ما يدخل عبر افواهنا و ما تهضمة امعدتنا اهم عنصر من عناصر زيادة او انقاص الوزن.
فى ذلك المقال ساتطرق الى اهم الاغذية الصحية التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة و فعالية.
1.الخضر و الفواكه
لا يسعنى حصر فائدة الخضر و الفواكة حتي و ان الفت كتابا حول ذلك،
و لكن كقطرة من بحر،
تساعد الخضروات على اعادة اصلاح و بناء الخلايا خاصة بعد التمارين الرياضية زيادة على ذلك،
الالكالين (alkaline) الموجود فالخضر و الفواكة يساعد على موازنة الحمض الذي يجرى فالدم خاصة عند تناول كمية كبار من البروتينات.
من الاقوى تناول الفاكهة طبيعيا كما هي و اجتناب العصائر.
2.الزيوت الصحية
اذا قمت باضافة الزيوت الصحية الى نظامك الغذائى ،
ستكون قادرا على زيادة الوزن و بناء العضلات بكيفية اسرع.
الزيوت الصحية الاكثر شيوعا: زيت الزيتون،
و زيت الكانولا(canola oil) .
يعتبر هذان الزيان الاكثر صحة نظرا لاحتوائهما على الدهون الاحادية و المتعددة الغير مشبعة زيادة على الاحماض الدهنية اوميغا 3 .
3.المكسرات
اشهر المكسرات الغنية بالبروتين ،
الالياف،
والاحماض الدهنية المتعددة الغير المشبعة هي الكاجو،
الفول السوداني،
اللوز،
والجوز.
بصرف النظر عن مكوناتها الصحية،
هذه المكسرات تحتوى كذلك على كمية جيدة من السعرات الحرارية .
و لذا ،
يجب على جميع من يريد زيادة و زنة ان يتحصل على كمية كافية من الدهون الصحية من اثناء اضافة هذي المكسرات الى نظامهم الغذائى .
4.اللحوم الحمراء
تعتبر اللحوم الحمراء واحدة من اهم مصادر البروتين .
بالموازاة لا تحتوى اللحوم على البروتينات فقط،
فهي كذلك غنية بالفيتامينات و المعادن الاساسية للجسم .
و لذا ،
يجب على الشخص النحيف ان يدرج اللحوم الحمراء الى نظامة الغذائى من اجل اكتساب الوزن بسرعة و زيادة الكتلة العضلية .
5.البيض
عندما يتعلق الامر بناء العضلات،
البروتين مهم جدا جدا و البيض من اهم مصادر البروتين الغذائي.
يحتوى البيض كذلك على الكثير من العناصر الغذائية الهامة كفيتامين A،
D و E .
وبسبب هذي المزايا الرائعة،
يعتبر البيض من اروع الاطعمة =عندما يتعلق الامر باكتساب الوزن.
6.بذور الكتان
بذور الكتان غنية بالبروتينات و تحتوى على الاحماض الدهنية اوميغا 3 .
يعتبر ذلك الغذاء كذلك واحد من اهم مصادر الالياف الغذائية الاساسية للمحافظة على صحة الجهاز الهضمى .
لذلك،
اذا كنت تريد زيادة الوزن و بناء العضلات ،
تاكد من تناول بذور الكتان.
7.المكملات الغذائية
علي الرغم من اننى لا انصح بتناول اي مكمل نظرا لامكانية زيادة الوزن بكيفية طبيعية،
الا انه يمكنك الحصول على نتائج اسرع اذا ما تناولت المكملات الغذائية.
بالمقابل،
قم باستشارة الطبيب قبل شراء و طعام اي مكمل.
تعتبر هذي اللاحة من اشهر و اهم الاغذية التي تساعد على اكتساب الوزن و زيادة حجم العضلات،
و لكن من المهم كذلك ان تمارس التمارين الرياضية لتكميل برنامجك بالشكل الصحيح و الفعال.
اذا كنت تملك اي سؤال،
قم بكتابتة اسفل الموضوع.
ساجيب عليه كلما سنحت لى الفرصة،
و اتمني ان تتحصل على الزيادة التي تريدها فاقرب و قت.
- اكلات سودانيه تزيد الوزن
- اكلات سودانية للتسمين
