رجيم سهل و سريع جدا
تتساءل دائما كيف تستطيع فقدان 10 كيلو من و زنك فالاسبوع ؟
،
كى يتناسب مع فستان الزفاف الخاص بى ؟
تاتى العديد من المناسبات القادمة التي تحتاج بها انقاص الوزن كالحفلات الموسيقية او حفلات الزفاف او حتى الحزن .
النساء عموما فالحفلات يبحثوا عن ارتداء اروع ما لديهم بحيث تكون الملابس المثالية التي تجعلها تبدو جميلة ،
و لكن ربما تكون اكتسبت القليل من الوزن و تجتاج الى امرين اما التسوق لشراء فستان جديد مرة ثانية او اتباع النصائح الاتية التي تساعد ففقدان 10 كيلو فاسبوع .
و جميع ما تحتاج الية فالخيار الثاني هو الالتزام بخطة النظام الغذائى و هذا لانة عند عدم الالتزام بالخطة يؤدى الى ظهور اثار جانبية ضارة ،
ابسط مثال عندما تتبع نظام غذائى خاطئ اثناء الاسبوع ،
ستجد ان علامات السن ظهرت على و جهك .
و اليك طريقتين ل ريجيم سريع يساعدك ففقدان ١٠ كيلو
غير نمط حياتك :
يجب ان تعلم فالبداية ،
قوة الدافع و راء فقدان 10 كيلو فاسبوع و هذا لان فقدان العديد من الوزن السريعة غير صحية .
و هنالك طرق صحيحة عند فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائى متوازن و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على وزن ثابت و ذلك يساعدك فالحفاظ على الوزن لاطول فترة ممكنة .
و فيما يلى بعض التحذيرات و النصائح التي تساعدك ففقدان 10 كيلو من و زنك فاسبوع .
لكي تفقد 10 كيلو من و زنك فالاسبوع سوف تضطر الى تقليل او و قف تناول الكربوهيدرات بشكل كامل .
و هذا لان الكربوهيدرات تحتوى على اقصى قدر من السعرات الحرارية ،
بينما يجب عليك تناول و جبة متوازنة تحتوى على القليل من الكربوهيدرات و بذلك تكون و جبة صحية .
يمكنك اكتساب هذي العادة بتناول اللحوم الخالي من الدهون و الخضرورا و الفواكة ،
و بذلك تساعدك ففقدان 10 كيلو فالاسبوع .
يؤكد معظم خبراء التغذية ،
انة يمكنك فقدان 10 كيلو فالاسبوع ،
عند الحصول على قسط كافى من الراحة فهي جزء لا يتجزا من عملية فقدان الوزن .
و اذا كنت فمحاولة لفقد المزيد من الوزن سوف تحتاج الى ان تنام ما بين 8 الى 10 ساعات .
حيث انه كلما شعرت براحة اكثر ،
كلما كان هنالك سرعة ففقدان الوزن .
عندما تستيقظ فالصباح يجب عليك تناول 2 كاس من الماء البارد قبل الخروج لاى مكان .
بالاضافة الى الخروج للسير حوالى 15 دقائق سيرا على الاقدام و لا تبالغ فالممارسة حتى لا تشعر بالتعب لان جميع ما تحتاج الية هو تجديد نشاط عملية الايض .
و اول شئ يجب ان تتجنبة فالصباح هو تناول كاس القهوة لانة يؤدى الى احتباس الماء و الانتفاخ .
يمكنك تناول الشاى الاخضر او العصائر الطبيعية اذا كان جسمك لعناصر اكثر افادة له .
تناول الماء المثلج على مدار اليوم مدة اسبوع كامل .
يساعدك الماء البارد على حق السعرات الحرارية بشكل اسرع .
لان الجسم يحتاج الى استعمال السعرات الحرارية لتسخين الماء .
و اليك خطة 7 ايام لفقدان 10 كيلو من و زنك :
اليوم الاول ،
تناول فواكة فقط :
يسمح بتناول كل نوعيات الفاكهة ما عدا الموز .
و يفضل تناول جميع من التفاح و البطيخ و كل الحمضيات .
و يمكنك تناول الكمية التي تريدها .
و يفضل تناول الفاكهة الطازجة و ليس المعلبة .
اليوم الثاني ،
تناول الخضروات فقط :
يمكنك تناول الخضار النيئة او المسلوقة فقط .
مع اضافة القليل من الملح او الفلفل الاسود او الحليب او الزيت او الزبدة خلال اعداد هذي الخضار .
اليوم الثالث ،
تناول الفواكة و الخضروات :
يسمح بتناول الفواكة و الخضروات فهذا اليوم .
و يجب عدم استعمال الزيت او الزبدة او الجبن او الحليب خلال اعداد الخضار .
و يسمح فقط بتناول الخضار النيئة او المسلوقة .
و من الممنوع عدم تناول البطاطا الروعة و الموز .
يمكنك تناول و جبة خفيفة مع اضافة عيدان الكرفس بين الوجبات .
اليوم الرابع ،
الموز و الحليب :
تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 كاسات من الحليب الخالي من الدسم .
بالاضافة الى 1 و عاء من حساء الخضار على مدار اليوم .
شوربة الخضار ،
عبارة عن البصل و الفلفل الاخضر و الملفوف و الخس و الكرفس المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها حتى تغلى مدة 5 دقيقة .
اليوم الخامس ،
اضافة الارز البنى :
يمكنك تناول خليط من الفواكة و الخضروات و كاس صغار من الارز البنى المسلوق .
تناول كاس الارز البنى المسلوق مع 6 حبات من الطماطم و 1 تفاح لعمل سلطة و 1/2 كاس من الحليب خالي الدسم و 1 برتقال و 1 جريب فروت طوال اليوم .
اليوم السادس ،
يوم الخضروات و الارز :
يجب عدم استعمال الزيت او الزبدة او القشدة او الجبن خلال اعداد الخضروات .
كما انه يمكنك تناول المزيد من سطة الخضار و حساء الخضار طوال اليوم و لكن مع اضافة 1 كاس صغير الارز البنى المسلوق .
اليوم السابع ،
الارز و الخضروات و عصير الفواكة :
يمكنك تناول العديد من سلطة الخضار او حساء الخضار مع 1 كاس من الارز البنى المسلوق و عصير الفواكة الطازج ( يفضل الجريب فروت او البرتقال )
