7 خطوات للتخلص من “الكرش
السمنه والكرش السمنه هي مشكله تؤرق الكثيرين، وهي مشكله واسعه الانتشار، حيث يقدر عدد الاشخاص
المصابين بزياده الوزن باكثر من بليون شخص، من ضمنهم 300 مليون شخص يعانون من السمنه
المرضية، ويحصل الكرش نتيجه لتراكم الدهون في منطقه البطن، وهو يشكل خطوره على الجسم؛ نظرا
لتراكم الدهون حول عدد من الاعضاء الداخليه الهامه مثل: الكبد، والطحال، والكليتين، والامعاء، والبنكرياس، ويعمل
النسيج الدهني المتراكم في الجسم، وخاصه دهون منطقه البطن على افراز السيتوكينات الالتهابيه التي ترفع
من مقاومه الانسولين في خلايا العضلات، هذا بالاضافه الى ان السمنه الوسطيه (الكرش) تقلل من
افراز الاديبونكتين الذي يعمل على مقاومه السكري وتصلب الشرايين والالتهابات في الجسم (4).
محددات توزيع الدهن في الجسم عندما نتحدث عن السمنه فنحن لا نتحدث عن شكل موحد
لاجسام جميع الاشخاص المصابين بالسمنة، ولكن يتم تحديد شكل الجسم بحسب توزيع تراكم الدهون في
مناطق الجسم المختلفة، حيث من الممكن ان تتراكم الدهون موزعه على جميع انحاء الجسم دون
ان تخصص مكانا محددا لتتركز به، في حين انه من الممكن ان تتركز الدهون في
الجزء العلوي من الجسد وخاصه في منطقه البطن (5)، ويسمى هذا النوع من السمنه بشكل
التفاحه (4) او بالسمنه الذكوريه او بالسمنه الوسطية، وكما يمكن ان تتراكم الدهون في الجزء
السفلي من الجسم، اي في منطقه الورك والارداف، ويسمى الشكل الاخير بشكل الكمثرى او بالسمنه
النسائيه (2)، كما انه من الممكن ان تتداخل هذه الاشكال مع بعضها لدى بعض المصابين
بالسمنه (5). نستطيع ان نسنتج مما سبق ان الجنس هو اول محددات توزيع الدهن في
الجسم، حيث تنتشر السمنه الوسطيه في الرجال اكثر من النساء (2). العمر، حيث ترتفع السمنه
الوسطيه في الرجال الاكبر سنا، كما انها ترتفع في النساء بعد سن الياس (5). ترتبط
السمنه الوسطيه بشكل عام بوزن الجسم حيث ترتفع مع زياده الوزن (5). في النساء، ترتفع
السمنه الوسطيه مع ارتفاع نسبه الاندروجينات والكورتيزول في الدم (5).
الجينات، حيث نرى انتشارا لشكل معين من السمنه في العوائل (5). طرق التخلص من الكرش
المداومه على اداء التمارين الرياضيه بانتظام، ومن اهمها تمارين الايروبيك حيث وجدت العديد من الدراسات
ارتباطا مباشرا بين ممارسه رياضه الايروبيك والتخلص من دهون البطن (4)، ومن امثله التمارين التي
يمكن القيام بها، المشي السريع، الركض، القفز على الحبلة، ركوب الدراجه او الدراجه الثابتة، قفز
الحبل، والمشاركه في حصص الايروبيك، كما يمكن عمل تمارين خاصه بالمعده والبطن حتى تساعد في
شد وتقويه عضلات البطن (3). عمل حميه غذائيه يمنح سعرات حراريه اقل من السعرات التي
يحتاجها الجسم يوميا، بشرط ان توفر هذه الحميه الحد الادنى الذي يجب على الشخص تناوله
من كافه المجموعات الغذائيه (3). الاستعانه بشرب بعض انواع الاعشاب التي تساهم في حرق الدهون
وخساره الوزن، مثل الشاي الاخضر (6) والميرميه (7). تعديل السلوكيات والعادات اليوميه حتى نصل الى
نمط حياه صحي (2). سلوكيات وعادات تساعد في التخلص من الكرش تناول الطعام ببطء، حيث
ان الجسم يحتاج الى 20 دقيقه حتى يوصل اشاره الشعور بالشبع الى الدماغ (2)، وخلال
هذه الفتره يستمر الشخص بتناول الطعام على الرغم من اكتفاء جسمه، ولذلك يعمل البطء في
تناول الطعام على مساعده الشخص في جعل كميه طعامه المتناوله اقل، وبالتالي تخفض من السعرات
الحراريه المتناوله وتساهم في خساره الوزن والتخلص من الكرش (3). مضغ الطعام جيدا قبل بلعه،
حيث يساعد هذا السلوك على جعل عمليه تناول الطعام ابطا، وبالتالي يساعد في تقليل كميه
الطعام والسعرات الحراريه المتناوله (2). تناول الماء بين الوجبات وخلال الاكل، حيث يعمل تناول الماء
على منع تناول الطعام لسد الشعور بالعطش وليس الجوع، حيث ان احتواء الطعام على الماء
يسد العطش احيانا، كما يعمل تناول الماء على خفض الشعور بالجوع والمساهمه في الشعور بالشبع
عند تناوله اثناء الوجبه (2). البدء بتناول سلطات الخضار المنخفضه في الدهون قبل الوجبه الرئيسية،
حتى تساعد في عمليه الشعور بالشبع والعمل على جعل الكميه المتناوله من الوجبه الرئيسيه اقل
(3). تجنب الاكل اثناء التوتر او الغضب وايجاد منفس اخر لهما، حيث ان معالجه مشكله
الاكل العاطفي يمكن ان تساهم في خساره الوزن والتخلص من الدهون المتراكمه في منطقه الكرش
(2). الحرص على تناول الاغذيه الغنيه بالالياف
؛ فهي تاخذ وقتا اطول في المضغ مما يقلل من كميه الطعام المتناولة، كما انها
تحتاج وقتا اطول في الهضم والامتصاص، مما يقلل الاحساس بالجوع و تناول الطعام، ومن الاغذيه
العاليه بالالياف الحبوب الكامله والفواكه والخضروات والبقوليات(2). يجب ان يشغل الانسان نفسه عن التفكير في
وزنه وتراكم الدهون في كرشه بشكل مستمر والتفكير اكثر في التغييرات الصحيه واثرها البعيد المدى
على صحته، حيث ان التفكير المتواصل بالوزن يصيب الانسان بالاحباط والملل وقد يجعله يتخلى عن
خطته في خساره الوزن والتخلص من الكرش، في حين يعطي التركيز على التغييرات الصحيه شعورا
ايجابيا يمنح الحماس اللازم للاستمرار (2). الاستعانه بخبره اختصاصي التغذيه في تصميم الحميه المناسبه ووضع
الخطوات التدريجيه الصحيحه (3). تعلم اساسيات التغذيه الصحيه حتى يتم تطبيقها في الحياه العمليه (3).
يجب الاخذ بعين الاعتبار ان خساره الوزن والتخلص من الدهون المتراكمه في منطقه البطن (الكرش)
يحتاج الى وقت طويل وعزيمه واصرار واستمراريه (3)، وان انجح الطرق للوصول الى ذلك هي
الطرق التي تتبنى خططا تدريجيه في ادخال الحميه والتمارين الرياضيه والتغييرات الايجابيه في نمط حياه
الانسان (2)، ولكن في حال الاصرار على التخلص السريع من الكرش فيجب اتباع جميع الخطوات
السابق ذكرها معا (3)، وممارسه ما لا يقل عن 10 ساعات من تمارين الايروبيك اسبوعيا
(5)، كما يجب عدم وضع الاهداف صعبه المنال وغير المنطقيه حتى يتجنب الانسان الشعور بالاحباط
(2). العمليات الجراحيه للتخلص من الكرش يلجا الكثير من الاشخاص الى العمليات الجراحيه للتخلص من
السمنه والكرش، ولكن يجب عدم اللجوء الى هذا الحل المتطرف في علاج السمنه الا في
بعض حالات السمنه المرضيه الشديدة، ويتم في هذه العمليات تصغير حجم وسعه المعده مما يقلل
افراز هرمون الجريلين والشعور بالجوع، ويخسر الكثير من الاشخاص نسبه عاليه من وزنهم، ولكن تعتمد
فاعليه وامان هذه العمليات على مدى التزام الشخص بتعليمات الطبيب بعد العمليه وخاصه فيما يتعلق
بالحمية، ومن مضاعفات العمليه التي يمكن ان تحصل مباشره الالتهابات، الغثيان، القيء، والجفاف، ويمكن على
المدى البعيد حصول نقص في بعض الفيتامينات والمعادن وبعض المشاكل النفسية. ويجب ان يبقى الشخص
الذي يخضع لهذا النوع من العمليات تحت المتابعه الطبيه مدى الحياة، ويجب ان لا يخضع
لها الا من كان حجم استفادته اكبر بكثير من حجم الاضرار والمشاكل التي يمكن ان
تصيبه بسبب العملية. الكرش
