اروع طرق سهلة للتخسيس
اثبتت دراسة عربية جديدة ان 90% من البالغين بالعالم العربي يتمنون التخلص من الدهون المتراكمة فمنطقة البطن،
لذا بسرنا فمجلة التخسيس السريع ان نقدم لكل من يرغب فتخسيس الكرش ذلك المقال المميز و الذي هو عبارة عن بعض اهم الطرق الفعالة و الامنة لخسارة البطن بشكل سريع،
ومن اثناء اتباع هذي العادات و النصائح البسيطة ممكن بسهولة اكبر القضاء على الدهون المتراكمة بالكرش و فمنطقة البطن و الحصول على بطن مشدودة و نحيفة و رشيقة.
وفى الوقت نفسة حماية انفسنا من الكثير من الامراض المتعلقة بتراكم الدهون كامراض القلب و الشرايين و السكتات الدماغية و الانتفاخ و غيرها.
كل ذلك و اكثر من اثناء اتباع هذي العادات و النصائح:
1- تحديد هدف و اقعى و المضى قدما.
حيث انه لابد من تحديد الوزن المرغوب بخسارتة و هذا بمساعدة حاسبة الوزن المثالي،
علما بان هذي الامور تحتاج لبعض الوقت للحصول على النتيجة المطلوبة،
والتى لن تزيد عن شهر على اقصى تقدير.
2- تلوين الطعام.
وليس المقصود هنا هو دهان الطعام،
بل الاكثار من الوان الوجبة كالفلفل و الخيار و السبانخ و الجزر و الطماطم و غيرها من الاطعمة =الصحية التي اذا تم ادراجها فو جبة واحدة كانت الاستفادة منها جيدة.
علما بان بعض الانظمة الغذائية تمنع الجزر و /او الطماطم اثناء فترة الرجيم.
3- شرب الماء بكثرة.
على عكس ما يعلمة الكثيرين،
فشرب العديد من الماء بما لا يقل عن 8 كاسات يوميا احد اهم الخطوات الضرورية لفقدان الدهون و خسارة الوزن كما ننصح بشرب كاس من الماء قبل جميع و جبة اكل بفترة قصيرة،
وذلك فظل ترطيب الجسم و تعويض السوائل المفقودة و تقليل الاحتياج الى المشروبات الغازية و العصائر المحلاة.
لذا ننصحك بان تحمل الزجاجة معك اينما ذهبت.
4- التوقف عن تناول المشروبات الغازية.
المشروبات الغازية حتي الدايت منها تكون منتجات تجارية و تؤثر على رشاقة الجسم،
خاصة على منطقة البطن.
وذلك بسبب احتوائها على كميات كبار من السكر التي يصعب على الجسم التعامل معها و من بعدها يقوم بتحويلها الى دهون تخزن حول منطقة البطن.
ولهذا الاسباب =يجب التخلص من المشروبات الغازية او تجنبها قدر الامكان فحالة الرغبة فالحصول على بطن مشدودة.
5- الامتناع عن تناول الوجبات السريعة.
اكثر ما يهدد رشاقة الجسم و خصوصا تخسيس الكرش هو تناول الوجبات السريعة.
حيث تحتوى جميعها على كميات كبار من السعرات الحرارية و الدهون المشبعة التي يصعب على الجسم التعامل معها و من بعدها يقوم بتخزينها بالجسم خاصة فمنطقتى البطن و الارداف.
و لذا فكيفية الرشاقة يجب الامتناع عن تناول كهذه الاطعمة =و استبدالها بالاطعمة =الصحية خاصة النباتية منها.
6- تحديد حجم الوجبة.
هل تعلم حجم الوجبة التي يجب ان تتناولها؟
هل تعلم ان غالبيتنا يضع على الاقل ضعف الكمية المذكورة بالنسبة لحجم الوجبة،
فضلا عن وضع المطاعم اكثر من ضعف حجم الوجبة المثالى للفرد من اللحوم و الدهون،
فضلا عن كيفية اعدادها السيئة.
اختبر هذا بوضع ما يكفيك من الحبوب فاناء او و عاء و قارنة بحجم الوجبة المذكور على علبة الحبوب.
لذا ننصحك باستعمال اطباق صغار لتناول الاكل فهي تشعرك بالشبع السريع و تستطيع ان تخدع فيها معدتك.
بهذه الكيفية تحمى جسمك كله خاصة بطنك من الكثير من السعرات الحرارية الغير ضرورية.
7- ممارسة تمارين تخسيس الكرش.
صحيح ان كل التمارين الرياضية تفقدك السعرات الحرارية و الدهون الغير ضرورية،
لكن بخصوص تخسيس الكرش فالمقال مختلف تماما.
حيث تحتاج منطقة البطن لممارسة التمارين المتخصصة كتمارين البطن و تمارين شد البطن،
وذلك فظل اتباع نظام غذائى صحي او التدقيق فالاكل المتناول و الاكثار من الحركة.
8- البعد عن التجويع و الحرمان.
تجويع النفس و الحرمان من الاكل هي احد سبب تخزين الجسم للدهون و تقليل معدلات الايض على عكس ما يعتقد العديد منا،
و لذا يجب ان يتم تقليل السعرات الحرارية من اثناء اتباع نظام غذائى صحي من قسم رجيم دون تعديل،
وذلك لضمان الحصول على العناصر الغذائية الضرورية باقل قدر يمكن من السعرات الحرارية و الدهون الغير ضرورية.
9- البعد عن التوتر.
حيث ثبت انه هنالك علاقة و طيدة بين التوتر و زيادة الوزن،
ليس لحث الجسم على تناول الاكل فقط،
بل لكون التوتر و الضغوط النفسية و العبنوتة تحفز الجسم على افراز الكثير من الهرمونات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي،
لذا يجب محاربة التوتر و الضغوط قدر الامكان لتخسيس الكرش و الحصول على جسم صحي و رشيق.
10- التدقيق فالاكل المتناول.
ليس الامر بخصوص الكميات و النوعيات فقط،
بل يجب اتباع نظام غذائى شامل صحي بدون التخلى عن و جبة مهمة كوجبة الافطار،
فعلى عكس ما يعتقد البعض،
تجنب تناول و جبة الافطار عامل اساسى لظهور الكرش.
وللمزيد ننصحك بالتعرف على فائدة و جبة الافطار.
كما ينصح الخبراء و المتخصصون جميع من يرغب فتخسيس الكرش ان يراقب طعامة باختيار اطعمة =صحية قليلة الدهون كالخضروات و الفواكة و الارز البنى و الحبوب الكاملة و اجتناب الاطعمة =الغنية بالدهون و السعرات الحرارية كالبيتزا و الهمبرجر و الاطعمة =المقلية و المحمرة و المخبوزة و السكريات.
وعلى الجانب الاخر شدد الخبراء و المتخصصون على ضرورة تناول الاكل ببطء كوسيلة فعالة لتخسيس البطن و انقاص الوزن بشكل عام و سرعة الشعور بالشبع و الامتلاء فظل الاستمتاع بالطعم و المذاق لاطول فترة ممكنة من دون افراط.
