حساب نبضات القلب وسرعته , كم ينبض القلب في الدقيقة الواحدة؟
من المهم ان تتعرف على قيمه الحد الاعلى لنبضات القلب الخاصه بك؛ وذلك لتحدد مدى
معدل ضربات القلب المستهدفه في التمرينات الرياضيه لتحصل على افضل فاعليه ونتائج من التدريب، ولكي
تحدد اعلى قدره تحمل لقلبك، بحيث ان تجاوز هذا الحد سيكون بمثابه مخاطره بحياتك.
سرعه نبضات القلب وقت الراحه هي عدد نبضات القلب لكل دقيقه عندما يكون الشخص مستريحا
(اي ليس تحت تاثير اي جهد جسدي او عاطفي)، بمعدل 60 -80 نبضه في الدقيقه
للبالغين بشكل عام.
اعلى سرعه لنبضات للقلب هو اكبر عدد من النبضات التي يمكن للقلب ان يبلغها في
الدقيقة، وقيمته تختلف من شخص لاخر بناء على “سرعه القلب وقت الراحه الخاصه به”.
معدل ضربات القلب المستهدفه هو المدى من سرعه نبضات القلب الذي عليك ان تبقى ضمنه
اثناء التدريب لتصل الى تحقيق الهدف من برنامج تمرينك الرياضي، كما يبين الجدول التالي:
الهدف من التدريب
معدل ضربات القلب المستهدفة
الفوائد البدنية
لتحصيل اللياقه للمبتدئين
50 – 60 % من اعلى سرعه لنبضات القلب
تحسين اللياقه العامه للجسم
لفقدان الوزن
50 – 70 % من اعلى سرعه لنبضات القلب
تحسين حرق الدهون، ويساعد في الاحماء قبل التمارين والتهدئه بعد التمارين
لزياده قدره التحمل وتحصيل مستوى متوسط من اللياقة
70 – 80 % من اعلى سرعه لنبضات القلب
تحسن من قدره التحمل لفترات اطول من التدريب، وحرق افضل للده1ون
للياقه البدنيه الممتازة
80 – 90 % من اعلى سرعه لنبضات القلب
ترفع من سعه الاداء الرياضي في الفترات الزمنيه الاقصر
للمنافسات الرياضية
90 – 100 % من اعلى سرعه لنبضات القلب
تطور في سرعه الاداء للرياضيين على المستوى التنافسي
تنويه: قدمت هذه الاله الحاسبه دون اي ضمان للاستخدام ولا يمكن استخدامها لتوفير المشوره الطبية،
وتقدم على انها اداه لحساب معدل نبضات القلب المستهدفه اثناء التدريب.
