وصفه للتسمين وزياده الوزن مجربه وسهله التحضير
الوزن المثالي ان الكثير من الفتيات يعانون من النحافه ولذلك يلجؤن الى حبوب للتسمين ولكنها
تؤذيهم بالمستقبل، لذلك سوف اخبركم اليوم عن مجموعه وصفات غذائيه للتسمين، لكن بدايه علينا ان
ناخذ بعض النصائح للمحافظه على جسم صحي بوزن مثالي: يجب ان نحصل على سعرات حراريه
بمقدار يفوق احتياجاتنا اليومية، كما يجب ان نراعي ان تكون الزياده بالتدريج. يجب علينا ان
نتناول المزيد من البروتينات؛ لتساعدنا في بناء الجسم وتجديد خلاياه. تناول قدر كافي من المواد
الدهنيه والكربوهيدراتية. التقليل من تناول الخضروات. تجنب تناول السوائل والمشروبات قبل الوجبه او اثنائها. تنظيم
مواعيد الوجبات،
وتقسيمها بشكل منظم. عدم تناول الحلويات قبل الوجبه حتى لا تفسد الشهية. ممارسه التمارين الرياضيه
بانتظام حيث انها تساعد على زياده الشهية. وصفات للتسمين في اسبوع الحلبه انتشر منذ زمن
ليس ببعيد ان للحلبه قدره على تسمين الوجه والجسم بشكل عام، ويمكنك استخدام هذه الوصفه
باتباع ما يلي: ضعي 150 جراما من الحلبه في الماء واغليها اربع او خمس مرات
على الاقل، لكن كل مره قومي بتجديد الماء. بعد تنشيف حبوب الحلبة، اطحنيها واضيفي لها
بعض الدقيق، والحليب، وبعض العسل، وضعي الخليط على النار، واشربيه ساخنا. الفول السوداني المكونات: نصف
كيلو من زبده الكاكاو. نصف كيلو فول سوداني. كيلو عسل اسود. الطريقة:
اخلطي المكونات مع بعض وخذي ثلاث ملاعق وراء كل وجبة. الطحينيه تعرف الطحينه كماده مشهيه
ومغذية، وتضاف للعديد من الاطباق، ومن الممكن استخدام الطحينه مع الثوم، والفلفل، والكمون، والخل، لاعداد
صلصات فاتحه للشهية، وهنا ساضع طريقه عمل صلصه الطحينه الشهيرة: المكونات: نصف كوب طحينة. فلفل
كمون. ملح. اربع ملاعق خل. زيت. ثلاثه فصوص من الثوم المهروس. نصف فنجان صغير من
الماء. طريقه التحضير امزجي الطحينه بالماء الفاتر والخل. اضيفي الثوم، والكمون، والملح، والفلفل، واستمري بالتحريك.
ضعي الزيت والبقدونس. نظام تقسيم الوجبات الوجبه الاولى: ملعقه عسل . كوب من الحليب او
اللبن. علبه فول. ملعقتان من الكاكاو. الوجبه الثانية: ست بيضات مسلوقات ولا ناكل سوى صفارين
منهان منها فقط. جبن ابيض. تفاحه او اي نوع من الفواكه. كوب لبن او حليب.
الوجبه الثالثة: لحم او سمك او دجاج. خضار . فواكه . لبن . الوجبه الرابعة:
اربع بيضات . علبه فول احمر. لبن. الوجبه الخامسة: علبتان سمك تونة. بطاطه مسلوقة.
الوجبه السادسة: لحم او دجاج ااو سمك. علبه فول. استمري على هذا النظام لمده اسبوع
فقط وسوف تزيدين 5 كيلو غرام.
