اروع طرق لتخفيف الم الدورة
تعاني معظم الفتيات خلال دورتهن الشهرية من مشاكل عامة فالجسد و فالنفسية ،
تبدا هذي الالام من التقلصات فالرحم و التي تسبب الما شديدا فالبطن و يمتد الالم الى الظهر ،
بالاضافة الى الالام العامة فكل الجسد من تقلصات فالعضلات و الم فالاطراف ،
و ربما تعانى بعض الفتيات من مشاكل فالامعاء خلال فترة الدورة الشهرية ،
غير انها تصبح كسولة و تفضل النوم او الاستلقاء معظم الوقت .
اما من الناحية النفسية فان الفتاة تكون فحالة مزاجية متقلبة و غريبة ،
فهي معظم الوقت حزينة و محبطة و غير و دودة و من السهل جدا جدا ان تبكي او ان تصاب بنوبات قلق و غضب و صراخ ،
و تكون شديدة الحساسية و مرهفة المشاعر ،
و ربما ينقلب ذلك المزاج فلحظة الى مزاج سعيد للغاية و تشعر بالسعادة و الضحك حتي انها ربما تقوم بالقفز و الضحك و المزح بعدها تعود مرة ثانية الى مزاجها الحاد و الحزين ،
و تعزي هذي التقلبات المزاجية الحادة الى حدوث خلل فنسب الهرمونات فجسدها مما يجعل و ضعها غير مستقر ،
و حتي لو حاولت الفتاة التحكم فمزاجها فانها لن تستطيع السيطرة عليه طوال الوقت .
و تختلف اعراض الدورة الشهرية من بنت الى ثانية ،
فبعض الفتيات لا تحتاج الى مسكنات او مهدئات خلال الدورة انما تحتاج فقط الى الراحة و المشروبات الساخنة ،
بينما تحتاج اخريات الى اخذ ابر مسكنة و مهدئة خلال الدورة و الا فانها تنهار تحت و طاة الضغط النفسي و الالم .
حاجات تخفف الم الدورة الشهرية :
اولا : كيفية الجلوس و النوم :
يجب ان تجلس و تنام الفتاة و تحت قدميها مسند مرتفع ،
او تحت راسها مسند مرتفع .
ثانيا : المشروبات الدافئة:
يجب ان تكثر الفتاة خلال الدورة من شرب المشروبات الساخنة ،
مثل :
1.
النعنع الاخضر
2.
الميرامية
3.
قشر البن
4.
القرفة
5.
البابونج
6.
الزنجبيل
7.
الشاي
8.
الحليب و العسل
9.
النشا
ثالثا : الاكل :
تحتاج الفتاة الى التنويع و الاكثار من الاكل خلال الدورة الشهرية و الاسباب =انها تحتاج الى تعويض ما تفقدة من دم ،
فيضعف دمها و يضعف جسدها و يتدني مستوي الطاقة لديها و ترهق و لا تستطيع القيام بنشاطاتها الاعتيادية ،
لذا يفضل ان تكثر من النشويات و السكريات و لكن فنفس الوقت التنويع فالحصول على جميع نوعيات المعادن و الفيتامينات ،
و يجب ان لا تسمح لفقدانها لشهيتها ان يؤثر على طعامها فهي بحاجة الى هذا الاكل ،
بالاضفة الى ان الاكل يخفف من مشاكل الامعاء و يخفف الالم و يمنحها طاقة .
رابعا : النوم :
تحتاج الفتاة الى العديد من الراحة و العديد من النوم خلال دورتها الشهرية و يجب ان لا تقوم باى مجهود زائد حتي لا تزيد من نزول الدم و لا تزيد من حدوث التقلصات .
خامسا : الاستحمام :
يفضل عدم الاستحمام فالايام من الدورة و فحال استحمت الفتاة فيفضل ان تستحم بمياة باردة و ليست ساخنة ،
لان المياة الساخنة تزيد من ضخ الدم و نشاط الدورة الدموية و بالتالي تزيد من نزول الدم ،
و لذا يجب الابتعاد عن المياة الساخنة .
