7 خطوات للتخلص من “الكرش
السمنة و الكرش السمنة هي مشكلة تؤرق الكثيرين،
وهي مشكلة و اسعة الانتشار،
حيث يقدر عدد الاشخاص المصابين بزيادة الوزن باكثر من بليون شخص،
من ضمنهم 300 مليون شخص يعانون من السمنة المرضية،
ويحصل الكرش نتيجة لتراكم الدهون فمنطقة البطن،
وهو يشكل خطورة على الجسم؛
نظرا لتراكم الدهون حول عدد من الاعضاء الداخلية الهامة مثل: الكبد،
والطحال،
والكليتين،
والامعاء،
والبنكرياس،
ويعمل النسيج الدهنى المتراكم فالجسم،
وخاصة دهون منطقة البطن على افراز السيتوكينات الالتهابية التي ترفع من مقاومة الانسولين فخلايا العضلات،
هذا بالاضافة الى ان السمنة الوسطية (الكرش) تقلل من افراز الاديبونكتين الذي يعمل على مقاومة السكرى و تصلب الشرايين و الالتهابات فالجسم (4).
محددات توزيع الدهن فالجسم عندما نتحدث عن السمنة فنحن لا نتحدث عن شكل موحد لاجسام كل الاشخاص المصابين بالسمنة،
ولكن يتم تحديد شكل الجسم بحسب توزيع تراكم الدهون فمناطق الجسم المختلفة،
حيث من الممكن ان تتراكم الدهون موزعة على كل انحاء الجسم دون ان تخصص مكانا محددا لتتركز به،
فى حين انه من الممكن ان تتركز الدهون فالجزء العلوى من الجسد و خاصة فمنطقة البطن (5)،
ويسمي ذلك النوع من السمنة بشكل التفاحة (4) او بالسمنة الذكورية او بالسمنة الوسطية،
وكما ممكن ان تتراكم الدهون فالجزء السفلى من الجسم،
اى فمنطقة الورك و الارداف،
ويسمي الشكل الاخير بشكل الكمثري او بالسمنة النسائية (2)،
كما انه من الممكن ان تتداخل هذي الاشكال مع بعضها لدي بعض المصابين بالسمنة (5).
نستطيع ان نسنتج مما سبق ان الجنس هو اول محددات توزيع الدهن فالجسم،
حيث تنتشر السمنة الوسطية فالرجال اكثر من النساء (2).
العمر،
حيث ترتفع السمنة الوسطية فالرجال الاكبر سنا،
كما انها ترتفع فالنساء بعد سن الياس (5).
ترتبط السمنة الوسطية بشكل عام بوزن الجسم حيث ترتفع مع زيادة الوزن (5).
فى النساء،
ترتفع السمنة الوسطية مع ارتفاع نسبة الاندروجينات و الكورتيزول فالدم (5).
الجينات،
حيث نري انتشارا لشكل معين من السمنة فالعوائل (5).
طرق التخلص من الكرش المداومة على اداء التمارين الرياضية بانتظام،
ومن اهمها تمارين الايروبيك حيث و جدت الكثير من الدراسات ارتباطا مباشرا بين ممارسة رياضة الايروبيك و التخلص من دهون البطن (4)،
ومن امثلة التمارين التي ممكن القيام بها،
المشي السريع،
الركض،
القفز على الحبلة،
ركوب الدراجة او الدراجة الثابتة،
قفز الحبل،
والمشاركة فحصص الايروبيك،
كما ممكن عمل تمارين خاصة بالمعدة و البطن حتي تساعد فشد و تقوية عضلات البطن (3).
عمل حمية غذائية يمنح سعرات حرارية اقل من السعرات التي يحتاجها الجسم يوميا،
بشرط ان توفر هذي الحمية الحد الادني الذي يجب على الشخص تناولة من كافة المجموعات الغذائية (3).
الاستعانة بشرب بعض نوعيات الاعشاب التي تساهم فحرق الدهون و خسارة الوزن،
مثل الشاى الاخضر (6) و الميرمية (7).
تعديل السلوكيات و العادات اليومية حتي نصل الى نمط حياة صحي (2).
سلوكيات و عادات تساعد فالتخلص من الكرش تناول الاكل ببطء،
حيث ان الجسم يحتاج الى 20 دقائق حتي يوصل اشارة الشعور بالشبع الى الدماغ (2)،
واثناء هذي الفترة يستمر الشخص بتناول الاكل على الرغم من اكتفاء جسمه،
و لذا يعمل البطء فتناول الاكل على مساعدة الشخص فجعل كمية طعامة المتناولة اقل،
وبالتالي تخفض من السعرات الحرارية المتناولة و تساهم فخسارة الوزن و التخلص من الكرش (3).
مضغ الاكل جيدا قبل بلعه،
حيث يساعد ذلك السلوك على جعل عملية تناول الاكل ابطا،
وبالتالي يساعد فتقليل كمية الاكل و السعرات الحرارية المتناولة (2).
تناول الماء بين الوجبات و اثناء الاكل،
حيث يعمل تناول الماء على منع تناول الاكل لسد الشعور بالعطش و ليس الجوع،
حيث ان احتواء الاكل على الماء يسد العطش احيانا،
كما يعمل تناول الماء على خفض الشعور بالجوع و المساهمة فالشعور بالشبع عند تناولة خلال الوجبة (2).
البدء بتناول سلطات الخضار المنخفضة فالدهون قبل الوجبة الرئيسية،
حتي تساعد فعملية الشعور بالشبع و العمل على جعل الكمية المتناولة من الوجبة الرئيسية اقل (3).
تجنب الطعام خلال التوتر او الغضب و ايجاد منفس احدث لهما،
حيث ان معالجة مشكلة الطعام العاطفى ممكن ان تساهم فخسارة الوزن و التخلص من الدهون المتراكمة فمنطقة الكرش (2).
الحرص على تناول الاغذية الغنية بالالياف
؛
فهي تاخذ و قتا اطول فالمضغ مما يقلل من كمية الاكل المتناولة،
كما انها تحتاج و قتا اطول فالهضم و الامتصاص،
مما يقلل الاحساس بالجوع و تناول الطعام،
ومن الاغذية العالية بالالياف الحبوب الكاملة و الفواكة و الخضروات و البقوليات(2).
يجب ان يشغل الانسان نفسة عن التفكير فو زنة و تراكم الدهون فكرشة بشكل مستمر و التفكير اكثر فالتغييرات الصحية و اثرها البعيد المدي على صحته،
حيث ان التفكير المتواصل بالوزن يصيب الانسان بالاحباط و الملل و ربما يجعلة يتخلي عن خطتة فخسارة الوزن و التخلص من الكرش،
فى حين يعطى التركيز على التغييرات الصحية شعورا ايجابيا يمنح الحماس اللازم للاستمرار (2).
الاستعانة بخبرة اختصاصى التغذية فتصميم الحمية المناسبة و وضع الخطوات التدريجية الصحيحة (3).
تعلم اساسيات التغذية الصحية حتي يتم تطبيقها فالحياة العملية (3).
يجب الاخذ بعين الاعتبار ان خسارة الوزن و التخلص من الدهون المتراكمة فمنطقة البطن (الكرش) يحتاج الى وقت طويل و عزيمة و اصرار و استمرارية (3)،
وان انجح الطرق للوصول الى هذا هي الطرق التي تتبني خططا تدريجية فادخال الحمية و التمارين الرياضية و التغييرات الايجابية فنمط حياة الانسان (2)،
ولكن فحال الاصرار على التخلص السريع من الكرش فيجب اتباع كل الخطوات السابق ذكرها معا (3)،
وممارسة ما لا يقل عن 10 ساعات من تمارين الايروبيك اسبوعيا (5)،
كما يجب عدم وضع الاهداف صعبة المنال و غير المنطقية حتي يتجنب الانسان الشعور بالاحباط (2).
العمليات الجراحية للتخلص من الكرش يلجا العديد من الاشخاص الى العمليات الجراحية للتخلص من السمنة و الكرش،
ولكن يجب عدم اللجوء الى ذلك الحل المتطرف فعلاج السمنة الا فبعض حالات السمنة المرضية الشديدة،
ويتم فهذه العمليات تصغير حجم و سعة المعدة مما يقلل افراز هرمون الجريلين و الشعور بالجوع،
ويخسر العديد من الاشخاص نسبة عالية من و زنهم،
ولكن تعتمد فاعليه و امان هذي العمليات على مدي التزام الشخص بتعليمات الطبيب بعد العملية و خاصة فيما يتعلق بالحمية،
ومن مضاعفات العملية التي ممكن ان تحصل مباشرة الالتهابات،
الغثيان،
القيء،
والجفاف،
ويمكن على المدي البعيد حصول نقص فبعض الفيتامينات و المعادن و بعض المشاكل النفسية.
ويجب ان يبقي الشخص الذي يخضع لهذا النوع من العمليات تحت المتابعة الطبية مدي الحياة،
ويجب ان لا يخضع لها الا من كان حجم استفادتة اكبر بعديد من حجم الاضرار و المشاكل التي ممكن ان تصيبة بسبب العملية.
الكرش
- صور بنات بكرش
- صور بنات ب كروش
- صور نسوان بكرش
