناء عضلات الجزء العلوى من الجسم ،
مثل تلك الموجودة فذراعيك و كتفيك ،
قد يجعل محيط الخصر يبدو اصغر .
ينصح البدء ببطء ،
ثم التدريب فثلاث مجموعات على الاقل جميع منها تحتوى على 12 تكرارا .
• اكنسى : انتزعى مقشة و اكنسى ما يحتاج الى الكنس ،
حركة الذهاب و الاياب تعتبر مقوية للبطن بشدة ،
و لا تنسى التقاط الكناسة فالانحناء يقوى عضلات البطن كذلك .
• اخرجى و نسقى البستان :
تنسيق البستان يشمل الانحناء ،
الرفع ،
السحب ،
الدفع ،
و الحفر .
فان حركات لى العمود الفقرى و انقباضات العضلات التي تقومين فيها فهذا العمل تعتبر تمارين مفيدة للبطن بشكل خاص .
• امشي :
طبقا لاحدي الدراسات ،
السيدات اللاتى يمشين بشكل منتظم يكن اقل قابلية لزيادة محيط الخصر بنسبة 16 % عن اللاتى لا يمشين .
المشي تمرين جميل لانقاص الوزن بشكل كامل للسيدات على اختلاف اشكال الاجسام ،
وفى جميع الاعمار ،
وفى جميع الاوزان .
الابحاث توضح ان المشي يحافظ على الحفاظ على سلامة العظام ،
الشئ الذي سوف يقلل من فرص الاصابة بهشاشة العظام .
• جربى لعبة التنس :
بينما تلعبين سوف تحسى بتاثيرة حول منتصفك .
ففى جميع مرة تضربين بها الكرة تقوين العضلات المائلة على جانبى بطنك .
• ما رسى السباحة :
ضربات السباحة السريعة القوية تشد عضلات البطن .
و لانة يجب عليك عمل الشهيق و الزفير بقوة خلال السباحة ،
فان عضلات بطنك تنقبض باستمرار .
كما ان حركات البسط للامام و الانسحاب للخلف فضربات الفراشة تقوى البطن كذلك .
- تمارين رفع الرحم
- طريقه رفع الرحم
- رياضة لرفع الرحم
- رياضة رفع الرحم
- رفع الرحم
- علاج الرحم المقلوب في البيت
- طريقه لرفع الرحم
- جهاز رفع الرحم
- رياضة لاعادة الرحم
- طرق رفع الرحم