تجربتي مع زياده الطول
1.النظام الغذائي المتوازن
كلنا نعرف ان الشخص يبدو اقصر عندما يمتلئ جسمه، ولهذا تناول النظام الغذائي المتوازن لن
يجعلك فقط تبدو اطول بل و يحسن صحتك بصفه عامة!
تناول الكثير من البروتين الطري. البروتين الطري، مثل اللحوم البيضاء الدواجن، والاسماك، وفول الصويا، ومنتجات
الالبان، كلها تساعد على تعزيز نمو العضلات و تقويه العظام. الكربوهيدرات البسيطه مثل البيتزا، والكعك،
والحلويات، والمشروبات الغازية، هي اشياء يستحسن تجنبها.
تناول الكثير من الكالسيوم. الكالسيوم، الموجود في الخضروات الورقيه الخضراء مثل السبانخ واللفت، ومنتجات الالبان
(الزبادي والحليب) كلها اغذيه تساعد على تحسين صحه العظام.
الحصول على ما يكفي من الزنك. تشير الدراسات، على الرغم من انها غير كافيه لحد
الان، الى احتمال وجود صله بين نقص الزنك وتوقف النمو عند الاطفال. المصادر الجيده للزنك
موجوجه في المحار، جنين القمح، اليقطين، القرع، البذور، الضان، الفول السوداني، وسرطان البحر.
الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) فيتامين D يقوي العظام ونمو العضلات لدى الاطفال
، ولقد ثبت وجود صله بين نقص فيتامين د و نقص في النمو و زياده
الوزن عند الفتيات في سن المراهقة. فيتامين D يمكن العثور عليها في الاسماك، البرسيم، او
الفطر.
2.الرياضة
بالنسبه للمراهقين في سن البلوغ، يمكن زياده الطول من خلال ممارسه الرياضة. قم بتمارين القفز
، مثل كره السلة. عود نفسك على ممارسه نشاط يومي. قم بالخروج من المنزل و
زاول تمرين رياضي مع تدريب عضلاتك لمده لا تقل عن 30 دقيقه يوميا.
الانضمام الى صاله الالعاب الرياضية. الانضمام الى نادي رياضي يعطيك فرصه للتدرب بالكثير من الالات
الرياضيه لبناء العضلات. كما انه يعطيك دفعا و حماسا لمواصله تدريباتك.
الانضمام الى فريق رياضي. يستخدم المنخرطون في الفرق الرياضيه قدراتهم التنافسيه الطبيعيه لحرق السعرات الحراريه
الزائدة، املا في الحصول على قامه اطول. الشيء العظيم حول الالتحاق بفريق هو الاستمتاع بالتمارين
مما يجعلك تواصل نشاطك الرياضي.
اذا لم تجد شيء اخر، قم بالتجول. اذا كنت لا تستطيع العثور على الوقت لفعل
اي نشاط رياضي، قم بالمشي.
3.النوم
النوم هو الوقت المناسب الذي ينمو فيه جسمك، ولهذا منح الجسم الكثير من النوم يعني
منح الجسم المزيد من الوقت للنمو. قم بالحصول على فتره ما بين 9 الى 11
ساعات من النوم في الليل اذا كنت مراهقا او اصغر من 20 سنة.
هرمون النمو البشري (HGH) يتم انتاجه بشكل طبيعي في اجسامنا، وخصوصا خلال النوم العميق او
النوم البطيء. الحصول على نوم عميق يشجيع انتاج HGH، والذي يتم افرازه في الغده النخامية.
4.الوراثة
ترسيخ فكره تحديد الطول سوف تكون محدده سلفا من قبل الوراثة. يعتقد العلماء ان 60٪
الى 80٪ من طول القامه تتم تحديدها من قبل الجينات او المورثات. لسوء الحظ، اما
ان لديك مورث القامه او لا. هذا لا يعني انه لا يمكنك زياده الطول اذا
كان لديك اباء قصيروا القامه ، بل ان وجود اباء اقصر يعني فقط ان فرص
احتمال الحصول على قامه اقصر وارد جدا.
