اقوى رجيم مفيد الحامل
تعبتر السمنة بدرجاتها من السمنة البسيطة الى السمنة المفرطة من المشكلات التي تواجة كثيرا من الناس و تؤثر سلبا على صحتهم و حياتهم اليومية .
هذه المشكلة ربما تواجهها الحامل فتؤثر عليها و على الجنين ببطنها حيث ان طبيعة زيادة وزن السيدة ففترة الحمل لا يتجاوز 8-12 كيلو جراما بما فذلك وزن الجنين .
انواع زيادة الوزن للمراة الحامل :
حامل و زنها زائد من قبل الحمل .
بسبب كثرة الاطعمة =الغير مفيدة ،
بعض امراض الغدد الصماء ،
قلة الحركة .
هذا النوع ربما يسبب اصابة الام بداء السكرى خلال الحمل .
حامل و زنها كان طبيعي بعدها ازداد ففترة الحمل اكثر من 8-12 كيلوجراما .
قد يصبح ذلك النوع بسبب ما تتخيلة بعض السيدات من ان الاسراف فالاكل يفيد الجنين .
او ربما يصبح بسبب زيادة فضغط دم الحامل فيما يعرف بتسمم الحمل .
هذ النوع كذلك يعد خطرا على كلا من الام و الجنين .
طريقة المحافظة على وزن الحامل او عمل رجيم خاص لفقدان الوزن الزائد ؟
يجب الاخذ بعين الاعتبار المحافظة على كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها الام و الجنين و عدم تقليلها الى الحد الذي يؤذى ايا منهما او يؤدى الى هبوط مستوي السكر بدم الام و حدوث الاغماء او الاعياء .
يمكن عمل هذا بتقسيم و جبات اليوم على ست و جبات :
ثلاث و جبات رئيسية .
ثلاث و جبات فرعية بين الوجبات الاساسية .
يمكن فهذه الاوقات تناول بعض العصير او اللبن او الفاكهة .
الوجبات الرئيسية لرجيم الحوامل :
وجبة الافطار :
نص رغيف عيش بلدى او اثنين من شرائح التوست اضافة الى خمس معالق من الجبنة القريش او الفول اوبيضة واحدة مسلوقة .
وجبة الغداء :
شريحتين من اللحم او نص دجاجة او سمكتين او علبة من التونا اضافة الى السطة الخضراء و الخضروات المسلوقة .
وجبة العشاء :
يمكن فهذه الوجبة الاختيار بين تكرار احد الوجبتين السابقتين .
الوجبات الفرعية تكون عبارة عن فاكهة او علبة زبادي منزوع الدسم او عصير طبيعي لا يحتوي على نسبة عالية من السكر
نصائح هامة مفيدة فتقليل الوزن خلال فترة الحمل :
قبل اتباع اي نوع من الرجيم لابد من استشارة الطبيب المختص بحيث تقل المخاطر التي تتعرض لها الحامل .
يمكن تناول فنجان من الحليب الدافيء قبل النوم .
الحوامل بتوائم ربما تزيد احتياجاتهن للتغذية اكثر من غيرهن من الحوامل بجنين واحد .
غالبا ما يهتم طبيب النساء و الولادة باضافة المكملات الغذائية للحوامل كالحديد و الفوليك اسيد .
يجب على الحامل تناول العديد من المياة حيث انها اكثر تعرضا للاصابة باللتهابات مجري البول غير هذا الماء مفيد جدا جدا لصحتها و للجنين كما انه عنصر مهم فعملية تخفيض الوزن .
يسمح باستعمال بدائل السكر خلال الرجيم كسكر الفركتوز .
