مقالات منوعة جديدة

افضل تمرين اكتاف بالصور , تمارين للحصول على حجم عضلات اقوي

افضل تمرين اكتاف بالصور - تمارين للحصول على حجم عضلات اقوي Beddd45414Eb6D7D84B7Da13A7D6C284 1

افضل تمرين اكتاف بالصور
افضل تمرين اكتاف بالصور - تمارين للحصول على حجم عضلات اقوي 35414

نقدم لكم  حركات سهله تستطيع من خلالها ان تحصل على اكتاف اكبر وقويه من خلال
القيام بعمل مجموعه من الحركات والتمارين السهله والبسيطة

فاذا كنت تؤدي تمارين الكتف بشكل يومي منتظم ولكن دون ان تحصل على اي نتيجه
مرضيه وتعاني من الالم فالسبب يرجع الى ان العديد من الرجال يقومون بالضغط على عضلات الكتف
اكثر من اللازم من خلال التمارين الغير متوازنه التي يقومون بها للكتف ولذلك فقم بعمل تمارين
عضله الترابيس traps وعضله الجناح lats بشكل سليم واحرص على المحافظه على كتفيك عند اجراء
هذه التمارين  حيث يجب ان يهتم المدرب بشكل متتابع وبشكل اكثر اهميه بعضلات الاكتاف وتنسيقها
مع بقيه عضلات الجسم بحيث بناء عظم الترقوه والمثلث مع الصدر حتى يشكلان تلاحم وترابط
حيوي بين المنطقه العلويه للجسم

تمرين هز الكتف Shrugs

ان هذا التمرين هام جدا لكبر حجم عضلات الكتف وبناءها، فقم بوضع الاثقال قم بتجربه
20 ثقل مثلا وقسمها الى اربع او خمس مجموعات مثلا، وعند الرفع استمر في رفعها
في كل مره مده لا تقل عن ثانية.

– ويجب ان تنتبه هنا الى اهميه حركه الراس اثناء اداء التمرين، حيث ينبغي ان
يكون وضع الذقن على الصدر اثناء اداء تمارين هز الكتف او ال SHRUGS , ليقلل
من الضغط الواقع على الفقرات العنقيه , وحتى تتمكن ايضا من اخذ مدى اكبر واوسع
للحركه , مما يزيد من درجه اعتصار عضله الترابيس او ال TRAPS ، ويجب ان
لا ننسى ان يكون الزفير اي خروج الهواء, اثناء اعتصار العضله الى الاعلى وليس لاسفل.

_الرفع في وضعيه الوقوف الى الخلف

_الرفع في وضعيه الوقوف الى الامام

افضل تمرين اكتاف بالصور - تمارين للحصول على حجم عضلات اقوي Beddd45414Eb6D7D84B7Da13A7D6C284

افضل تمرين اكتاف بالصور - تمارين للحصول على حجم عضلات اقوي 2E571A28Edfb95F78C8C47761926F4Bb

 

افضل تمرين اكتاف بالصور - تمارين للحصول على حجم عضلات اقوي 2F6Cb19Cb7C95Be12189134Ae54Eddf6

افضل تمرين اكتاف بالصور - تمارين للحصول على حجم عضلات اقوي 82821D270F03F14D8C5C2356A1599681

افضل تمرين اكتاف بالصور - تمارين للحصول على حجم عضلات اقوي 20160726 30
افضل تمرين اكتاف بالصور - تمارين للحصول على حجم عضلات اقوي 20160726 318
افضل تمرين اكتاف بالصور - تمارين للحصول على حجم عضلات اقوي 20160726 319
افضل تمرين اكتاف بالصور - تمارين للحصول على حجم عضلات اقوي 20160726 320

افضل تمرين اكتاف بالصور - تمارين للحصول على حجم عضلات اقوي 20160726 321

افضل تمرين اكتاف بالصور - تمارين للحصول على حجم عضلات اقوي 20160726 322

افضل تمرين اكتاف بالصور - تمارين للحصول على حجم عضلات اقوي 20160726 31

Previous post
كرتون ياباني افلام الكرتون اليابانية المترجمة
Next post
كيفية حذف الفيس نهائيا , ازاي امسح الاكونت بتاعي نهائيا