كيف احافظ على وزني اثناء الحمل وبعده
كيف تتحكمين بوزنك اثناء الحمل؟
لدي وزن زائد، فكم يجب ان اكسب من الوزن الاضافي اثناء الحمل؟
رغم عدم وجود توجيهات رسميه في العديد من الدول، فان الولايات المتحده الاميريكيه تنصح النساء
بمؤشر كتله جسم 26 فما فوق قبل الحمل الا يكسبن اكثر من 7 الى 11.5
كيلوجراما في نهايه حملهن. ويعني هذا المعدل زياده 0.9 الى 1.4 كيلوجرام في الشهر، بشكل
اساسي في المرحلتين الثانيه والثالثه من الحمل. بينما تنصح النساء بمؤشر كتله جسم صحي (18.5
الى 24.9) بزياده وزن ما بين 11.5 و 16 كيلوجراما.
ومن الطبيعي الا يزيد وزن المراه الحامل خلال المرحله الاولى حيث يمكن ان يبلغ الغثيان
(اللعيان او اللوعة) الصباحي ذروته.
يعتقد بعض الاطباء ان على النساء اللاتي لديهن مؤشر كتله جسم مرتفعا قبل الحمل ان
يحاولن الحد من اكتساب المزيد من الوزن. يمكن ان يرفع اكتساب الكثير من الوزن اثناء
الحمل من خطر التعرض للمضاعفات مثل سكري الحمل، والحاجه الى الخضوع لعمليه قيصرية، وتسمم الحمل،
وولاده طفل كبير الحجم.
من اجل اخذ فكره عن الوزن الذي قد تكسبينه وانت حامل، انظري لدينا اداه الوزن
التقديريه في الحمل.
هل يستحسن ان اخسر من وزني اثناء الحمل؟
من المؤكد ان فتره الحمل ليست الوقت المناسب لاتباع حميه (ريجيم او دايت) لانقاص وزنك.
فان الحد من حصه طعامك قد تشكل خطرا محتملا عليك وعلى طفلك الذي ينمو. لقد
بينت الابحاث ان الحميه الغذائيه منخفضه السعرات (الوحدات) الحراريه بالنسبه للنساء اللاتي يعانين من زياده
في الوزن او اللاتي اكتسبن الكثير من الوزن خلال النصف الاول من فتره الحمل لا
تقلل من خطر تعرضهن لارتفاع ضغط الدم او تسمم الحمل. كما ان مثل هذه الحميه
لا تفيد طفلك ايضا.
مع ذلك، ينقص وزن بعض النساء ذوات الوزن الزائد خلال الحمل من دون ان يتبعن
اي حمية. في المرحله الاولى، لا يكون من غير الشائع خساره الوزن بسبب الغثيان الصباحي:
فالغثيان قد يخفف من شهيتك على الطعام، كما يمكن ان يسبب التقيؤ (الاستفراغ) خساره في
السعرات الحرارية. لكن لا تخافي، سيتمكن طفلك من الحصول على جميع السعرات الحراريه التي يحتاج
اليها. تمتلك النساء ذوات الوزن الزائد مخزونا اضافيا من السعرات الحراريه في الدهون المخزنه لديهن،
لذا لا باس بان تحافظي على نفس وزنك او حتى تخسري منه قليلا بينما ينمو
طفلك.
كيف يمكنني تجنب زياده اضافيه في الوزن؟
استشيري طبيبتك بشان النظام الغذائي المفيد، والذي يضمن عدم تراكم المزيد من الكيلوجرامات في الوقت
الذي يبقى فيه طفلك سعيدا ويتمتع بصحه جيدة. من الافضل الالتزام بنظام غذائي عادي ومتوازن
مع الامتناع عن تناول البسكويت، والكيك، والحلويات، والايس كريم. فان هذه الاكلات فقيره في القيمه
الغذائيه لكنها غنيه بمؤشر السكر المرتفع وسوف ترفع مستويات السكر في جسمك.
ربما يساعدك استشاره اخصائيه تغذيه خبيره في التعامل مع النساء الحوامل لاكتشاف كيفيه الاستفاده القصوى
من حصصك الغذائيه من دون تكديس مزيد من السعرات الحرارية. بينت دراسه صغيره على نساء
بدينات ومصابات بسكري الحمل ان الرياضه الى جانب النظام الغذائي الصحي في الحمل اديا الى
زياده اقل في الوزن مقارنه مع الاعتماد على النظام الغذائي الصحي وحده. كما وجد الباحثون
ايضا ان فرصه انجاب طفل كبير الحجم انخفضت لدى النساء اللاتي مارسن الرياضة.
لو كنت جديده على عالم الرياضة، ابدئي بالتمارين الخفيفه مثل المشي، والسباحه والايروبيكس الخفيف. ولا
تباشري ابدا باي نظام رياضي قبل ان تتحدثي الى طبيبتك.
ان افضل استراتيجيه تتبعينها هي تناول الطعام الصحي وادخال تمارين رياضيه منتظمه على حياتك اليوميه
مما يحسن من لياقتك البدنية.
