افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة , تخلص من النحافة مدى الحياة

اروع 10 اطعمة =صحية لزياده الوزن بسرعه ,

تخلص من النحافه مدي الحياة

 841d0fec412b7d190f4f96f27ed9b679

طرق زيادة الوزن و علاج النحافة:


هنالك الكثير من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافة و زيادة الوزن فاسبوع واحد!
و ذلك بالطبع شئ صعب.
زيادة الوزن اصعب من خسارة الوزن و يحتاج وقت و صبر .

و الطرق الاتية سوف تسرع من العملية بقدر الامكان

1 – تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليومية


من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحرارية.
الطاقة لا تفني و لا تستحدث من عدم .

لزيادة الوزن يجب ان تتناول سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها جسمك.
هنالك الكثير من الحاسبات التي تحسب لك كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا.
و لكن بشكل مبسط ,

تناول 40-45 سعر حرارى لكل كيلو جرام من اجل زيادة الوزن.
مثال : اذا كان و زنك 60 كيلو ,

تناول 60 * 45 = 2700 سعر حراري.
اذا لم يزيد و زنك ,

استمر فالزيادة التدريجية حتي يتحرك الميزان.

 20160723 896

 

يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة من حاسبة الاحتياجات

و يمكنك بعدين تصميم نظام غذائى لنفسك عن طريق حاسبة السعرات

2 – ما رس تمارين كمال الاجسام


يجب ان يصبح الهدف زيادة الكتلة العضلية ,

و ليس مجرد زيادة الوزن.
و هذي النصيحة موجهة للرجال و السيدات سواء.
زيادة الدهون فالجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالى للكرش و الارداف المترهلة

و بشكل مبسط قم بتمارين الحديد و اعمل على زيادة الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي.
فعند زيادة الاوزان التي ترفعها مع زيادة كمية الطعام.
فان الزيادة فالوزن تكون من نصيب الكتلة العضلية ,

و ليس الكرش.

اضف الى هذا ,

فان ممارسة الرياضة تؤدى الى تحسين المزاج و زيادة الشهية.

3 – تناول الاطعمة =الغنية بالسعرات الحرارية


تناول الاطعمة =الغنية بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمة =الغير الصحية المليئة بالدهون الضارة (Trans fat) .

يجب تناول الاطعمة =الصحية الطبيعية كالاطعمة =الاتية :

 20160723 897

 

المكسرات من اكثر الاطعمة =الغنية بالسعرات الحرارية.
و فيها دهون غير مشبعة و بروتين


المشروبات : كمشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسم


الخبز بانواعه


تناول الفاكهة الغنية بالسعرات كالموز و البلح و الفواكة المجففة.
و ابتعد عن الفاكهة الغنية بالمياة كالبطيخ و العنب و البرتقال


تناول الشوربة الغنية بالكريمة


اضف الزيوت الصحية للطعام ,

مثل زيت الزيتون و زيت بذرة الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبدة.
و ابتعد عن الزيوت المهدرنة و السمن الصناعي


اضف الكريمات و الدهانات الى طعامك ,

مثل المايونيز و الدريسنج


تناول الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئة بالماء كالخيار و الكوسة.


4 – تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن


هنالك الكثير من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن ,

مثل السيرياس ما س و البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب الروسي..الخ.
فهذه المكملات فيها كميات كبار من السعرات و البروتين و الكرياتين.

 20160723 898

 

فجرعة واحدة من السيرياس ما س فيها 1250 سعر حرارى و 50 جرام بروتين!

5 – قم بتناول كميات اكبر من البروتين


يجب الاكثار من تناول اللحوم و الالبان و الاسماك و المكسرات و البقوليات.
فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم .
و هنالك دراسة اثبتت ان النظام الغذائى الفقير فالبروتين ربما يسبب تاكل و اهدار فالكتلة العضلية حتي مع تناول كميات كبار من السعرات الحرارية !

6 – تناول 5-6 و جبات يوميا


تقسيم الاكل على 5-6 و جبات يسبب زيادة الشهية بشكل اكبر من تناول و جبتين او ثلاث و جبات كبار .

اضف الى هذا ,

فان الوجبات الصغيرة لا تؤدى الى الانتفاخ و عسر الهضم ك3 و جبات ضخمة.

7 – اضف التوابل و البهارات للطعام


اضف التوابل و الاعشاب و البهارات للطعام.
فالاطعمة =ذات الرائحة الذكية تزيد من الشهية.
علي سبيل المثال : الزعتر و الاوريجانو و القرفة و الروز ما ري.
و ابتعد عن الاطعمة =التي لا تحب رائحتها حتي لا تفسد شهيتك.

8 – استعمل اطباق ذات حجم كبير


الدراسات اثبتت ان الاشخاص الذين يتناولون الاكل على اطباق كبار ,

يشعر مخهم ان كمية الطعام الصغيرة ,

مما يسهل عملية تناول كمية كبار من الاكل .

احرص كذلك على ترتيب الاكل بشكل جمالى من اجل زيادة اكبر للشهية

9 – قم بزيادة كميات الزنك


يجب العلم ان النقص فمعدن الزنك يعتبر الاكثر شيوعا.

تناول الزنك يؤدى الى زيادة الشهية و زيادة هرمون التيتستيرون المسئول عن عمليات البناء و زيادة الكتلة العضلية فالجسم.
يمكنك استعمال مكمل غذائى او تناول الاطعمة =الغنية بالزنك ,

مثل اللحوم و الدواجن و الكاشو و جنين القمح

10 – تناول الاكل بشكل اسرع


الدراسات اثبتت ان بعد 20 دقائق من تناول الاكل ,

يبدا المخ فارسال اشارات للاحساس بالشبع.
حاول الا تضيع وقت بترك الشوكة او المعلقة على الطبق .

و احرص جيدا على مضغ الاكل بشكل جيد حتي لا تصاب بعسر الهضم

11 – تناول مكملات غذائية لزيادة الشهية (ادوية لعلاج النحافة)


هنالك دراسات اثبتت ان المكملات الغذائية كحمض الفوليك و ال ب 12 تؤدى الى زيادة الشهية

و يمكنك اخذ اقراص من هذي الفيتامينات و لكن للحصول على اروع نتائح يفضل حقنهم فالجسم.
كما ان بعض مضادات الاكتئاب تساعد على فتح الشهية بشكل كبير.
و لكن لابد من استشارة طبيب نفسي قبل استعمال مضادات الاكتئاب.

12 – و صفة مضمونة لعلاج النحافة


تناول كاس من عصير الليمون فالصباح .

فتناول الليمون يؤدى الى زيادة حمض الهيدرو كلورايد فالمعدة و هو المسئول عن تكسير و هضم الاكل .

و ذلك يؤدى الى زيادة اكبر فامتصاص الطعام

الخلاصة:


لزيادة الوزن يجب زيادة كميات الاكل و زيادة السعرات الحرارية عن احتياجاتك اليومية .

لا يوجد و صفات سحرية لعلاج النحافة.

يجب ممارسة تمارين كمال الاجسام لزيادة الوزن.
حتي لا يصبح زيادة الوزن على حساب الدهون.

فى حالة عدم زيادة الوزن بعد اتباع هذي النصائح ,

قم بزيادة الاكل بشكل اكبر حتي يبدا الميزان فالتحرك


افضل 10 اطعمة صحية لزيادة الوزن بسرعة , تخلص من النحافة مدى الحياة