اسهل كيفية لزيادة الوزن فاسبوع للرجال
هنالك الكثير من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافة و زيادة الوزن فاسبوع واحد!
و ذلك بالطبع شئ صعب.
زيادة الوزن اصعب من خسارة الوزن و يحتاج وقت و صبر .
و الطرق الاتية سوف تسرع من العملية بقدر الامكان
1 – تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليومية
من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحرارية.
الطاقة لا تفني و لا تستحدث من عدم .
لزيادة الوزن يجب ان تتناول سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها جسمك.
هنالك الكثير من الحاسبات التي تحسب لك كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا.
و لكن بشكل مبسط ,
تناول 40-45 سعر حرارى لكل كيلو جرام من اجل زيادة الوزن.
مثال : اذا كان و زنك 60 كيلو ,
تناول 60 * 45 = 2700 سعر حراري.
اذا لم يزيد و زنك ,
استمر فالزيادة التدريجية حتي يتحرك الميزان.
يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة من حاسبة الاحتياجات
و يمكنك بعدين تصميم نظام غذائى لنفسك عن طريق حاسبة السعرات
2 – ما رس تمارين كمال الاجسام
يجب ان يصبح الهدف زيادة الكتلة العضلية ,
و ليس مجرد زيادة الوزن.
و هذي النصيحة موجهة للرجال و السيدات سواء.
زيادة الدهون فالجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالى للكرش و الارداف المترهلة
و بشكل مبسط قم بتمارين الحديد و اعمل على زيادة الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي.
فعند زيادة الاوزان التي ترفعها مع زيادة كمية الطعام.
فان الزيادة فالوزن تكون من نصيب الكتلة العضلية ,
و ليس الكرش.
اضف الى هذا ,
فان ممارسة الرياضة تؤدى الى تحسين المزاج و زيادة الشهية.
3 – تناول الاطعمة =الغنية بالسعرات الحرارية
تناول الاطعمة =الغنية بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمة =الغير الصحية المليئة بالدهون الضارة (Trans fat) .
يجب تناول الاطعمة =الصحية الطبيعية كالاطعمة =الاتية :
المكسرات من اكثر الاطعمة =الغنية بالسعرات الحرارية.
و فيها دهون غير مشبعة و بروتين
المشروبات : كمشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسم
الخبز بانواعه
تناول الفاكهة الغنية بالسعرات كالموز و البلح و الفواكة المجففة.
و ابتعد عن الفاكهة الغنية بالمياة كالبطيخ و العنب و البرتقال
تناول الشوربة الغنية بالكريمة
اضف الزيوت الصحية للطعام ,
مثل زيت الزيتون و زيت بذرة الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبدة.
و ابتعد عن الزيوت المهدرنة و السمن الصناعي
اضف الكريمات و الدهانات الى طعامك ,
مثل المايونيز و الدريسنج
تناول الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئة بالماء كالخيار و الكوسة.
4 – تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن
هنالك الكثير من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن ,
مثل السيرياس ما س و البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب الروسي..الخ.
فهذه المكملات فيها كميات كبار من السعرات و البروتين و الكرياتين.
فجرعة واحدة من السيرياس ما س فيها 1250 سعر حرارى و 50 جرام بروتين!
5 – قم بتناول كميات اكبر من البروتين
يجب الاكثار من تناول اللحوم و الالبان و الاسماك و المكسرات و البقوليات.
فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم .
و هنالك دراسة اثبتت ان النظام الغذائى الفقير فالبروتين ربما يسبب تاكل و اهدار فالكتلة العضلية حتي مع تناول كميات كبار من السعرات الحرارية !
و فحالة ممارسة تمارين كمال الاجسام ,
يفضل تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
و فحالة صعوبة تناول كمية البروتين المطلوبة بشكل يومي ,
من الممكن تناول مكملات غذائية كالواى بروتين و الامينو2222
6 – تناول 5-6 و جبات يوميا
تقسيم الاكل على 5-6 و جبات يسبب زيادة الشهية بشكل اكبر من تناول و جبتين او ثلاث و جبات كبار .
اضف الى هذا ,
فان الوجبات الصغيرة لا تؤدى الى الانتفاخ و عسر الهضم ك3 و جبات ضخمة.
7 – اضف التوابل و البهارات للطعام
اضف التوابل و الاعشاب و البهارات للطعام.
فالاطعمة =ذات الرائحة الذكية تزيد من الشهية.
علي سبيل المثال : الزعتر و الاوريجانو و القرفة و الروز ما ري.
و ابتعد عن الاطعمة =التي لا تحب رائحتها حتي لا تفسد شهيتك.
8 – استعمل اطباق ذات حجم كبير
الدراسات اثبتت ان الاشخاص الذين يتناولون الاكل على اطباق كبار ,
يشعر مخهم ان كمية الطعام الصغيرة ,
مما يسهل عملية تناول كمية كبار من الاكل .
احرص كذلك على ترتيب الاكل بشكل جمالى من اجل زيادة اكبر للشهية
9 – قم بزيادة كميات الزنك
يجب العلم ان النقص فمعدن الزنك يعتبر الاكثر شيوعا.
تناول الزنك يؤدى الى زيادة الشهية و زيادة هرمون التيتستيرون المسئول عن عمليات البناء و زيادة الكتلة العضلية فالجسم.
يمكنك استعمال مكمل غذائى او تناول الاطعمة =الغنية بالزنك ,
مثل اللحوم و الدواجن و الكاشو و جنين القمح
10 – تناول الاكل بشكل اسرع
الدراسات اثبتت ان بعد 20 دقائق من تناول الاكل ,
يبدا المخ فارسال اشارات للاحساس بالشبع.
حاول الا تضيع وقت بترك الشوكة او المعلقة على الطبق .
و احرص جيدا على مضغ الاكل بشكل جيد حتي لا تصاب بعسر الهضم
11 – تناول مكملات غذائية لزيادة الشهية (ادوية لعلاج النحافة)
هنالك دراسات اثبتت ان المكملات الغذائية كحمض الفوليك و ال ب 12 تؤدى الى زيادة الشهية
و يمكنك اخذ اقراص من هذي الفيتامينات و لكن للحصول على اروع نتائح يفضل حقنهم فالجسم.
كما ان بعض مضادات الاكتئاب تساعد على فتح الشهية بشكل كبير.
و لكن لابد من استشارة طبيب نفسي قبل استعمال مضادات الاكتئاب.
12 – و صفة مضمونة لعلاج النحافة
تناول كاس من عصير الليمون فالصباح .
فتناول الليمون يؤدى الى زيادة حمض الهيدرو كلورايد فالمعدة و هو المسئول عن تكسير و هضم الاكل .
و ذلك يؤدى الى زيادة اكبر فامتصاص الطعام
مصدر الوصفة.
الخلاصة:
لزيادة الوزن يجب زيادة كميات الاكل و زيادة السعرات الحرارية عن احتياجاتك اليومية .
لا يوجد و صفات سحرية لعلاج النحافة.
يجب ممارسة تمارين كمال الاجسام لزيادة الوزن.
حتي لا يصبح زيادة الوزن على حساب الدهون.
فى حالة عدم زيادة الوزن بعد اتباع هذي النصائح ,
قم بزيادة الاكل بشكل اكبر حتي يبدا الميزان فالتحرك
- اسهل طريقة لزيادة الوزن خلال اسبوع
