المعادله لفقدان الوزن ليست صعبه ، بل بسيطه جدا . لانقاص الوزن ، لابد من
خفض كميه السعرات الحراريه وفقا لعدد السعرات الحراريه التي تريد حرقها ، لهذا انت بحاجه
لمعرفه عدد السعرات الحراريه اللازم حرقها لانقاص الوزن ، الجميع لديه متوسط متطلبات من السعرات
الحراريه ، والتي يجب ان تتحقق مع كل يوم . يمكن ان تختلف من حوالي
1500-1800 سعر حراري يوميا ، عندما تستهلك على اساس يومي سوف تعطيك الطاقه للمضي قدما
في الحياه والقيام بالاعمال المنزليه اليوميه على نحو فعال . ومع ذلك لانقاص الوزن المعادله
هي مختلفه بعض الشيء . اذا كانت السعرات الحراريه اللازمه للشخص الواحد هي حوالي 2300
سعر حراري ، يجب ان يكون استهلاك الشخص 2000 سعر حراري ، وهذه هي الطريقه
الوحيده لانقاص الوزن بشكل فعال
كيفيه القيام بذلك؟
باستخدام الانترنت ، لديك سهوله الوصول الى انواع مختلفه من الالات الحاسبه والتطبيقات للمساعده في
حساب استهلاك السعرات الحراريه . بهذه الطريقه ، يمكنك حساب السعرات الحراريه وتحديد السعرات التي
يجب ان تحرقها للوصول الى اهدافك من فقدان الوزن . هذا لا يعني ان عد
السعرات الحراريه هي صيغه سحريه من شانها انقاص الوزن في يوم او يومين . الامر
يتطلب بعض الوقت والجهد مثل اتباع نظام غذائي صارم ، مع ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام
، الخ
الرصيد المعادل للسعرات الحراريه :
– يتم تعريف السعرات الحراريه كوحده الطاقه المزوده من قبل الغذاء ، بغض النظر عن
مصدرها . سواء كنت تناول الكربوهيدرات ، والدهون ، والسكريات ، او البروتينات ، كل
منها تحتوي على سعرات حراريه .
– توازن السعرات الحراريه هو الامثل للحفاظ على وزن الجسم ، والسعرات الحراريه المستهلكه (من
الاطعمة) يجب ان تكون متوازنه من قبل السعرات الحراريه المستخدمه (في وظائف الجسم العاديه ،
والانشطه اليوميه ، وممارسه التمارين الرياضية)
– لتوازن السعرات الحراريه لابد ان يكون السعرات الحراريه في الاغذيه والمشروبات = حرق السعرات
الحراريه من وظائف الجسم والنشاط البدني
– اذا كنت تريد الحفاظ على وزن الجسم الحالي يجب ان توازن السعرات الحراريه ،
اذا كنت في حاجه لزياده الوزن او لانقاص الوزن فسوف تحتاج الى ترجيح كفه ميزان
التوازن في اتجاه واحد او لاخر لتحقيق هدفك
– اذا كنت بحاجه الى ترجيح كفه ميزان التوازن في اتجاه فقدان الوزن ، فمثلا
اذا كنت تحتاج ما يقرب من 3،500 سعره حراريه ولحتي تخسر حوالي 1-2 كيلو في
الاسبوع ، عليك ان تقوم بخفض كميه السعرات الحراريه الخاصه بك من 500-1000 سعره حراريه
في اليوم الواحد
– لمعرفه عدد السعرات الحراريه التي يتم تناولها من الطعام حاليا ، يمكنك البدء بكتابه
الاطعمه التي تتناولها والمشروبات التي تشربها كل يوم . بكتابه ما تاكله وتشربه ، فانك
تصبح اكثر وعيا من كل شيء تضعه في فمك ، ايضا تبدا بكتابه النشاط البدني
الذي تقوم به كل يوم وطول الوقت
دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات الامريكيه ان جسم كل شخص هو فريد من نوعه ، وربما لديهم
احتياجات مختلفه من السعرات الحراريه ، وهناك اسلوب حياه صحي يتطلب التوازن ، في الاطعمه
المتناوله ، في المشروبات التي تستهلك ، في الطريقه التي تنفذ بها الانشطه اليوميه ،
وكميه النشاط البدني في الروتين اليومي ، من اجل انقاص الوزن ، لابد ان تكون
السعرات الحراريه اقل من مجموع حرق السعرات الحراريه اليوميه ، قد تختلف السعرات الحراريه اليوميه
اعتمادا على مقدار النشاط الذي يقوم به الشخص ، وينبغي ان يكون الحد الادنى لكميه
السعرات الحراريه المطلقه 1200 للنساء و 1500 للرجال
