رجيم سريع باسبوع لفقدان الوزن , رجيم هيخسسك 5 كيلو واكتر في اسبوع واحد

رجيم سريع باسبوع لفقدان الوزن

واكتر واحد هيخسسك لفقدان كيلو في سريع رجيم باسبوع الوزن اسبوع 9f44ad8a3f07959adb4b7b8fbb2601f1

ريجيم سريع يساعدك ففقدان ١٠ كيلو من و زنك فاسبوع

تتساءل دائما كيف تستطيع فقدان 10 كيلو من و زنك فالاسبوع ؟
،
كى يتناسب مع فستان الزفاف الخاص بى ؟

تاتى العديد من المناسبات القادمة التي تحتاج بها انقاص الوزن كالحفلات الموسيقية او حفلات الزفاف او حتى الحزن .

النساء عموما فالحفلات يبحثوا عن ارتداء اروع ما لديهم بحيث تكون الملابس المثالية التي تجعلها تبدو جميلة ،

و لكن ربما تكون اكتسبت القليل من الوزن و تجتاج الى امرين اما التسوق لشراء فستان جديد مرة ثانية او اتباع النصائح الاتية التي تساعد ففقدان 10 كيلو فاسبوع .

و جميع ما تحتاج الية فالخيار الثاني هو الالتزام بخطة النظام الغذائى و هذا لانة عند عدم الالتزام بالخطة يؤدى الى ظهور اثار جانبية ضارة ،

ابسط مثال عندما تتبع نظام غذائى خاطئ اثناء الاسبوع ،

ستجد ان علامات السن ظهرت على و جهك .

واكتر واحد هيخسسك لفقدان كيلو في سريع رجيم باسبوع الوزن اسبوع 20160723 219

و اليك طريقتين ل ريجيم سريع يساعدك ففقدان ١٠ كيلو


غير نمط حياتك :


يجب ان تعلم فالبداية ،

قوة الدافع و راء فقدان 10 كيلو فاسبوع و هذا لان فقدان العديد من الوزن السريعة غير صحية .
و هنالك طرق صحيحة عند فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائى متوازن و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على وزن ثابت و ذلك يساعدك فالحفاظ على الوزن لاطول فترة ممكنة .

و فيما يلى بعض التحذيرات و النصائح التي تساعدك ففقدان 10 كيلو من و زنك فاسبوع .



لكي تفقد 10 كيلو من و زنك فالاسبوع سوف تضطر الى تقليل او و قف تناول الكربوهيدرات بشكل كامل .

و هذا لان الكربوهيدرات تحتوى على اقصى قدر من السعرات الحرارية ،

بينما يجب عليك تناول و جبة متوازنة تحتوى على القليل من الكربوهيدرات و بذلك تكون و جبة صحية .

يمكنك اكتساب هذي العادة بتناول اللحوم الخالي من الدهون و الخضرورا و الفواكة ،

و بذلك تساعدك ففقدان 10 كيلو فالاسبوع .

واكتر واحد هيخسسك لفقدان كيلو في سريع رجيم باسبوع الوزن اسبوع 20160723 220

يؤكد معظم خبراء التغذية ،

انة يمكنك فقدان 10 كيلو فالاسبوع ،

عند الحصول على قسط كافى من الراحة فهي جزء لا يتجزا من عملية فقدان الوزن .

و اذا كنت فمحاولة لفقد المزيد من الوزن سوف تحتاج الى ان تنام ما بين 8 الى 10 ساعات .

حيث انه كلما شعرت براحة اكثر ،

كلما كان هنالك سرعة ففقدان الوزن .



عندما تستيقظ فالصباح يجب عليك تناول 2 كاس من الماء البارد قبل الخروج لاى مكان .

بالاضافة الى الخروج للسير حوالى 15 دقائق سيرا على الاقدام و لا تبالغ فالممارسة حتى لا تشعر بالتعب لان جميع ما تحتاج الية هو تجديد نشاط عملية الايض .

و اول شئ يجب ان تتجنبة فالصباح هو تناول كاس القهوة لانة يؤدى الى احتباس الماء و الانتفاخ .

يمكنك تناول الشاى الاخضر او العصائر الطبيعية اذا كان جسمك لعناصر اكثر افادة له .



تناول الماء المثلج على مدار اليوم مدة اسبوع كامل .

يساعدك الماء البارد على حق السعرات الحرارية بشكل اسرع .

لان الجسم يحتاج الى استعمال السعرات الحرارية لتسخين الماء .



و اليك خطة 7 ايام لفقدان 10 كيلو من و زنك :


اليوم الاول ،

تناول فواكة فقط :


يسمح بتناول كل نوعيات الفاكهة ما عدا الموز .

و يفضل تناول جميع من التفاح و البطيخ و كل الحمضيات .

و يمكنك تناول الكمية التي تريدها .
و يفضل تناول الفاكهة الطازجة و ليس المعلبة .



اليوم الثاني ،

تناول الخضروات فقط :


يمكنك تناول الخضار النيئة او المسلوقة فقط .
مع اضافة القليل من الملح او الفلفل الاسود او الحليب او الزيت او الزبدة خلال اعداد هذي الخضار .

واكتر واحد هيخسسك لفقدان كيلو في سريع رجيم باسبوع الوزن اسبوع 20160723 221

اليوم الثالث ،

تناول الفواكة و الخضروات :


يسمح بتناول الفواكة و الخضروات فهذا اليوم .

و يجب عدم استعمال الزيت او الزبدة او الجبن او الحليب خلال اعداد الخضار .

و يسمح فقط بتناول الخضار النيئة او المسلوقة .

و من الممنوع عدم تناول البطاطا الروعة و الموز .
يمكنك تناول و جبة خفيفة مع اضافة عيدان الكرفس بين الوجبات .



اليوم الرابع ،

الموز و الحليب :


تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 كاسات من الحليب الخالي من الدسم .

بالاضافة الى 1 و عاء من حساء الخضار على مدار اليوم .



شوربة الخضار ،

عبارة عن البصل و الفلفل الاخضر و الملفوف و الخس و الكرفس المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها حتى تغلى مدة 5 دقيقة .



اليوم الخامس ،

اضافة الارز البنى :


يمكنك تناول خليط من الفواكة و الخضروات و كاس صغار من الارز البنى المسلوق .

تناول كاس الارز البنى المسلوق مع 6 حبات من الطماطم و 1 تفاح لعمل سلطة و 1/2 كاس من الحليب خالي الدسم و 1 برتقال و 1 جريب فروت طوال اليوم .



اليوم السادس ،

يوم الخضروات و الارز :


يجب عدم استعمال الزيت او الزبدة او القشدة او الجبن خلال اعداد الخضروات .
كما انه يمكنك تناول المزيد من سطة الخضار و حساء الخضار طوال اليوم و لكن مع اضافة 1 كاس صغير الارز البنى المسلوق .



اليوم السابع ،

الارز و الخضروات و عصير الفواكة :


يمكنك تناول العديد من سلطة الخضار او حساء الخضار مع 1 كاس من الارز البنى المسلوق و عصير الفواكة الطازج ( يفضل الجريب فروت او البرتقال ).

واكتر واحد هيخسسك لفقدان كيلو في سريع رجيم باسبوع الوزن اسبوع 20160723 222


رجيم سريع باسبوع لفقدان الوزن , رجيم هيخسسك 5 كيلو واكتر في اسبوع واحد