جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

ايام ممارسه هذا الجدول التدريبي هو 6 ايام وكل يوم مختص لتدريب مجموعه عضليه واحده
تقسم كالاتي

اليوم الاول : عضلات الصدر
اليوم الثاني : عضلات الايدي
اليوم الثالث : عضلات الكتف
اليوم الرابع : راحة
اليوم الخامس :عضلات الفخض و الارجل
اليوم السادس : عضلات الظهر
اليوم السابع : عضلات البطن

* التمارين الموضحه بالصوره تمارس بمقدار جولتيين فقط بتكرار 12-10 او 10-10

* يتم تغيير ترتيب التمارين كل اسبوع

* النظام التدريبي الموضح هو نظام مناسب وغير مرهق للعضلات فرغم وجود يوم راحه واحد
فقط الا ان تدريب مجموعه عضليه واحده في اليوم بعدد تمارين قليل وجولات تكراريه قليله
يحد ويمنع من انهاك العضله واستنزافها

* يجوز ممارسه التمارين الهوائيه في اليوم المخصص لتدريب عضلات البطن

* الرجاء اتباع التكنيك السليم بالاداء وحمل الاوزان المناسبه لقدره تحمل العضلات الممرنه وعدم اطاله
فترات الراحه بين التمرين والاخر وضروره اداء تمارين الاحماء والاطاله لمده لاتقل عن 5 دقائق
قبل التمرين و تمارين التبريد لمده 5 دقائق بعد التمرين