اريد حل لمشكلة للنحافه
علاج النحافه:
من الصعب على النحيف زيادة و زنة مقارنة بالشخص العادي او ذى الوزن الزائد،
وذلك يرجع للجينات الموروثة او بسبب زيادة نسبة الايض او حرق الغذاء لديه،
او لانة يمتلك عددا اقل من الخلايا الدهنية او بسبب زيادة طولة او لانة ببساطة غير حريص على الاكل.
و لذا لا بد من العمل المستمر و عدم الملل من المحاولات.
يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتاكد من خلوة من الامراض المسببة للنحافة و من بعدها علاجها،
فالمصاب بفقر الدم مثلا يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة اسباب الفقر و علاجه،
فان كان بسبب نقص الحديد يعطي حبوب الحديد التي تعوض النقص،
اما اذا كان بسبب النزف الشديد خلال الدوره
الشهرية،
عندها تحتاج السيدة للعلاج من قبل طبيب النساء و الولادة لمعرفة اسباب غزارة النزف و علاجه.
وايضا بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوي الهرمونات بالدم بعدها العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.
بعد التاكد من سلامة النحيف من الامراض العضوية و الجسدية ياتى الدور العلاجى للتغذية و التمارين الرياضية المنتظمة للوصول الى الوزن الطبيعي.
بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:
- مراجعة اخصائى التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنة و طولة و جنسة و نشاطة و الوزن الذي يرغب بزيادتة اسبوعيا.
- اتباع مقترحات الهرم الغذائى فالحصص التي يجب تناولها يوميا و هي كالتالي:
1.
3-5 حصص من الخضراوات.
2.
2-4 حصص من الفاكهة.
3.
2-3 حصص من الحليب و مشتقاتة كاللبن و الزبادي و الجبن.
4.
6-11 حصة من الخبز و الحبوب و الرز و المعكرونة.
5.
2-3 حصص من اللحوم و الاسماك و البقوليات.
.
تستعمل الدهون و الزيوت و الحلويات باعتدال و بكميات قليلة.
يمكن تعريف الحصص بالتالي:
– حصة من مجموعة الخبز و الحبوب تساوى شريحة من الخبز او نص كاس من الرز او المعكرونة المطبوخة.
– حصة من الخضراوات تساوى نص كاس من الخضراوات او برتقالة واحدة متوسطة او تفاحة متوسطة الحجم او ثلاثة ارباع كاس من العصير.
– حصة من مجموعة الحليب تساوى كوب من الحليب.
– حصة من اللحوم تساوى قطعة صغار من اللحم او الدجاج او السمك او كاس و نص من البقول المطبوخة.
· يفضل طعام و جبات صغار و متعددة بدلا من و جبات كبار و قليلة,
فمثلا يحتاج النحيف الى ثلاث و جبات رئيسة و ثلاث و جبات صغيرة،
الاولي بين الفطور و الغداء و الاخرى بين الغداء و العشاء و الاخيرة قبل النوم.
· تناول الاطعمة =الغنية بالطاقة كخليط الفواكة مع الحليب”كوكتيل” و خاصة كوكتيل الموز،
والمعجنات كالفطائر و الكعك.
· بدء الوجبة بالطبق الرئيس و تاجيل السلطة و الفاكهة لاخر الوجبة.
· تناول الفواكة و الخضراوات التي لا بد منها لامداد الجسم بالفيتامينات و المعادن الضرورية للصحة.
· تناول بعضا من الحلويات فنهاية جميع و جبة او استبدالة بشطيرة من القشطة و المربي او العسل.
· اضافة المارجرين للاطعمة =عند الطهى و هذا لزيادة السعرات الحرارية فالاكل .
· اضافة زيت الزيتون الى السلطات.
· اضافة العسل الى الحليب و المشروبات الساخنة.
· تناول المكسرات و الفواكة المجففة فالوجبات الصغيرة او اضافتها الى السلطة و الرز.
· تناول كاس من اللبن مع الغداء و العشاء.
· اضافة الجبن المبشور الى الرز و المعكرونة و مكعبات الجبن الابيض للسلطة.
· تناول الاكل مع رفقة محببة و فالهواء الطلق.
· استخدام الزبدة او المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن او زبدة الفول السوداني و اضافة المربي او العسل بعد ذلك.
· شرب الحليب كامل الدسم او المضاعف و هذا يحضر باضافة ثلث كاس من حليب البودرة منزوع الدسم الى كاس من حليب كامل الدسم،
وهو يحتوى على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
· اجتناب شرب الماء خلال الوجبات لان هذا يضعف الانزيمات الهاضمة و يعوق عملية الهضم،
الي جانب انه يملا المعدة و يجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
· مضغ الاكل ببطء و بشكل كاف.
· محاول التغيير فالوجبات لطرد الملل.
· ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوى العضلات و تجعل زيادة الوزن تتركز فالعضلات بدلا من زيادة الدهون كما انها تفتح الشهية و تقلل من تاثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
· التعرش للشمس فهي تحسن الصحة و تفتح الشهية.
· استشارة الطبيب لاستخدام بعض الحبوب المقوية او الفيتامينات و المعادن فحالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذي الناحية.
· محاولة الابتعاد قدر الامكان عن الضغوط النفسية و المشكلات التي تضعف الشهية و بالتالي تنقص الوزن.
