البريل و الرجيم للتخلص من البطن
المشي مدة نص ساعة يوميا:
تقول الباحثة فجامعة ميامي الدكتورة جانيت بوند بريل،
ان ****** المشي يساهم كثيرا فازالة الدهون المتراكمة فالجزء الاوسط من جسم المرء.
واجرت الدكتورة جانيت دراسة شملت مجموعتين من النساء،
مارست الاولي رياضة المشي مدة نص ساعة يوميا و لفترة خمسة ايام فالاسبوع مع اتباع برنامج غذائى غنى بالفواكة و الخضروات.
وتخلت المجموعة عن ****** تمارين المشي و اعتمدت على البرنامج الغذائى التخسيس.
وبعد مضى 12اسبوعا،
فقدت مجموعة ****** تمارين المشي قدرا اكبر من دهون البطن يزيد على ضعف الكمية التي فقدتها المجموعة الاخرى التي اعتمدت فقط
التخلص من البطن,
رجيم لتخسيس البطن,
التخلص من الكرش
علي برنامج التخسيس الغذائي.
وكشفت داسات ثانية بان المشي مدة 12اسبوعا حتي بدون اتباع برنامج غذائى للتخسيس،
يكفى لحرق ,
165رطلا من الدهون و تقليص حجم الوسط بمقدار ،
25بوصة.
هنالك انباء سارة ثانية حيث اوضحت دراسات ثانية بان النساء اللاتى يمارسن رياضة المشي مدة نص ساعة يوميا و لفترة خمسة ايام فالاسبوع،
يفقدون نفس القدر من الدهون و حجم البطن تماما كاللاتى يمارسن هذي الرياضة مدة ساعة يوميا.
* تمارين سريعة لرشاقة كامل الجسم:
علي الرغم من حقيقة ان الرجال لا يواجهون صعوبة كبار فالتخلص من التجعدات التي على بطونهم بالمقارنة مع النساء،
غير ان هذا لا يعد و ضعا شائعا.
ففى دراسة اجريت مؤخرا،
تم توجية المشاركين بها باستعمال مجموعة سريعة من تمارين تقوية الجسم باكملة مدة ثلاث مرات اسبوعيا طوال ثمانية اسابيع،
وقد نجح المشاركون من كلا *****ين فانقاص ارطال من اوزانهم غير ان النساء فقط تمكن من اذابة قدر كبير من دهون البطن،
كما افاد بذلك الباحث عارنى هنتر الاستاذ فجامعة الباما فبيرمنغهام.
ولا يزال على الفريق البحثى الذي عمل مع الدكتور هنتر فاجراء الدراسة،
تحديد الاسباب التي جعلت النساء يفقدن قدرا اكبر من دهون بطونهن،
ولكن لا ينبغى الانتظار للاستفادة من هذي التمارين الرياضية.
وليست الفكرة مستندة الى تلك التي افادت النساء فالدراسة التي اجراها الدكتور هنتر فحسب،
بل انها تشبة الى حد كبير الاسلوب الذي اتبعتة سندبى لتحقيق رشاقة جسدها.
* تناول الزبادي:
ويحتوى الزبادي على نفس القدر من السعرات الحرارية التي توجد فالصودا،
غير ا نة اكثر اشباعا فضلا عن ارتفاع مستوي الفيتامينات و المعادن به بمعدل اربعة اضعاف.
ومن مزايا الزبادي قدرتة على حفز عملية حرق الدهون و لا سيما فمنطقة البطن.
وعندما طلب الدكتور ما يكل زيميل،
من جامعة تينسي،
من مجموعة من الاشخاص الخاضعين لبرنامج للتخسيس،
اضافة ثلاثة كاسات من الزبادي الخفيف فو جباتهم يوميا،
فقدوا ما يزيد على 22بالمائة من اوزانهم و 61بالمائة من دهون الجسم اضافة الى 81بالمائة من دهون البطن اثناء 12اسبوعا بالمقارنة مع الاشخاص الذين لم يتناولوا الزبادي فغذائهم.
ويحتفظ الجسم بقدر كبير من الكالسيوم يوميا الى جانب الدهون الموجودة فخلايا البطن الدهنية.
ومن اثناء الاستهلاك المستمر لقدر كبير من الكالسيوم الموجود فالغذاء،
فان الجسم يعمل على افراز الكالسيوم المخزون ما يساهم فتحرير الدهون فسياق تلك العملية.
وربما يحتوى الزبادي على مغذيات دقائق تعمل على تعزيز ذلك التاثير،
كما يشير الية الدكتور زيميل.
* مضاعفة البروتين:
التخلص من البطن,
رجيم لتخسيس البطن,
التخلص من الكرش
يحصل معظم الاشخاص على نحو 12بالمائة من سعراتهم الحرارية اليومية من البروتينات،
غير نتائج دراسة دنماركية تشير الى ان هذي النسبة قد تشكل نحو نص ما يحتاجة المرء ليحقق الوزن المثالي.
فقد اوضحت دراسة بان اشخاصا حصلوا على 25بالمائة من سعراتهم الحرارية اليومية من اطعمة =كمنتجات الالبان و اللحوم قليلة الدهون،
فقدوا من دهون بطونهم ضعف ما فقدة الاشخاص الذين حصلوع على 12بالمائة فقط من تلك السعرات الحرارية.
* اختيار الدهون الملائمة:
من المعروف ان الاغذية الغنية بالدهون المشبعة التي يتم الحصول عليها اساسا من المصادر الحيوانية كصفار البيض و الكريم و اللحوم الغنية بالدهون،
تسبب تراكم خلايا الدهون حول و سط الجسم و البطن.
غير ان هنالك حقيقة مثيرة للدهشة كشف عنها بعض الخبراء،
وتتمثل فان الاغذية الغنية بالدهون غير المشبعة تساهم فانقاص حجم الوسط و البطن.
وتوجد اكثر نوعيات هذي الدهون “الطيبة” و تسمي (اوميغا – 3س)،
فوائد للجسم فالاسماك و بذر الكتان و الجوز.
ففى دراسة استغرقت 16اسبوعا،
تقلص حجم البطن لدي المجموعة المشاركة التي اعتمدت على برنامج غذائى غنى بلحوم الاسماك،
بمقدار يتراوح بين 4الي 6بوصات.
- البريل والدايت
- السعرات الحرارية في البريل
- البريل والرجيم
- هل البريل بيتخن
- البريل والتخسيس
- هل البريل يزيد الوزن
- سعرات البريل
- السعرات الحراريه للبريل
- السعرات الحرارية للبريل
- السعرات الحرارية في بيريل
