اسرع كيفية لتخفيف الوزن
هل سئمتم من الحميات الخادعة؟
اذا،
اتبعوا هذي النصائح الصحية.
هل تحاولون فقدان بعض الوزن؟
اذا،
فربما ترغبوا فالحصول على نتائج- سريعة.
دعنا نوفر عليكم بعض الوقت: لا تتبعوا الحميات الخادعة.
فان نتائجها لا تدوم.
كما ان لديكم خيارات صحية اكثر يمكنكم البدء فيها .
اليوم!
وليس غدا.
يمكنكم فقدان حوالى 1.4 كيلوجراما او اكثر من الوزن اسبوعيا بكيفية امنة و انتم فالمنزل،
وذلك باتباع نظام غذائى صحي،
وممارسة العديد من التمارين الرياضية.
كيف ممكن فقدان الوزن بسرعة
اذا استطعتم حرق 500 سعرة حرارية اكثر مما تتناولونة من سعرات حرارية يوميا و مدة اسبوع،
ستفقدوا حوالى 0.5 – 1 كجم من و زنكم.
اذا كنتم ترغبون ففقدان الوزن بسرعة،
انتم بحاجة الى تناول قدر اقل من الطعام،
وممارسة قدر اكبر من التمارين الرياضية.
فمثلا،
اذا كنتم تتناولون قدر يتراوح بين 1,050 الى 1,200 سعرة حرارية فاليوم،
وتمارسون التمارين الرياضية مدة ساعة يوميا،
يمكنكم ان تفقدوا حوالى 1.4 – 2.3 كيلوجراما اثناء الاسبوع الاول،
او اكثر من ذلك.
اما اذا كان و زنكم يزيد عن 113 كيلو فمن الضروري للغاية عدم التقليل من السعرات الحرارية لاكثر من ذلك– نظرا لخطورة ذلك الامر.
حيث ان الحد من الاملاح و النشويات ربما يعني كذلك فقدان المزيد من الوزن فبادئ الامر – و لكن اغلب ذلك الوزن يصبح من السوائل،
وليس من الدهون.
و اليك مجموعة من النصائح التي تساعدك فانقاص الوزن بسرعة وهذه الخطوات هي:
– احرصى على شرب الماء الدافئ:
الكثيرون يفضلون الماء البارد على الماء الدافئ،
ولكن الابحاث العلمية اثبتت ان الماء الدافئ يمنح الشعور بالشبع بشكل اسرع من الماء البارد،
ولهذا فاحرص على شرب الماء الدافئ،
وان كان طعمة لا يروق لك،
فبامكانك ان تضف الية كيس اعشاب،
لتغيير طعمه.
– ارتدى الملابس الضيقة خلال تناول الطعام:
اشارت دراسات علمية اجريت مؤخرا ان ارتداء الملابس الواسعة فالمنزل يتسبب ففتح الشهية،
ويدفع الى الاكثار من تناول الاكل و الوجبات الخفيفة بين الوجبات الاساسية،
علي عكس الحال مع ارتداء الملابس الضيقة،
ولهذا،
فانة على من يرغب فانقاص و زنة ان يحرص على ارتداء الملابس الضيقة فالمنزل.
– قللى من مشاهدة التليفزيون:
فمشاهدة التليفزيون تسرع من حرق السعرات الحرارية،
ما يجعلك تشعر بالجوع بشكل اسرع.
-احرصى على تناول “البكتريا”:
المعروف ان البكتيريا تلعب دورا كبيرا فعملية الايض،
وتؤثر على الشهية،
والبعض يكثر من تناول الاطعمة =الغنية بالبروبيوتيك (المعروفة بالبكتيريا) على اعتبار انها قادرة على انقاص الوزن،
دون خفض السعرات الحرارية الموجودة فالاطعمة =الاخرى،
ولكن التوازن فكمية السعرات الحرارية فالاطعمة =الثانية ضروري مهما كان الاكثار فتناول البكتيريا،
حيث انه لايوجد العديد من الابحاث التي تجزم بان البكتريا و حدها كافية لانقاص الوزن فظل تناول اطعمة =ثانية غنية بالسعرات الحرارية المرتفعة.
– اضيفى التوابل الحارة الى طعامك:
اثبتت الدراسات ان اضافة التوابل الحارة،
وخاصة الفلفل،
الي الاطعمة =يزيد معدل الايض،
او التمثيل الغذائي،
ويبطئ من نمو الخلايا الدهنية.
