ما هى مواصفات الرجيم الصحى للمراهقين؟
ما هى مواصفات الرجيم الصحى للمراهقين؟
كثير من البنات الان اصبح لديهن هوس بفقدان الوزن والتمتع بقوام رشيق مثل نجماتهن المفضلات,
وفى سبيل ذلك قد يفعلن اى شىء ويحرمن انفسهن من الطعام.. ولكن هل الا يمكن
فقدان الوزن الزائد والتمتع بقوام رشيق وفى نفس الوقت مع الحفاظ على الصحة.. بالطبع هذا
ممكن، ولكن ما هى اساسيات الرجيم السليم بالنسبه للمراهقين؟ ومتى يصبح الرجيم ضارا؟
اساسيات الرجيم السليم
احرصى ان تكونى انت وزوجك قدوه للابناء فى تناول الطعام الصحى.
اذا كنت تشعرين ان احد ابنائك بحاجه الى فقدان بعض الوزن، فافعلى ذلك من خلال
المناقشه عن عيوب الوزن الزائد ومميزات التمتع بوزن مضبوط، تجنبى الكلام السلبى واللوم والنقد والمعايرة،
فالناس يتغيرون عندما يشعرون بمشاعر ايجابيه تجاه انفسهم.
دعيهم يشاركون فى اختيار الاطعمه التى يحبون اكلها، وتلك التى يجب حذفها من قائمه ماكولات
الاسره كلها.
الكالسيوم والحديد بالذات ضروريان لنمو وتطور المراهق خلال مرحله المراهقة.
تناول الوان متعدده من الخضروات والفاكهه مهم لضمان توفير الاحتياجات الغذائية. (اقراي ايضا : رجيم
دشتي: النسخه العربيه من رجيم «اتكنز» )
الاحتياجات من السعرات الحراريه يوميا تختلف من فرد الى اخر، ولكن بشكل عام تحتاج البنات
من 1800 الي 2200 سعر حراري، بينما يحتاج الاولاد من 2200 الي 2700 سعر حراري.
منع الاطعمه السريعه تماما خطا، فقد يدفعهم نحوها بشكل زائد، يجب تعليم المراهق ما هى
الاطعمه التى لا ينبغى ان يكثر منها، وتلك التى يجب ان يجعلها جزءا من روتين
طعامه.
احرصى على الا يتناول المراهق وجبه الافطار.
شجعى الاكل الصحى من خلال التحدث مع ابنائك عن خيارات الطعام الصحيه المتاحه امامهم فى
كانتين المدرسه او المطاعم.
اهتمى بتحضير الطعام بطريقه صحية، وتوفير اطعمه صحيه يستطيع ان يتناولها طفلك بين الوجبات، واحرصى
على عدم توفير الاطعمه الصحيه فى المنزل حتى لا تكون فى متناول اليد بسهولة.
شجعى ابنائك على الاكل ببطء ومضغ الطعام جيدا، لان الاحساس بالشبع يستغرق بعض الدقائق، وبالتالى
فالذى ياكل بسرعه ياكل اكثر.
احرصى على الا يكون الطعام متنوعا، لان اكل نفس الطعام بشكل متكرر قد يؤدى الى
نقص فى العناصر الغذائية.
قللى لهم من السكريات، كذلك قللى الاطعمه المصنعه التى تاتى فى عبوات، اكياس، برطمانات.. الخ،
حيث تحتوى على نسبه عاليه من المواد الحافظه والسكريات والمكونات الصناعية. (اقراي ايضا : رجيم
دوكان لرشاقتك )
وفى جميع الاحوال يجب المتابعه مع طبيب تغذيه لضمان اتباع الابناء لنظام غذائى صحى يحافظ
على صحتهم ونموهم بشكل سليم.
متى يصبح الرجيم ضارا؟
بعد ان تحدثنا عن اساسيات الرجيم الصحى، هناك على الجانب الاخر بعض انواع الرجيم المرفوضه
لانها تضر بالجسم، منها:
الرجيم الذى يقوم على التجويع وتقليل السعرات الحراريه بشكل كبير وفقدان مقدار كبير من الوزن،
فهذا الوزن الذى يفقد ليس من الدهون، لكنه من الماء، لهذا يستعيد الجسم هذا الوزن
مره اخرى عند بدء الاكل بشكل طبيعى مره اخرى.
الرجيم الذى يعتمد على تناول اقراص او مساحيق او اعشاب معينة، فمعظم هذه الاشياء مسهلات
او مدرات للبول فيفقد الجسم الماء وليس الدهون، بعض المكملات الاخرى تدعى ان ولكن ليس
هناك ما يثبت صحه ذلك، بالاضافه الى انه ليست هناك معلومات كثيره معروفه عن تاثير
هذه المكونات على نمو الجسم.
الرجيم الذى يقوم على تناول انواع محدده من الطعام او تناول الاطعمه بتركيبات محددة، او
الرجيم الذى يحرم تماما من الدهون او السكريات او الكربوهيدرات، لان ذلك قد يؤدى الى
عدم حصول الجسم على ما يحتاجه من عناصر غذائية. (اقراي ايضا : رجيم شوربه الكرنب
)
الرجيم الذى يتطلب عدم تناول وجبات معينه او استبدالها بمشروبات او اطعمه معينة، فهو يحرم
الجسم من العناصر الغذائيه التى يحتاجها جسمه، بالاضافه الى حرمان الانسان من الاستمتاع بصحبه اسرته
او اصدقائه فى تناول الوجبات.
