تعلم رياضة كمال الاجسام
هل انت من محبى رياضة كمال الاجسام،
اليك مجموعة من النصائح الذهبية من اجل تدريبات مثالية تحصل فيها على الجسم الذي تريده….
النصيحة الاولى: الام العضلات التي تشعر فيها عند التمرينات هي الام تظهر من الياف عضلاتك الصغيرة،
وهي ليست الام حقيقية او دليل على فشل التدريبات و لكن ممكن اعتبارها و صول لمستوي اعلى،
مع ملاحظة ان التدريب الفعال و المنظم يصبح اقل الما،
وهو ما يعني انك تزداد قوة،
واصبحت عضلاتك تحتمل الالم اكثر.
النصيحة الثانية: المداومة على التدريبات و ادائها بثقة فتحقيق النتائج هو اروع طريق للوصول للنتائج المرجوة،
فالالتزام بمواعيد التدريبات و الحفاظ عليها،
يمكنك للوصول للشكل الامثل الذي تريده.
النصيحة الثالثة: الدورات التدريبية القصيرة مع التمرينات القليلة فمجموعات و مع مدربين اخرين،
هى اروع و سيلة لبناء العضلات فو قت قصير،
تكثيف التمرينات ضمن مجموعة من 4: 6 افراد يعطيك نتائج مذهلة،
فالتدريب فمجموعة يمنحك التدريب الشامل و بناء قوة عقلية و عاطفية جنبا الى جنب مع تعزيز القوة البدنية.
النصيحة الرابعة: الطعام الصحي،
او التركيز الذهنى ليس بديلا عن التدريبات الجيدة،
ولكنها اضافة مهمة جدا جدا لتلك التدريبات و الالتزام فيها يمنحك النتيجة المطلوبة.
النصيحة الخامسة: بغض النظر عما كانت برامج التدريب طويلة او قصيرة فتكثيفها و الجدية فادائها يصبح اكثر فاعلية،
فلابد ان يصبح التدريب اشبة بالماراثون،
مع العلم ان التدريب الشامل يعني استعمال قدراتك البدنية و العقلية و العاطفية الى اقصي حد.
النصيحة السادسة: لا تنزعج من قلة خبرتك و عدم وجود نتائج سريعة و لا تعيد التدريبات بسبب ذلك،
فقلة خبرتك تجعلك تعتقد انه لابد ان تمكث فصالة الجيم فترات طويلة حتي تحقق ما تريد،
ولكن الحل لتلك المشكلة يكمن فالتدريب فو قت اقل و تكثيف التدريبات.
النصيحة السابعة: لا تنشغل باى شيء اثناء التدريبات الا التمرين نفسه،
فعقلك هو اهم عضلة تريد تقويمها و تحسينها،
فلا تشغل نفسك بالهاتف او اي مؤثر خارجي،
فقط سخر جميع تركيزك فتمريناتك،
فلن تري نتائج مثمرة الا اذا كنت تشارك عقلك فتلك التدريبات،
فاذا لم تكن مستعدا ذهنيا للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية،
لا تضيع و قتك هناك!.
النصيحة الثامنة: لا تعتبر ان فترات الراحة القصيرة اروع لك،
بل على العكس يجب ان تجعلها اطول للحصول على 100% من قوتك و تركيزك،
لكن كذلك دون زيادة المدة،
فانت بحاجة للحصول على معظم قوتك مرة ثانية قبل الانتقال الى المجموعة الاتية،
واعلم ان هدفك بناء العضلات و ليس حرق الدهون فالاخيرة تعتمد على نظام غذائى معين و ليس تدريبات بدنية.
النصيحة التاسعة: الاهتمام بالتغذية شيء ضروري،
فالتدريب الجيد ليس ما تفعلة مع جسدك بل كذلك ما تطعمه،
فالتدريبات دون غذاء جيد لا يخرج النتائج المتوقعة من التدريبات،
فلابد من التغذية الجيدة،
وان تعلم اساسياتها و تتابعها باستمرار،
فهي جزء كبير من عالم كمال الاجسام.
النصيحة العاشرة: على عكس الشائع انه لابد من قياس حجم العضلات و الوزن لتحديد مدي نجاحك فالتدريبات من عدمه،
اعلم ان المراة و تقييمك لشكلك و جسدك بعينيك اروع بعديد من تقييم القياسات.
- جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf
- برنامج تمارين الجيم
- تمارين كمال اجسام للمبتدئين بالصور المتحركة
- برنامج كمال الاجسام للمبتدئين
- تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل pdf
- تمارين الاكتاف بالصور المتحركة
- تمارين الشهر الاول كمال اجسام
- تعلم رياضة كمال الاجسام للمبتدئين
- جدول تمارين كمال اجسام
- جدول تمارين كمال الاجسام بالصور المتحركة
