كتاب بناء عضلات الجسم
للحصول على عضلات مميزه وجسم مثالي نورد لك عزيزي القارئ بعضا من الامور التي تهمك
في طريقه بناء العضلات وكيفيتها
يجب الاستمرار على تمارين بناء العضلات وتكرارها اكثر يوميا او في معظم ايام الاسبوع، مع
مراعاه الابتداء بتمارين الاحماء والبدايه ، ومن ثم زياده الحمل بشكل تدريجي وذلك لتكتسب العضله
نسيجا قويا وتصبح اقوى ، لذا عليك عزيزي القارئ القيام باجبار العضله على التقدم و
النمو بشكل تدريجي حتى تزيد لها من قوتها ، ولزياده الحمل عليك ان تقوم بزياده
المقاومه ، والتي تزيد عن طريق الاكثار من التمرين وزياده الاوزان
احرص على التكرار القليل للتمرين والذي من شانه ان يزيد من الحمل على العضله بشكل
اني مما يؤدي الى معالجه الجهد الاضافي الواقع على العضله عن طريق تحفيز اليافها ،
وقد تبين ان العدد المثالي لتكرار كل مجموعه هو من اربع الى ست مرات للتمرين
الواحد
كيف تعرف الوزن لمثالي
اذا كان باستطاعتك ان تحمل الوزن لست مرات ، فان الوزن حينها يعد خفيفا ،
اما ان لم يكن باستطاعتك القيام برفعه الا اربع مرات فيعد حينها ثقيلا ، لذا
، فان المستوى المنخفض للتمرين هو من اربعه الى سته بالنسبه للاوزان الثقيلة
نوعيه التمرين
لا يكمن السر في بناء العضلات على عدد مرات اداء التمرين ، وانما يكمن في
نوعيه نوعيته ، فزياده التمرين لا يعني الافضل وانما نوعيته هي الاهم
يتراوح عدد مرات اداء التمارين للتمرين الواحد ما بين مره الى ثلاث، بالاعتماد على ترتيب
التمارين. وعند الانتهاء من الاحماء، سيكون عدد مرات اداء التمرين ثلاثه على الاكثر، وبعض التمارين
مره او مرتان ليس اكثر
اذا كنت مثلا نقوم باداء تمارين لعضله الفخذ او الذراع، فيجب ان نبدا بالاحماء ثم
نتبعه بمجموعتين من التمارين القوية، بواقع اربع الى ست مرات. هذا التمرين الفعال سيجعل العضلات
تكون جاهزه للمقاومة، وهكذا يمكن الاستمرار في التمرين التالي. فالامر يتعدى مجرد القيام برفع الاوزان
او اداء التمارين بمجهود عالي ولفتره طويلة، بل يقتصر على القيام بالقليل ولكن بجهد مركز.
البروتين والكربوهيدرات لبناء العضلة
يعد تناول الكربوهيدرات والبروتين فورا بعد رفع الاوزان ، نوعا من انواع تزويد العضله بالوقود
، لذا فان عليك القيام بالتخطيط ليومك وغذائك بشكل تدريجي وذلك كي تضمن الحصول على
البروتين خلال خمس واربعين دقيقه بعد قيامك برفع الاوزان ، فمما ينبغي ذكره انه اذا
ما تغيب عنصر الغذاء فان العضله لن تنمو ولن تحصد كثيراص من النتائجالمطلوبة
