التمرين الشامل للمبتدئين و طرق بناء العضلات
التمرين الشامل للمبتدئين و طرق بناء العضلات
5 طرق لبناء العضلات بسرعة
1- تمرين القرفصاء : كيفية مهمة فبناء العضلات و لا تترك فقط على الجزء السفلى بل لجميع عضلات الجسم ,
تزيد القرفصاء من قوة الجسم و زيادة هرمون النمو كذلك فتعد اروع تمرين لبناء العضلات و حرق الدهون فبعض المناطق .
2- مجموعة من التمارين : هنالك مجموعة كبار من التمارين التي تساعد على بناء العضلات و زيادة قوتها كبعض التمارين كالضغط او رفع الاثقال و غيرها من التمارين المركبة او المشتركة التي تجمع الحركات مع الادوات .
3- اتباع نظام غذائى مفيد للصحة : يعد النظام الغذائى مفتاح تحفيز نمو العضلات و زيادة قوة الجسم ,
و لتحافظ على كلتا الحالتين يجب ان يحتوى نظامك الغذائى على العناصر الغذائية الصحيحة و اهمها البروتين لدعم نمو العضلات .
4- اعادة النظر فالطرق القديمة للاقوياء : اذا نظرنا للزمن القديم فان كثير من الاقوياء ككمال الاجسام لم يكن لدية تلك الادوات الكثيرة المتاحة كالوقت الحالى لكنهم استطاعو التغلب على كل العقبات و بناء اجسام صحية و قوية ,
كانوا يعتمدون على تكثيف التمارين و الغذاء الصحي .
5- اتبع نصائح كمال الاجسام الطبيعية : عندما نتحدث عن كمال الاجسام الطبيعي فيتبادل الى اذهاننا ستيف ريفز ,
بيل بيرل ,
ريج يارك و الاسطورى جون غريميك ,
جميع هؤلاء يملكون اجساما طبيعية فلم يكن لديهم اي نوع من المنشطات او الاجهزة الحالية المطورة كان الاعتماد الوحيد على التغذية الصحية و التمارين المكثفة .
ملخص
عديد من الاشخاص و خصوصا فئة الشباب تطمح لبناء عضلات ،
الا ان نسبة كبار كذلك منهم تطمح ببناء العضلات باسرع فترة ممكنة من الزمن ،
ولبناء عضلات و بفترة قصيرة هنالك عدة تمارين ممكن ان يقوم فيها اي فرد لتحقيق مرادة و منها تمرين القرفصاء كما ان ذلك التمرين يتميز بانه يقوم على حرق الدهون فمعظم مناطق الجسم بالاضافة الى انه اروع تمرين لبناء العضلات ،
كما انه هنالك مجموعة كذلك من التمارين البسيطة لكن فائدتها كبار جدا جدا و منها الضغط و رفع الاثقال ،
كما انه ينصح لبناء عضلات بشكل مناسب و بفترة قصيرة اتباع نظام غذائى معين و مفيد للصحة ،
فان النظام الغذائى السليم اساس نمو العضلات بالاضافة الى انه عنصر مهم لزيادة قوة الجسم ،
واهم نقطة هو اخذ الاستشارة من قبل اهل الاختصاص فمجال التغذية و بناء العضلات .
- تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور لجميع العضلات
- تمارين رفع الاثقال للمبتدئين بالصور
- جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور لجميع العضلات
- جدول تمارين رفع الاثقال للمبتدئين
- تمارين رفع الاثقال بالصور
- تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
- تمارين رفع الاثقال بالصور للرجال
- جدول تمارين كمال الاجسام بناء الجسم
- تمارين بسيطة لبناء العضلات
- كيفية رفع الاثقال مبتدئين
