حساب نبضات القلب و سرعتة ,
كم ينبض القلب فالدقيقه الواحدة؟
من المهم ان تتعرف على قيمة الحد الاعلي لنبضات القلب الخاصة بك؛
وذلك لتحدد مدي معدل ضربات القلب المستهدفة فالتمرينات الرياضية لتحصل على اروع فاعليه و نتائج من التدريب،
ولكي تحدد اعلي قدرة تحمل لقلبك،
بحيث ان تجاوز ذلك الحد سيصبح بمثابة مخاطرة بحياتك.
سرعة نبضات القلب وقت الراحة هي عدد نبضات القلب لكل دقائق عندما يصبح الشخص مستريحا (اى ليس تحت تاثير اي جهد جسدى او عاطفي)،
بمعدل 60 -80 نبضة فالدقائق للبالغين بشكل عام.
اعلي سرعة لنبضات للقلب هو اكبر عدد من النبضات التي ممكن للقلب ان يبلغها فالدقيقة،
وقيمتة تختلف من شخص لاخر بناء على “سرعة القلب وقت الراحة الخاصة به”.
معدل ضربات القلب المستهدفة هو المدي من سرعة نبضات القلب الذي عليك ان تبقي ضمنة خلال التدريب لتصل الى تحقيق الهدف من برنامج تمرينك الرياضي،
كما يبين الجدول الاتي:
الهدف من التدريب
معدل ضربات القلب المستهدفة
الفائدة البدنية
لتحصيل اللياقة للمبتدئين
50 – 60 % من اعلي سرعة لنبضات القلب
تحسين اللياقة العامة للجسم
لفقدان الوزن
50 – 70 % من اعلي سرعة لنبضات القلب
تحسين حرق الدهون،
ويساعد فالاحماء قبل التمارين و التهدئة بعد التمارين
لزيادة قدرة التحمل و تحصيل مستوي متوسط من اللياقة
70 – 80 % من اعلي سرعة لنبضات القلب
تحسن من قدرة التحمل لفترات اطول من التدريب،
وحرق اروع للده1ون
للياقة البدنية الممتازة
80 – 90 % من اعلي سرعة لنبضات القلب
ترفع من سعة الاداء الرياضى فالفترات الزمنية الاقصر
للمنافسات الرياضية
90 – 100 % من اعلي سرعة لنبضات القلب
تطور فسرعة الاداء للرياضيين على المستوي التنافسي
تنويه: قدمت هذي الالة الحاسبة دون اي ضمان للاستعمال و لا ممكن استخدامها لتوفير المشورة الطبية،
وتقدم على انها اداة لحساب معدل نبضات القلب المستهدفة خلال التدريب.