تركيبه لزياده الوزن ,
وصفة آمنه للتخلص من النحافه جربيها بسرعة
تركيبة زيادة الوزن تحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات متنوعها سوف نذكرها لكم كلا على حدا .
.
رغم ان الفيتامينات لا تمد الجسم بسعرات حرارية تذكر..
الا انها لها دور فعال فالعمليات الحيوية بالجسم و علاج النحافة..
واذا كنا ننصح فيها للجميع بصفة عامة فاننا ننصح فيها للنحفاء بصفة خاصة.
وتعتبر معظم الفيتامينات ضرورية لعلاج النحافة،
ويجب ان يتم تناولها بجرعات كافية..
وهنالك 6 فيتامينات ضرورية جدا جدا لعلاج النحافة و زيادة الوزن و هى:
فيتامين (ا)
الاحتياج اليومى: 5-10 الاف و حدة.
دورة فعلاج النحافة:
– يحد من نشاط الغدة الدرقية و يقلل من افرازاتها..
وبالتالي يقلل من العبنوتة و يضفي على الجسم الهدوء و السكينة.
– له دور فالنمو و تكوين الانسجة بالجسم،
ونقصة يؤدي الى قلة الشهية للطعام.
– يساعد فعملية افراز بعض الانزيمات الضرورية للهضم.
الاطعمة =الغنية به:
الجزر،السبانخ،البسلة،الجرجير،الفلفل الاخضر،
الكرفس،البقدونس،
الملوخية،
ورق العنب،
البطاطا،الطماطم،الكبدة،
الكلاوى،
لحم الضان،
وزيت كبد السمك.
فيتامين (ب1) Thiamin
الاحتياج اليومى: 1.5 مجم.
دورة فعلاج النحافة:
– يحافظ على سلامة الجهاز العصبى،
وتنظيم حركة العضلات..
ونقصة يؤدي الى اضطرابات بالاعصاب و العضلات.
– يساعد فعملية التمثيل الغذائي للمواد الكربوهيدراتية،
التي يكثر تناولها فبرامج علاج النحافة.
– نقصة يؤدي الى فقدان الشهية و ضعف عام.
الاطعمة =الغنية به:
الدقيق الاسمر،
البقول،
المكسرات،
اللحوم،
الكبدة،
الخميرة،
اللبن و منتجاته،
والخضراوات.
فيتامين (ب2) Riboflavin
الاحتياج اليومى: 1.5 مجم.
دورة فعلاج النحافة:
– يساعد فعملية التمثيل الغذائي للمواد الكربوهيدراتية و الدهون و البروتينات.
– يساعد فامتصاص الحديد و تكوين الهيموجلوبين،
وفاتح للشهية.
الاطعمة =الغنية به:
الخضراوات،
الحبوب الكاملة،
لبن الابقار،
السبانخ،
الفاصوليا،
واللحوم.
(النياسين) Niacin
الاحتياج اليومى: 20 ملليجراما.
دورة فعلاج النحافة:
– مهم لمنع حدوث التوتر و القلق و يقاوم حدوث الارق.
– يمنع حدوث الاضطرابات الهضمية و الاسهال.
الاطعمة =الغنية به:
اللحوم،
الكبد،
الاسماك،
البقول،
السبانخ،
الجزر،
القمح،
واللبن.
فيتامين (ب12)
الاحتياج اليومى: 4 ميكروجرامات.
دورة فعلاج النحافة:
– من الفيتامينات الضرورية فتكوين خلايا الدم بصورة طبيعية و يساعد فالتخلص من الانيميا.
– يساعد فعملية التمثيل الغذائي للمواد الكربوهيدراتية و الدهون و البروتينات.
– و نقصة يسبب الاصابة بالانيميا الخبيثة Pernicious anaemia
الاطعمة =الغنية به:
اللحوم،
الكبد و الكلاوي و القلب،
الاسماك،
اللبن،
البيض،
والجبن.
فيتامين (ب6) Pyridxine
الاحتياج اليومى: 2.5 مجم.
دورة فعلاج النحافة:
– تهدئة الاعصاب المتوترة و يضفي على الجسم السكينة و الهدوء،
حيث يساعد فتخليق الانزيمات اللازمة لوظائف الجهاز العصبى.
– يساعد فتكوين هيموجلوبين الدم و يقاوم حدوث الانيميا.
الاطعمة =الغنية به:
دقيق القمح،
الكبد و الكلاوي و القلب،
الاسماك،
اللبن،
البيض،
والجبن.
ومن المفيد للنحفاء تناول فيتامين ب المركب الذي يشمل فيتامين ب1،
ب2،
ب6،
وب12 و حمض النيكوتنك و حمض الفوليك و حمض البانتوثنك..
فوجودها معا يزيد فائدتها و فاعليتها فعلاج الانيميا و النحافة.
خمسة املاح معدنية لا غني عنها للنحفاء
الكالسيوم:
الاحتياج اليومى: 2جم.
دورة فعلاج النحافة:
– يساعد على هدوء الاعصاب المتوترة،
ويمنع توتر العضلات،
لذا فنقصة يؤدي الى عبنوتة مزعجة تحول دون زيادة الوزن و نمو الجسم بشكل طبيعى.
– يدخل فتركيب العظام و الاسنان و يساعد فالنمو الطبيعى.
الاطعمة =الغنية به:
اللبن و منتجاته،
الاسماك،
السلمون،
العسل الاسود،
البيض،
السبانخ،
الملوخية،
الكرنب،
القرنبيط،
الجرجير،
ورق العنب،
والبليلة.
الماغنسيوم:
الاحتياج اليومى: 400 ملليجرام.
دورة فعلاج النحافة:
– من اعظم الاملاح فمنح الاعصاب هدوءها و منع توتر العضلات.
– يقلل الارق و القلق مما يساعد على زيادة الوزن.
الاطعمة =الغنية به:
الكاكاو،
الشيكولاتة،
المكسرات،
الحبوب الكاملة،
الخضراوات الطازجة،
التمر،
الكابوريا،
العدس،
الفول المدمس،
والسبانخ.
الحديد:
الاحتياج اليومى: 18-20 مجم.
دورة فعلاج النحافة:
– من العناصر المهمة فتخليق هيموجلوبين الدم..
و لذا يمنع حدوث فقر الدم لدي النحفاء،
ويحافظ على نشاط الجسم و حيويتة و يعطي للوجة بريقة و حمرته.
الاطعمة =الغنية به:
الكبد و الكلاوى،
اللحوم،
العسل الاسود،
السبانخ،
الملوخية،
الفول المدمس،
التين،
العنب،
البلح،
اللوز،
الفستق،
العدس،
صفار البيض،
الفاصوليا،
الشمام،
والجرجير.
البوتاسيوم:
الاحتياج اليومى: 3-5 جرامات.
دورة فعلاج النحافة:
– يمنع تشنج العضلات.
– يقلل من التوتر و الهياج.
– يساعد على النوم الهادئ.
– يمنع الاضطرابات الهضمية.
الاطعمة =الغنية به:
التين،
البرقوق،
البطاطس،
الفاصوليا،
الكانتلوب،
الموز،
الكبد،
الدواجن،
السلمون،
العسل الاسود،
السودانى،
اللبن،
البطاطا،
عصير الفواكه،
والخضراوات.
الزنك و النحاس:
الاحتياج اليومى: 30-80 مجم،
3 مجم.
دورة فعلاج النحافة:
– يساعد الزنك و النحاس فحسن تذوق الطعام.
– فتح الشهية،
لذا يفضل اعطاؤة للنحفاء.
– يدخل الزنك فعديد من الانزيمات التي تساعد فعملية التمثيل الغذائي للمواد الكربوهيدراتية.
الاطعمة =الغنية به:
المحارات،
الاسماك،
الكابوريا،
التونة،
الجمبرى،
اللحم البقري و منتجاته،
جنين القمح،
الخضراوات،
اللوبيا،
والمكسرات
- تركيبه لزيادة الوزن
- تركيبة دوا ازيادة الوزن
- تركيبة لزيادة الوزن بسرعة
- تركيبه لزياده الوزن