طريقه اكلات شهيه للرجيم
هو عباره عن الاستمرار في اتباع حمية، او هو عباره عن تناول الاطعمه التي لا
تحتوي على الكثير من الدهون ، وتحتوي على القليل من السعرات الحراريه ، ويتم ذلك
من خلال تناول الاطعمه المختلفه والكثير من النكهات ، ومن اهم اكلات الريجيم المعروفه باقل
سعرات ممكنه ، وفي هذه الوصفات، سنتعلم كيف نتناول الاطعمه التي ناكلها في حياتنا اليوميه
؟ ولكن الخطا في طريقه تناولنا لهذه الاكلات :
الكستناء : ان تناول القليل من حبات الكستناء بمعدل (5 حبات) في الليل، او عند
مشاهده التلفاز ، فهي تحتوي على الدهون المفيده للجسم ولصحه قلب الانسان وشرايينه ، وهي
غنيه بالبوتاسيوم ، وتحتوي على الكثير من الفيتامينات، وخصوصا فيتامين (C) وفيتامين (B) ، واحتوائه
على نسبه كبيره من الكالسيوم ، وتساعد على شعور الانسان بالشبع .
منقوشه الزعتر : من اكثر الاكلات التي يحبها جميع فئات الشعب هي المنقوشه المحتويه على
الزعتر . نقوم باحضار خبز الشراك ، واضافه ملعقه زيت الزيتون مع ملعقه زعتر ،
ومنها يتكون لدينا وجبه متكاملة، تحتوي على 100 سعره حراريه ، وتحتوي على الاوميغا، والدهون
الغير مشبعة، ومضادات الاكسده التي تفيد الجسم، والتي تؤدي لزياده مناعته، والوقايه من الامراض .
الترمس : يحتوي الترمس على كميه جيده وكبيره من الالياف والبروتينات، ويمتاز باحتوائه على كميات
قليله من السعرات الحرارية، وهو من اهم الاغذيه التي تساعد في تخفيف الوزن، واتباع الحميه
الغذائيه لتخفيف الوزن . طريقه عمله: للحصول على افضل وصفه غذائيه للحميه الغذائيه متكون من:
(40 جرام من الترمس، ونقوم بغليه لمده عشر دقائق ، بحيث يمتاز باحتوائه على الدهون
الصحية، والبروتينات ، واحتوائه على الالياف ، واحتوائه على الكثير من الفيتامينات، مثل: الفوليك، وفيتامين
(C)، والكالسيوم، والزنك، والفوسفور، والحديد، والمغنسيوم ، والقليل من السعرات الحراريه ، ويحتوي على الاوميغا
3، والاوميغا 6 .
الكيوي : يتميز الكيوي عن غيره من الفواكه بتعدد الفوائد الموجوده فيه، واحتوائه على نسبه
عاليه من الالياف، وهو مصدر طبيعي للحصول على مضادات الاكسدة، وفيتامين (ج)، وفيتامين (C) ،
وتناول حبه واحده من الكيوي تساوي عصير برتقال كوب ونصف من الكالسيوم ، ويعمل على
تقويه جهاز المناعه بشكل كبير، وخصوصا للاطفال الذين لديهم مرض الربو ، وهو يحتوي على
نسبه كبيره من الاوميغا 3 ، ويقوم بتنشيط صحه الانسان، وتقديم وجبه متكاملة، ولا تحتوي
على الكثير من السعرات الحراريه .
البطاطا الحلوه : يمكن تناول هذه الفاكهه الجميله في الشتاء ، حيث تبعث الدفء في
نفس الذي ياكلها ، وهي مفيده جدا بسبب احتوائها على فيتامين (A)، ومضادات الاكسدة، وتعد
غنيه بالالياف الطبيعيه ، وغنيه جدا بالبوتاسيوم ، ومن اهم مميزاتها انها تحتوي على سعرات
حراريه قليلة، وتعادل ما يقارب (80-100) سعره حراريه .
