طرق لتخسيس البطن و الارداف
معلوم بان منطقتى البطن و الارداف اكثر المناطق التي تحصل على الوزن بسهولة،
حيث تعتبر ضحية لاى زيادة فو زن الجسم.
لذا فان تخسيس الارداف و البطن هو من اهم ما يبحث عنه جميع الراغبين فانقاص الوزن.
حتي ان العديد يبحثون عن و سائل تخسيس الارداف و البطن من دون انقاص وزن الجسم.
ذلك دليل على حجم المشكلة حيث ان هنالك من يعانون من تراكم الدهون فكلا المنطقتين بالرغم من عدم زيادة و زنهم.
ولكي تنجح فتخسيس الارداف و البطن يتعين عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية لبناء انسجة عضلية فهذه المناطق و شدها لتظهر بالشكل المطلوب.
كما ينصح كذلك باتباع رجيم صحي قليل الدهون و غنى بالمواد المغذية لتسريع النتيجة و عدم عودة الوزن المفقود من جديد.
لذا انصحك بعمل 3 : 4 مجموعات من التمارين باللعب على وزن 10 : 12 لتمرين الارداف،
و 15 : 20 لتمرين البطن.
ويجب الا تقل مرات ممارسة التمرينات السابق ذكرها عن ثلاث مرات اسبوعيا.
اداء التمارين الرياضية من اجل تخسيس الارداف و البطن،
لست محتاجا لتحديد تمارين معينة.
فطالما ان ضربات قلبك تتسارع،
يمكنك ممارسة النشاط او الرياضة التي تجعلك تستمتع.
الجرى او السباحة او ركوب الدراجة،
كلها خيارات جيدة.
ويجب ان تكون المدة التي تتسارع بها ضربات القلب تتراوح ما بين 45 دقائق و 60 دقائق ثلاث مرات اسبوعيا.
يجب كذلك خفض السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بشكل يومي او حرق سعرات حرارية اكثر من التي يتم استهلاكها.
ولذا انصحك بتجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
واختيار الوجبات المنخفضة الدهون و السعرات الحرارية بدلا من ذلك.
وتعد الخضروات و الفواكة من بين اهم الوجبات المغذية و التي لا تحتوى على قدر كبير من السعرات الحرارية.
كما انه يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون و الاسماك و منتجات الالبان و الحبوب و الفاصوليا.
وباستهلاكك 100 سعر حرارى اقل من المعتاد سيبدا جسمك تلقائيا بالعمل على تخسيس الارداف و البطن.
فقط ذلك جميع ما تحتاجه.
وبالنسبة لمقال تخسيس البطن فهنالك الكثير من التمارين الرياضية التي يستطيع ان يمارسها اي شخص فاى مكان و فاى و قت.
كالاستلقاء على الظهر و تحريك الارجل و كانك تركب دراجة 20 مرة.
او بالرقود ظهرا على الارض و مد الرجلين الى الامام و تحريكهما لاعلى و اسفل بالتبادل 20 مرة.
هنالك كذلك الكثير من التمارين المتخصصة فتخسيس الارداف و من اهم هذي التمارين و اكثرها عملية فالوقت الحالى هي الدراجات البيتية او جهاز المشي الكهربائي.
لكن قبل التفكير فتخسيس الارداف و البطن يجب التوقف نهائيا او قدر الامكان عن تناول النشويات و الدهون و التي تعم من انهم سبب تراكم الدهون فالمنطقتين الذكورتين.
كما ان تناول الاطعمة =فو قت متاخر من الليل يعد من اهم الاخطاء التي يجب الابتعاد عنها.
وفى سبيل هذا يجب عدم تناول اية اطعمة =قبل الذهاب للنوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات.
يفضل كذلك تناول اكثر من 3 و جبات خفيفة على مدار اليوم بدلا من تناول الثلاث و جبات التقليدية.
فهذا الامر يؤدى لضبط مستوى السكر فالدم على مدار اليوم و الاحساس الدائم بالشبع و عدم الانقضاض على الوجبات الدسمة بسبب الجوع.
هذه بعد النصائح البسيطة التي ممكن اذا تم اخذها فالاعتبار ان تؤدى الى تخسيس الارداف و البطن بشكل سريع و ملحوظ،
دون احداث تغيير جذرى فكيفية حياتنا او التاثير على التزاماتنا.
