يظن البعض أن الجيم والرياضة هم العامل الأساسي للتخسيس ويأكلون ما يشتهون لذا رغبنا الو
في إفادتكم وجلبنا لكم كم عدد السعرات الحرارية التي يجب ان تاكلها في اليوم لانقاص
الوزن .
عوامل تحديد السعرات الحرارية
1. الحالة الصحية
في حالة الإصابة بمشكلة صحية فيجب مراعاتها قبل تحديد السعرات الحرارية؛ لأنه في بعض الحالات
يجب الامتناع عن تناول مجموعة من الأطعمة وفقًا لوصف الطبيب وحينها يتم تعويضها ببدائل صحية
أخرى.
كما أن الإصابة بالنحافة المفرطة لا يعني الإكثار من السعرات الحرارية بل يحتاج إلى منظومة
متكاملة لعلاج المشكلة، إذ يتم تناول أطعمة صحية والابتعاد عن الأطعمة الدهنية بالإضافة إلى ممارسة
التمارين الرياضية المناسبة.
2. المرحلة العمرية
تحتاج كل مرحلة عمرية إلى طعام مختلف، ففي مرحلة الطفولة لا يمكن الاستغناء عن الكربوهيدرات
والنشويات، حيث أنها مرحلة نمو وتطور الجسد وينبغي الحصول على كافة العناصر الغذائية.
أما في المراحل التالية من العمر فيمكن الاستغناء عن بعض الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن،
واستبدالها بأطعمة أخرى صحية ومشبعة.
3. الوزن والطول
قبل تحديد كمية السعرات الحرارية المناسبة للجسم يجب القيام بقياس الوزن والطول، وذلك لمعرفة نسبة
الدهون والعضلات والسوائل في الجسم بحيث يسهل تحقيق التوازن بينهم.
كما ينبغى مراعاة العوامل الأخرى إلى جانب الوزن والطول، مثل: المرحلة العمرية، والحالة الصحية.
4. المجهود البدني المبذول
لا يمكن أكل كمية سعرات حرارية لشخص يقوم ببذل مجهود كبير يوميًا بنفس مقدار شخص
اخر لا يقوم ببذل أي مجهود على مدار اليوم، وذلك لاختلاف مستويات الحرق بينهما.
فالجسم الذي يقوم بالحرق على مدار اليوم سواء في العمل أو ممارسة الرياضة سوف يحتاج
إلى كم أكبر من السعرات الحرارية، ولا يقتصر معدل الحرق على المجهود المبذول فحسب بل
يرتبط أيضًا بعملية الأيض التي تحدث في الجسم.
5. الجنس
نتيجة اختلاف طبيعة الجسم بين الرجل والمرأة فلا يجب تحديد نسب متساوية من السعرات الحرارية
اليومية لهما، حيث أن جسم الرجل يحرق بشكل أحسن ويقوم ببذل مجهود أكبر، لذلك يحتاج
إلى كمية سعرات أكثر من المرأة.
6. النتيجة المرغوبة
أيضًا يتم تحديد كمية السعرات الحرارية اليومية وفقًا للهدف الذي يتم وضعه لخسارة أو زيادة
الوزن، والوقت المحدد للوصول لهذه النتيجة.
فكلما زاد عدد الكيلوغرامات التي ينبغي التخلص منها كلما نقص عدد السعرات الحرارية اليومية التي
يجب تناولها.
متوسط السعرات الحرارية اليومية للجسم
بعد الإجابة على سؤال كيف أحسب السعرات الحرارية؟ من المهم معرفة متوسط السعرات الحرارية اليومية
للجسم، إذ تحتاج المرأة إلى تناول حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنها
دون زيادة، أما في حالة رغبتها لفقدان الوزن فينصح أن تتناول 1500 سعرة حرارية لتفقد
كيلوغرام واحد أسبوعيًا.
أما الرجل فيحتاج إلى 2500 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنه، وإذا أراد خسارة كيلوغرام
أسبوعيًا فيجب أن يتناول 2000 سعرة حرارية في اليوم.
كم عدد السعرة الحرارية التي يجب ان تاكلها في الأيام لانقاص الوزن
