نصائح للتغلب على الالم عند الحامل
(( نصائح للتغلب على الام الحمل الشائعه ))
عاده ما تكون فتره الحمل مدهشة، ولكن نتيجه للتغيرات التى تحدث لجسمك لكى يتوائم مع
نمو الجنين قد تعانين من بعض المتاعب البسيطة. لا تقلقى، فغالبا لن تشعرى بكل المتاعب
الاتيه ولكن اليك كيف تتصرفين اذا ما حدث وواجهت احداها خلال الشهور التسعه للحمل.
غثيان الصباح:
افضل شئ هو ان تتجنبى اى شئ يجعلك تشعرين بالغثيان. فعلى سبيل المثال بعض الحوامل
روائح لا تحتمل الطهى مثل الثوم او بهارات معينة، او بعض الروائح الاخرى مثل العطور
ومزيلات العرق. قد يساعدك اكل بعض البسكويت الساده او المخبوزات الجافه قبل النهوض من الفراش
بعشرين دقيقة. لتجنب الغثيان حاولى، ايضا لا تاكلى كميه كبيره من الطعام فى الوجبه الواحدة:
كلى 5 او 6 وجبات صغيره خلال اليوم بدلا من 3 وجبات كبيرة. تجنبى الاطعمه
الدسمة، الحارة، الحمضية، والمقلية، واشربى بين كل وجبه واخرى وليس اثناء الوجبه الواحده كميه وفيره
من الماء.
الارهاق ومشاكل النوم:
بعض الحوامل تعانين من الارهاق الذى لا يفيد معه اخذ قسط اكبر من الراحه او
النوم المبكر، بينما قد تجد اخريات صعوبه فى النوم ليلا او تعانين من نوم متقطع.
الهرمونات والقلق الزائد قد يكونان وراء الارهاق ومشاكل النوم. ان ايجاد وضع مريح للنوم فى
الفترات المتاخره من الحمل قد يكون مشكله ايضا – تشير بعض الابحاث الى ان افضل
وضع للنوم اثناء الحمل هو النوم على جانبك الايسر مع وضع وساده بين ركبتيك. استريحى
كلما وجدت فرصه لذلك. اذا تسبب قلقك الزائد فى نومك نوما متقطعا، ناقشى ما يقلقك
مع طبيبك، اسرتك، واصدقائك. ايضا لتجنب الارق، خذى حماما دافئا مما قد يريح تعب العضلات
ويساعدك على الاستغراق فى النوم مباشرة.
الامساك:
خلال الحمل، يؤدى كل من ضغط الرحم بسبب زياده حجمه، وكذلك هرمون البروجسترون – الذى
يرخى العضلات – الى بطء عمليه الهضم، واقراص الحديد قد تجعل الامر اسوا لانها ايضا
قد تبطئ النشاط الهضمى. لذلك ننصح بتناول الاطعمه الغنيه بالالياف فى الافطار مثل الخبز المصنوع
من حبه القمح الكاملة، البرقوق، او التين. وتناولى ايضا الكثير من الخضروات الطازجه الغير مطهيه
والفواكه مع وجباتك، بالاضافه الى شرب الكثير من السوائل. قد يكون من المفيد لمشكله الامساك
تناول كوب ماء ساخن على الريق فى الصباح. واخيرا لا يجب ان نغفل اهميه التمرينات
لتجنب الامساك، فحاولى ممارسه المشى او السباحه بعد الحصول على موافقه طبيبك.
الحموضة:
يتسبب فى الحموضه حمض يفرز فى الجهاز الهضمى يرتفع حتى يصل الى المرئ وهو ما
يعطى الشعور بالحرقان. تعانى الحوامل من هذا الشعور اكثر من غيرهن لان الجنين يدفع المعده
وهرمون البروجسترون يتسبب فى ارتخاء الصمام الموجود فى اعلى المعده مما يسمح بمرور هذا الحمض.
تعانى الكثير من السيدات من مشاكل عند تناول الاطعمه الحارة، الدسمة، او تلك التى تحتوى
على البصل او الثوم، فاذا وجدت ان اطعمه معينه تهيج معدتك، فتجنبى تناولها. قد يستطيع
طبيبك ان يصف لك دواء للحموضه امن اثناء الحمل.
الام البطن:
بعض السيدات تشعرن اثناء الحمل بالام فى البطن شبيهه بالام الدوره الشهرية. تظهر هذه الالام
عندما تشد الاربطه التى تحمل الرحم وهذا امر طبيعى ولا يجب ان تقلقى منه. قد
يساعد استخدام قربه ماء دافئه في تخفيف الالم ، او محاوله الجلوس او الرقود مع
رفع قدميك لاعلى.
لكن اذا صاحب الالم اعراض اخرى مثل النزيف، حرارة، تشنجات، او افرازات من المهبل، قد
يكون ذلك اشاره الى حاله خطيره مثل الاجهاض او الولاده المبكرة. فى هذه الحالة، اتصلى
فورا بطبيبك.
الام الظهر:
لتجنب الام الظهر، ارتدى حذاء بكعب منخفض واحرصى على الوضع الصحى عند الجلوس او الوقوف،
فوزعى وزنك بالتساوى على القدمين عند الوقوف. استريحى كلما امكنك ذلك واثنى ركبتيك عند الرقود
لان ذلك يحد من الام الظهر. واحرصى ايضا على ان تكون المرتبه صلبه بالقدر الكافى.
ضعى وساده وراء ظهرك لسند الجزء السفلى من ظهرك عند الجلوس او القياده ولا تبقى
فى وضع واحد لمده طويله سواء وضع الجلوس او الوقوف.
:
:
تجنبى حمل الاشياء الثقيلة، وعندما تريدين رفع شئ من وضع اسفل، لا تثنى وسطك ولكن
انزلى الى اسفل بثنى ركبتيك مع بقاء ظهرك مستقيما. اسالى طبيبك عن التمارين الخاصه بتقويه
الظهر، الساقين، والبطن، او يمكنك الاشتراك فى احد الفصول الخاصه بتمارين الحمل.
اذا كان ظهرك يؤلمك بالفعل، فالكمادات البارده او الدافئه على الجزء الذى يؤلمك قد تخفف
الالم.
الام اليدين والرسغين:
ياتى تنميل الاصابع والام الرسغين نتيجه للضغط على عصب رئيسى فى الرسغ، هذا العصب يتحكم
فى حركه اليد والاصابع. لتخفيف الالم، استرخى مع رفع ذراعيك، او حركى اصابعك بسرعة. اثنى
وافردى اصابعك كثيرا، ولكى تشعرى براحه اكثر، افردى كفيك مع فتح الاصابع. احرصى كذلك على
الاوضاع الصحيه للجلوس والوقوف، لان ارتخاء الراس والكتفين يجعل الضغط يزيد اكثر على اعصاب الذراعين
والرسغين مما يسبب الالم. ولكن اطمئنى، عاده ما تختفى هذه الحاله بعد الولادة.
