اضرار السمنة على و ظائف الجسم
* اضرار سمنة البطن (الكرش)
سمنة البطن (الكرش) تسبب مشاكل صحية للرجال و عقم للنساء
رغم ان اكثر الدهون يتراكم على الارداف و الافخاذ الا ان الدراسات
تشير الى ان الدهون المتراكمة على البطن تعتبر الاخطر حيث تؤدي
الي الاصابة بارتفاع ضغط الدم و ارتفاع مستوي الكولسترول و السكري
وامراض القلب و لهذا يعتقد العلماء ان زيادة عرض الخصر ممكن ان يصبح مؤشرا اساسيا لوجود مشاكل صحية دفينة.
*تؤكد الدراسات ان التهاب حصوات المرارة يكثر فالاشخاص البدينين و لا سيما السيدات ذوات الحمل المتكرر و عند الاشخاص المصابين بالكرش نتيجة زيادة هرمون الاستروجين هذا الهرمون الذي يساعد على زيادة الكولسترول بالدم مما يؤدى الى ترسيبة على جدارالحويصلة المرارية و يسبب هذا التهابا فيها و تكوين حصوات المرارة.
*وفى الافراد المصابين بالكرش تتراكم الدهون على القفص الصدري
وتحت الحجاب الحاجز و هذا يعيق تمدد حركة الرئتين كما يقلل من
حركة الحجاب الحاجز فتقل كمية الهواء التي يحصلون عليها.
*وبعض الابحاث اثبتت ان هنالك علاقة بين السمنة و لا سيما سمنة
البطن ” الكرش” و الاصابة بالعقم عند السيدات فقد و جد ان هنالك زيادة
فى تراكم الدهون حول المبيض و قناة فالوب مما يؤثر على عملية
التبويض و الانجاب.
* اسباب ظهور الكرش
مشكلة تجمع الدهون حول منطقة البطن اي الكرش فهي تعود اما
لاسباب و راثية او خلل عضوى او سلوك خاطئ و سنبدا بتلك
الممارسات التي تؤدى الى انتفاخ المعدة و بروزها و منها
1 – الاسراف فتناول الاكل الغنى بالدهون و السعرات الحرارية.
الاصابة بامراض القولون و تجمع السوائل فتجويف البطن.
2 – ابتلاع الهواء فخلال تناول الاكل نتيجة الطعام بسرعة.
3 – التدخين بانواعه.
4 – تناول و جبة دسمة احدث النهار.
5 – النوم بعد تناول الطعام.
6 – الاسراف فتناول البقول التي تسبب الانتفاخ.
7 – عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
8 – الكسل و الخمول و قلة الحركة و النوم خاصة بعد تناول الوجبات
وبصفة خاصة و جبة العشاء.
9 – عدم اتباع حميات غذائية صحية خلال الحمل.
ومن المعروف ان نسبة الدهون فجسم المراة هي ضعف الدهون الموجودة فجسم الرجل و هذي الدهون هي التي تسبب الكرش حيث تتكون قرب الكبد و الجهاز الهضمى و تنتشر فاوردة البطن بسبب تاثير هرمون الانسولين فتزيد نسبة السكر فالدم و يتحول الى دهون و خاصة مع تزايد العادات الخاطئة فالطعام و التهادى بالحلويات و الشيكولاتة علما بانه كلما كان النوع فاخرا كلما كانت السعرات اكثر.
* نوعيات سمنة البطن
تقسم سمنة البطن الى اربعة نوعيات:-
– النوع الاول : الكرش العضلي:
وتحدث هذي المشكلة فعضلات البطن و هو يتكون نتيجة عدم التوازن
فى استعمال صاحبة لجهازة الحركى كان يستخدم مثلا عضلات الكتفين
والذراعين فقط خلال العمل و لا يتحرك و سطة خلال الجلوس على
المكتب طوال النهار او امام عجلة القيادة و فهذا النوع يحدث تمدد
لعضلات البطن و يزيد حجمة و يتكور.
– النوع الثاني : الكرش المترهل:
ويحدث نتيجة استخدام عضلتين فقط فو سط البطن فتكون النتيجة هي
ترهل و ظهور الكرش و ذلك النوع يحدث كذلك نتيجة العلميات
الجراحية فمنطقة البطن كعمليات الفتق الجراحى التي تؤدى الى ترهل البطن و ارتخاء عضلاتها و اصابتها بالكسل و التراخي و بالتالي
يتسع حجمها فتزداد حاجة الانسان للطعام و الشراب بشكل كبير
فتترسب الدهون و تحدث البدانة مما يؤدى الى ظهور الكرش بشكل
مترهل مع وجود ثنيات فالجلد على شكل طبقات فبعض الاحيان.
– النوع الثالث: الكرش المنتفخ:
وهو كرش يشبة البالون و يحدث نتيجة اسراف الانسان فتناول الطعام
والشراب بشكل كبير و زائد على حاجة الجسم
وهذا الاسراف فالطعام يحدث نتيجة اصابة الشخص بالاكتئاب او القلق
او التوتر العصبى فيجد الانسان فالطعام بشراهة متنفسا و محاولة
للخروج من هذي الهموم التي تسبب له ذلك التوتر و القلق و ربما يحدث
كذلك للانسان المتفائل السعيد نتيجة تفتح شهيتة بعد تفريغ ما لدية من
عواطف و انفعالات فتجدة كذلك يتناول كميات كبار من الطعام و الشراب
حتي تحدث له السمنة و بالتالي يخرج الكرش.
– النوع الرابع : الكرش الهرموني:
ويلاحظ ان شكل ذلك الكرش يصبح متعرجا و يشبة قشر البرتقال و يحدث
عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الانسان و يزيد افراز ما دة
الكورتيزون فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق
واجزاء الجسم المختلفة مما يؤدى الى زيادة الشحوم فمنطقة البطن
فقط و هذا عند الرجال اما بالنسبة للنساء فان الدهون غالبا ما تتراكم
فى الجزء السفلى من البطن و يصاحبة سمنة فالفخدين و الارداف
وتاخذ هذي السمنة اشكالا غير منتظمة فهذه الاجزاء.
* اكاذيب…قالوا انها ستخلصك من الكرش!!!
– السونا و حمامات البخار تخلصك من الكرش فساعات:
ليس للسونا او لحمامات البخار دور فعال فعلاج الكرش او
التخسيس و ما يحدث بها ان الشخص السمين المصاب بالكرش يفقد
من كيلو الى اثنين من سوائل جسمة عن طريق العرق و ليس فقدا للدهون و بمجرد ان ينتهى من ذلك الحمام يقبل على شرب الماء بكثرة
لتعويض ما فقدة الجسم من ماء فيستعيد و زنة الاصلي من جديد.
وهذه الحمامات ربما تؤدي الى بعض المضاعفات كالاصابة بحصيات
الكلي او جلطات الشريان التاجي.
– عملية التدليك و المساج تذيب دهون الكرش:
عملية التدليك او المساج تقضى على كرش المدلك نفسة فهو الذي
يبذل مجهودا اما انت فلا تفقد اي جرام من دهون كرشك فانت لا تبذل
اي حركة او مجهود فعملية التدليك.
– استعمال الحزام الهزاز للبطن يخلص من دهون الكرش:
كثر الاعلان عن احزمة للبطن بدعوة انها تذيب الدهون و انها تقلل
الكرش بشكل و اضح اثناء ايام و ذلك كله ليس له اساس علمي
ومعظم خبراء التخسيس يحذرون من استعمال هذي الاحزمة فعملية
تخسيس الكرش و يعتبرونة اكذوبة كبري و يؤكدون انه ليس لهذه
الاحزمة اي مفعول فالتخلص من الكرش بل ثبت ان لهذه الاحزمة
اثارا جانبية على الجهاز التنفسي و الهضمى و ربما تؤدي فنهاية
المطاف الى ضمور العضلات.
– شرب الماء قبل النوم يؤدى الى الكرش:
الماء ليس له اي قيمة سعرية حرارية و تناولة باى كمية لا يؤدي الى
ظهور الكرش سواء على الريق او قبل النوم بل على العكس كثرة
تناول الماء قبل الاكل يقلل من الشهية لتناول الاكل و يقلل من كمية
الاكل المتناولة فيساعد على التخلص من الكرش.
– استخدام الملينات و زيت البرافين يخلصك من الكرش:
ليس لهذه الادوية الملينة او لزيت البرافين اي دور فالتخلص من السمنة او من الكرش و ما تفعلة هذي الادوية انها تسبب الاسهال فيفقد الجسم جزءا كبيرا من الماء و العناصر الغذائية المهمة مما يخفف من وزن الجسم فيعتقد الشخص بهذا ان و زنة ربما قل و لكنة فقد كاذب للوزن و سرعان ما يعود لوزنة الاصلي بمجرد شربة الماء!
بل ان لهذه
الملينات كثيرا من المضاعفات فهي تفقد سوائل الجسم مما يؤدي في
نهاية الامر الى الجفاف،
وتؤدي الى سوء الامتصاص.
– استعمال صابون خاص لعلاج الكرش و السمنة:
خرافة و جميع ما يفعلة ذلك الصابون انه خلال الاستحمام يفقد الجسم
كميات من الماء فيخف الوزن و قتيا و لكن سرعان ما يشعر الشخص
بالعطش فيشرب كميات كبار من الماء فيعود الوزن من جديد
للزيادة و لقد حذر كثير من المتخصصين من استخدام ذلك الصابون
وخاصة للمصابين بامراض القلب و الدورة الدموية.
*التخلص من سمنة البطن
ان اروع و ابسط طرق التخلص من الكرش هي:-
احرص و احرصي على
1 – تناول ” جريب فروت” قبل تناول الاكل يقلل من احساسك بالجوع.
2 – ابدا طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف اليها معلقتا خل
ليعطيك هذا احساسا بالشبع لفترة طويلة.
3 – احرص على تناول الاغذية الغنية بالالياف فهي تاخذ و قتا اطول
فى المضغ مما يقلل الاحساس بالجوع و تخفف من حدوث الامساك.
4 – قلل كمية الملح فالطعام لان كثرتة تمنع طرح السوائل الزائدة في
الجسم مما يزيد من محيط خصرك علما ان الجسم لا يحتاج من
الملح اكثر من معلقة شاى واحدة يوميا ” 4 جرامات”.
5 – تناول الزبادي 3 مرات فالاسبوع يحقق نتائج جيدة و يسهم في
تخفيف ” الكرش” لانة يحتوى على بكتيريا ” اللاكتوباسيلس
اسيدوفيلس” التي تؤدى الى تخمر اللبن كما يحتوى على انزيم ”
اللاكتيز” الهاضم لسكر” اللاكتوز” الموجود فاللبن و هو الانزيم
الذى يفقدة 85% من الناضجين خاصة فالشعوب العربية
والافريقية و يتسبب نقصة فسوء الهضم و اضطرابات الامعاء
والانتفاخ و اشارت الدراسة كذلك الى ان الزبادي يزيد من
قدرةالجسم على حرق الدهون الزائدة مما يجعلة يفقد هذي الدهون
ويحتفظ بالعضلات.
*من اشهر برامج الحمية لازالة سمنة البطن
1- شرب ثلاثة كاسات من الماء قبل الوجبات الرئيسية فهو يملا
المعدة و يقلل تناول الاكل و ليس له سعرات حرارية
وعدم شرب السوائل الباردة مع الطعام او بعدة مباشرة.
2- يوصي بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم
من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة) و ممارسة تمرينات شد البطن
وتقوية الظهر بالاضافة الى الانتباة لشد الجسم و المحافظة على
شكل القوام.
3- تناول الاكل ببطء لاكثر من عشرين دقائق فستشعر بالشبع
بسرعة دون ان تملا معدتك بالعديد من الاكل لان الطعام السريع
يملا المعدة بالعديد من الاكل قبل الاحساس بالشبع.
4- عليك الالتزام بممارسة التمارين الرياضية فمن الممكن ان
تكون عضلات البطن ضعيفة و تحتاج الى التقوية و ممكن فهذا
الشان الاستعانة بالاجهزة البيتية حيث تحرز نتيجة هائلة.
بالاضافة الى رياضة المشي حيث ان المشي جميع 10 كيلو مترات
يساعد على حرق 800وحدة حرارية فمن اثناء الرياضة تستطيع
ان تقضى على الكرش نهائيا.
5- مثال لوجبات الريجيم
الافطار:-
2ثمرة فاكهة متنوعة( ما عدا التين،
العنب،
البلح،
الموز،المانجو)
ويفضل كاس عصير برتقال او جريب فروت
+ سوائل : شاى او قهوة او صودا او ماء ليمون بدون سكر.
الغداء:-
طبق سلطة خصراء.
4 معالق خضار مسلوق.
شريحة لحم مشوية او ربع دجاجة مسلوقة
او 2 سمكة مشوية او علبة تونة” بدون زيت”.
العشاء:-
زبادي بالخيار او 3 معالق فول بالليمون
او بيضة مسلوقة او قطعة جبن بالطماطم.
مع شريحة توست او ربع رغيف.
