جدول رجيم التمر بالتفصيل
جدول رجيم التمر:
الاسبوع الاول:
– و جبة الافطار: 5 تمرات + كاس حليب خالي الدسم.
– فو قت الضحى: ثمرة تفاح او عصير برتقال او عصير اناناس.
– و جبة الغذاء:
عند اتباع رجيم التمر،
يمكنك اختيار احد الوجبات التالية لتناولها كوجبة غذاء:
– سمكة مشوية + سلطة خضراء + ¼ رغيف خبز او 4 معالق ارز.
– صدر دجاجة + شوربة خضار + ¼ رغيف خبز + 4 معالق ارز.
– خضار مشكل + سلطة روب (زبادي) + ¼ رغيف خبز.
– فو قت العصر: تناولى 3-5 تمرات او تناولى اي فاكهة اخرى.
– و جبة العشاء: تناولى الخس باى كمية و بعد مرور ساعة يتم تناول كاس لبن خالي الدسم و بعد مرور ساعة يتم تناول ثمرتين كيوى او ثمرة برتقال.
الاسبوع الثاني:
– و جبة الافطار: 5 تمرات + كاس حليب خالي الدسم.
– فو قت الضحى: عصير فاكهة طازج او 3 تمرات.
– و جبة الغذاء:
عند اتباع رجيم التمر،
يمكنك اختيار احد الوجبات التالية لتناولهم كوجبة غذاء:
– سمكة مشوية او علبة تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء + ¼ رغيف خبز.
– ربع دجاجة مشوية او مسلوقة + سلطة روب بالخيار او خضار مشكل + ¼ رغيف خبز او 4 معالق ارز.
– 200 جرام لحم مشوي او مسلوق + سلطة روب بالخيار او خضار مشكل + ¼ رغيف خبز او 2 توست.
– وقت العصر: تناول نوع من الفاكهة او 3 ثمرات من التمر.
– و جبة العشاء:
اختارى من بين الوجبات الاتية،
وجبة العشاء الخاصة بك فالاسبوع الثاني من رجيم التمر:
– 2 توست + قطعة جبن قليل الدسم او معلقة لبنة.
– 3 معالق فول.
– بيضة مسلوقة او مقلية بالماء + سلطة + كاس حليب خالي الدسم.
الاسبوع الثالث:
– و جبة الافطار: تناولى من 3-5 ثمرات تمر.
– فو قت الضحى: تناولى ثمرة موز او تفاح او قطعة من البطيخ.
– و جبة الغذاء:
اختارى من الوجبات الاتية و جبة الغذاء المناسبة للاسبوع الثالث من رجيم التمر:
– قطعة دجاج او شيش طاووق او لحم او سمك او تونة او ربيان مشوي.
– 2 بيضة مسلوقة او مقلية بالماء + خضار مشكل او تبولة او روب بخيار او فتوش + خبز.
– فو قت العصر: تناولى صنف واحد من الفاكهة.
– و جبة العشاء:
– سلطة خيار بلبن.
– شريحتان توست بالجبن او كاس حليب + سلطة.
– خس + حليب + ثمرتان كيوى او ثمرة برتقال.
يكرر جدول اكل الاسبوع الثالث لاسبوعين.
ملاحظة هامة: قبل البدء فاتباع اي رجيم او دايت استشيرى الطبيب المتخصص،
للتاكد من مدي مناسبة ذلك النظام لطبيعية جسمك،
فاتباع رجيم غير ملائم لطبيعة جسمك سوف يعود عليك حتما بالضرر.
- نقصان الوزن في اسبوع