افضل تمرين اكتاف بالصور , تمارين للحصول على حجم عضلات اقوي

اروع تمرين اكتاف بالصور


 35414

نقدم لكم  حركات سهلة تستطيع من خلالها ان تحصل على اكتاف اكبر و قوية من اثناء القيام بعمل مجموعة من الحركات و التمارين السهلة و البسيطة

فاذا كنت تؤدى تمارين الكتف بشكل يومي منتظم و لكن دون ان تحصل على اي نتيجة مرضية و تعانى من الالم فالاسباب =يرجع الى ان الكثير من الرجال يقومون بالضغط على عضلات الكتف اكثر من اللازم من اثناء التمارين الغير متوازنة التي يقومون فيها للكتف و لذا فقم بعمل تمارين عضلة الترابيس traps و عضلة الجناح lats بشكل سليم و احرص على المحافظة على كتفيك عند اجراء هذي التمارين  حيث يجب ان يهتم المدرب بشكل متتابع و بشكل اكثر اهمية بعضلات الاكتاف و تنسيقها مع بقية عضلات الجسم بحيث بناء عظم الترقوة و المثلث مع الصدر حتي يشكلان تلاحم و ترابط حيوى بين المنطقة العلوية للجسم

تمرين هز الكتف Shrugs

ان ذلك التمرين هام جدا جدا لكبر حجم عضلات الكتف و بناءها،
فقم بوضع الاثقال قم بتجربة 20 ثقل مثلا و قسمها الى اربع او خمس مجموعات مثلا،
وعند الرفع استمر فرفعها فكل مرة لمدة لا تقل عن ثانية.

– و يجب ان تنتبة هنا الى اهمية حركة الراس خلال اداء التمرين،
حيث ينبغى ان يصبح وضع الذقن على الصدر خلال اداء تمارين هز الكتف او ال SHRUGS ,

ليقلل من الضغط الواقع على الفقرات العنقية ,

وحتي تتمكن كذلك من اخذ مدي اكبر و اوسع للحركة ,

مما يزيد من درجة اعتصار عضلة الترابيس او ال TRAPS ،

ويجب ان لا ننسي ان يصبح الزفير اي خروج الهواء,
خلال اعتصار العضلة الى الاعلي و ليس لاسفل.

_الرفع فو ضعية الوقوف الى الخلف

_الرفع فو ضعية الوقوف الى الامام

 beddd45414eb6d7d84b7da13a7d6c284

 2e571a28edfb95f78c8c47761926f4bb

 

 2f6cb19cb7c95be12189134ae54eddf6

 82821d270f03f14d8c5c2356a1599681

 20160726 30




 20160726 318




 20160726 319




 20160726 320

 20160726 321

 20160726 322

 20160726 31

  • تمرين اكتاف
  • ασκησεις σε παγκο με αλτηρες
  • شرح تمرين اكتاف
  • حركات خاصة بتشنج الكتف بالصور
  • تمرين أكتاف ومثلثات
  • تمارين بنات مع المدرب
  • تمارين اكتاف
  • افضل تمارين للاكتاف
  • اجمل تمارين للاكتاف
  • اجمل تشكيلات تمرين الاكتاف


افضل تمرين اكتاف بالصور , تمارين للحصول على حجم عضلات اقوي