تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
شرح مبسط لبرنامج Starting Strength اروع تمارين كمال اجسام للمبتدئين
ما هو برنامج Starting Strength
برنامج Starting Strength هو من اروع تمارين كمال الاجسام و تقوية عضلات للمبتدئين .
البرنامج تم تصميمة بواسطة ما رك ريبتو فكتابة الشهير Starting Strength: basic Barbell Training .
و هو برنامج يعتمد على زيادة سريعة فالقوة للمبتدئين .
مما يعطي لهم اساس و هيكل قوي ممكن البناء عليه عن طريق برامج ثانية فالمستقبل.
البرنامج يركز تحديدا على زيادة اوزان تمارين البار المركبة .
اي التمارين التي تستعمل اكثر من عضلة واحدة.
مثل تمارين البنش برس (ضغط البنش) ,
القرفصاء (السكوات) ,
الرفعة الميتة (الديد ليفت) ,
الخطف (الباور كلين) و العقلة.
(سيتم شرح التمارين بالتفصيل)
لماذا برنامج Starting Strength :
هذا البرنامج مجرب مدة 30 سنة على الاف المتدربين منذ عدة عقود.
و يحقق نتائج جميلة فاكتساب القوة و الكتلة العضلية.
كما انه يمتاز بسهولة فهمة و تنفيذه.
البرنامج كذلك يفيد المتدربين الذين ليس لديهم خبرة فتمارين البار المركبة كما يفيد المتدربين الذين انقطعوا فترة طويلة عن تمارين كمال الاجسام.تمارين البار المركبة يجب ان تكون جزء رئيسي من تمارين المبتدئين و المحترفين.
كما ان تمارين العزل و هي التمارين التي تعزل العضلة ,
ليس لها فوائد للمبتدئين لان جسمهم كله يحتاج الى تقوية شاملة.
البرنامج ببساطة:
تمرين ا :
القرفصاء Squat 3 مجاميع * 5 عدات
ضغط البنش بالبار Barbell Bench Press 3 مجاميع * 5 عدات
الرفعة الميتة Deallift مجموعة واحدة * 5 عدات
3 مجاميع بطن
تمرين ب:
القرفصاء Squat 3 مجاميع * 5 عدات
كتف امامي بار مع الوقوف Standing Military Press 3 مجاميع * 5 عدات
الخطف او الباور كلين Power Clean 3 مجاميع * 5 عدات (او التجديف بالبار Barbell rows )
3 مجاميع بطن
(هذه المجاميع لا تشمل مجاميع الاحماء الاولية)
- تمارين كمال اجسام بالصور
- تمارين بوش اب
- جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم بالصور
- بالصور تمارين كمال الاجسام
- برنامج كمال الاجسام
- تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور
- تمارين كمال اجسام للمبتدئين
- تمارين البطن كمال اجسام
- كمال الاجسام للمبتدئين برنامج
- شرح تمارين كمال الاجسام بالصور