اهميه الرياضه للمراه الحامل
التمارين الرياضيه وتاثيرها على المراه الحامل
تضعف هرمونات الحمل من عضلات الفخذين؛ لذلك وجب على الحامل مزاوله بعض التمرينات البسيطه التي
تساعدها على الاحتفاظ بلياقتها البدنية، وتؤهلها الى ان تمضى فتره حملها بسلام دون الشعور بالارهاق
او الضعف العام، هذا الى جانب ان هذه التمارين تساعد على عمليه الوضع نفسها.
اليك بعض التمرينات التي يقدمها لك اطباء امراض النساء والتوليد، بناء على دراسات طبيه عن
حاله الحامل، غير انهم ينصحون كل حامل باستشاره طبيبها الخاص قبل القيام باي تمرينات؛ اذ
ان لكل حاله حمل وضعها الخاص.
من الشهر الاول حتى الشهر الثالث:
– قفي مستقيمه مع الارتكاز بيدك اليسرى على المكتب او الحاجز الخاص بالتمرينات، مع وضع
يدك اليمنى على الارداف.
– قومي بتدليك عضلات بطنك للداخل بخفة، ثم انخفضي بجسمك لاسفل مع ثني الركبتين، استمري
في الانخفاض لاسفل قدر استطاعتك، ثم ركزي على هذا الوضع لدقائق معدودة.
– ابدئي في الرجوع الى وضعك الطبيعي بالتدريج.
– كرري التمرين نحو عشر مرات.
من الشهر الرابع الى السادس:
– قفي مستنده بيدك على مكتب او حاجز التمرينات، قومي بتدليك عضلات بطنك، ثم قومي
بفرد ساقك اليمنى قدر استطاعتك، بالتدريج قومي برفعها قدر استطاعتك ايضا ولاطول فتره ممكنة.
من الشهر السابع حتى التاسع:
– قفي مستنده باحدى يديك على مكتبك او حاجز التمرينات، ثم ضعي كفك الاخر على
الارداف وابدئي بتقديم ساقك اليمنى للامام، وبالتدريج حركيها جهه اليمين، ثم ارفعي ساقك قدر استطاعتك
مع فرد القدم لاسفل.
– كرري التمرين من ثماني الى عشر مرات.
اهم الرياضات التي تحافظ على لياقتك:
التمارين الرياضيه المثاليه في الحمل هي التي تنشط قلبك، وتحافظ على ليونتك من دون التسبب
بضغط جسدي عليك، او على طفلك، ومنها:
المشي: يحافظ على لياقتك من دون ايذاء ركبتيك او كاحليك، ويعتبر المشي من الرياضات الامنه
طوال فتره حملك، ويمكنك ممارسته يوميا.
السباحة: من افضل التمارين الرياضيه التي تستطيعين ممارستها اثناء الحمل واكثرها امانا، فهي تمرن مجموعه
كبيره من العضلات (الذراعين والساقين)، وتفيد قلبك ورئتيك، وكلما كبر حجم بطنك جراء الحمل، استمتعت
اكثر بشعور الخفه وانعدام الوزن في الماء.
– اليوجا: تساعدك على المحافظه على قوه وتماسك العضلات، وتحافظ على ليونتك مع ضغط خفيف
جدا على المفاصل مقارنه بانواع التمارين الشديده الاخرى، كما تساعد تمارين التمدد على زياده ليونتك؛
لان ليونتك ستزيد بفعل هورمون الريلاكسين، الذي يقوي الانسجه التي تربط بين عظامك.
تمارين الايروبيكس الخفيفة: سجلي في صف مخصص للحوامل، فالايروبيكس يساعد على ليونه جسمك، ويساعد على
الحركة.
– الرقص: باستطاعتك القيام به في المنزل بكل راحة، لكن ابتعدي عن الحركات التي تتطلب
القفز، او الدوران والالتفاف، او التغيرات المفاجئه في الاتجاهات.
