تمارين ذهنيه لزياده التركيز ,
قوى ذاكرتك و صفى ذهنك
هل تعاني من النسيان المتكرر بدون اسباب و اضع ؟
لماذا تواجة مشاكل فتذكر ابسط الحاجات ؟
الاسباب =هو انك لا تتدرب كثيرا على تمارين ذهنية لتقوية الذاكرة و القوة العقلية حيث ان العقل كعضلات الجسم تحتاج لتمارين يومية للحفاظ على لاياقتها و كذلك الاهتمام بالتغذية بجانب تقليل التوتر الى ادني مستوي سوف نشرح معا 5 تمارين بسيطة لتدريب عقلك و ذاكرتك للتخلص من النسيان المستمر و زيادة الانتاج فالمذاكرة و العمل .
الاهتمام باللياقة الذهنية يجب ان يصبح على نفس مستوي الاهتمام باللياقة البدنية و اكثر حتي تتجنب الكثير من المشاكل الصحية و لزيادة الانتاجية فالمذاكرة و العمل فالصحة الذهنية بجانب التغذية الصحيحة لها عددة تمارين للحصول على صحة عقلية و نفسية سليمة سوف نشرح كيف تتمرن على اللياقة الذهنية…
1- القراءة بدلا من التلفزيون
اصبح التلفزيون جاذب للجميعكبيرة و صغير و قل وقت القراءة الى وقت صغير جدا جدا و البعض لا يقرا اصلا فوائد القراءة انها تعطي العقل مساحة للتخيل و التفكير اما التلفزيون يتحول المشاهد الى متلقي لا يوجد تفاعل لا يوجد وقت للخيال حاول ان تقرا اي اي مقال يشد اهتمامك بدلا من شاهدتة على التلفزيون او الكمبيوتر اقرا فجميع المجالات على مقدار طاقتك جميع معلومة او فكرة تكتسبها هي اضافك لعقلك و لك على المدي الطويل بحيث ينمو عقلك و فكرك و بالتالي تحسن من لياقتك العقلية فالقراءة خير تمرين للصحة الذهنية و لتقوية الذاكرة حيث تتعلم جميع يوم شئ جديد.
2- التامل
التامل اروع و سيلة لزيادة التركيز و تنظيم التفكير و تنقية العقل الباطن من الافكار غير المحببة حيث اثبتت عددة دراسات ان ممارسة تمرينات التامل تحسن الصحة العقلية للانسان مع المداومة على التدريب ,
قد تجد الامر صعب فالبداية نظرا لصعوبة السكون و الهدوء دون حركة او تفكير لوقت معين لكن مع التدريب المستمر سوف تجد نفسك تصل الى مرحلة الصفاء و الهدوء الذهني مع التامل عليك البداية الان و لو مدة 5 دقيقة اذهب الى مكان هادئ ربما المستطاع نظم تنفسك اغلق عينيك لو تريد هذا اشعر بالشهيق و بالزفير نظم و ركز عقلك ان لا يفكر فشئ الان هو وقت راحة و سكون ,
مع الوقت و التدريب اليومي على التامل سوف تتعود و تصبح اروع و سوف تشعر بتحسن صحتك العقلية و الذهنية .
3- نظم حياتك
وهنا لا نعني مجرد تنظيم الغرفة او العمل و لكن كذلك تفكيرك و ماذا تريد ان تفعل اثناء اليوم فتنظيم اليوم يسهل على عقلك العديد من الامور اليومية و يوفر عليك جهدا كبير حاول ربط الحاجات ببعضها داخل عقلك فمثلا مكان المفاتيح عند الباب او ان تكون اوراق العمل دائما على المكتب و ليس مكان احدث و كذلك نظم مواعيدك بهذا تساعد ساعتك البيولوجية على معرفة مواعيد الصحيان و النوم و بالتالي توفر طاقتك و انتاجيتك اثناء اليوم تزداد عليك بتظيم يومك و حياتك كلها لانقاذ عقلك و سلامتك الذهنية.
4- اكتشف قدرات حديثة لعقلك
لا تستسلم لرتابة الحياة و روتينها اليومي حاول تعلم هواية جديد او لغة حديثة قوي نفسك فمجال عملك او ذاكر المزيد من ما دتك المحببة فالمدرسة قم بحل فوازير و مسائل رياضية نمي نفسك فمجال جديد لا تعرف عنه شئ جميع ذلك يساعد على تطوير عقلك و تحسين لياقتك العقلية مع الوقت قم بتحدي نفسك يوميا و اختبر ذاكرتك عن طريق كتابة يومياتك و تذكر جميع ما حدث خلال اليوم بالتفصيل قم بحفظ ارقام تليفونات طويلة و راجعها يوميا حاول الوصول ل 10 ارقام بعدها 50 … 100 رقم و هكذا
5- ابحث عن هواية
مثل ما ذكرنا فالنقطة السابقة حاول ان يصبح لك هواية حديثة تعلم لغة عزف الة موسيقية فبجانب ملئ وقت الفراغ عليك بالاستمتاع كذلك حاول الا تجلس طوال اليوم مشاهدا التلفزيون و الكمبيوتر قم بالحركة و ممارسة الرياضة اروع ,
قم بالكتابة و تلخيص ما قراءتة اثناء الاسبوع اذا كنت تحب الرسم حاول رسم منظر او مشهد ما كليا من الذاكرة بعدها كرر المحاولة مرة ثانية حتي الاتقان التام .
- تمارين ذهنيه لعلاج النسيان
- تمارين رياضية بسيطة لتقوية الذاكرة
- تمارينات لعلاج الذاكرة طويلة المدى
- موندالا رسم لتقوية التركيز
