7:35 مساءً الأربعاء 20 فبراير، 2019






7 خطوات للتخلص من “الكرش

7 خطوات للتخلص من “الكرش

بالصور 7 خطوات للتخلص من الكرش 54db1f4c7022eebe19eb3efeb8909f55

السمنه و الكرش السمنه هى مشكله تؤرق الكثيرين، و هى مشكله و اسعه الانتشار، حيث يقدر عدد الاشخاص المصابين بزياده الوزن باكثر من بليون شخص، من ضمنهم 300 مليون شخص يعانون من السمنه المرضيه و يحصل الكرش نتيجه لتراكم الدهون في منطقه البطن، و هو يشكل خطوره على الجسم؛ نظرا لتراكم الدهون حول عدد من الاعضاء الداخليه الهامه مثل: الكبد، و الطحال، و الكليتين، و الامعاء، و البنكرياس، و يعمل النسيج الدهنى المتراكم في الجسم، و خاصه دهون منطقه البطن على افراز السيتوكينات الالتهابيه التى ترفع من مقاومه الانسولين في خلايا العضلات، هذا بالاضافه الى ان السمنه الوسطيه الكرش تقلل من افراز الاديبونكتين الذى يعمل على مقاومه السكرى و تصلب الشرايين و الالتهابات في الجسم 4).

بالصور 7 خطوات للتخلص من الكرش 20160716 2809

محددات توزيع الدهن في الجسم عندما نتحدث عن السمنه فنحن لا نتحدث عن شكل موحد لاجسام كل الاشخاص المصابين بالسمنه و لكن يتم تحديد شكل الجسم بحسب توزيع تراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفه حيث من الممكن ان تتراكم الدهون موزعه على كل انحاء الجسم دون ان تخصص مكانا محددا لتتركز به، في حين انه من الممكن ان تتركز الدهون في الجزء العلوى من الجسد و خاصه في منطقه البطن 5)، و يسمي هذا النوع من السمنه بشكل التفاحه 4 او بالسمنه الذكوريه او بالسمنه الوسطيه و كما يمكن ان تتراكم الدهون في الجزء السفلى من الجسم، اي في منطقه الورك و الارداف، و يسمي الشكل الاخير بشكل الكمثري او بالسمنه النسائيه 2)، كما انه من الممكن ان تتداخل هذه الاشكال مع بعضها لدي بعض المصابين بالسمنه 5). نستطيع ان نسنتج مما سبق ان الجنس هو اول محددات توزيع الدهن في الجسم، حيث تنتشر السمنه الوسطيه في الرجال اكثر من النساء 2). العمر، حيث ترتفع السمنه الوسطيه في الرجال الاكبر سنا، كما انها ترتفع في النساء بعد سن الياس 5). ترتبط السمنه الوسطيه بشكل عام بوزن الجسم حيث ترتفع مع زياده الوزن 5). في النساء، ترتفع السمنه الوسطيه مع ارتفاع نسبه الاندروجينات و الكورتيزول في الدم 5).بالصور 7 خطوات للتخلص من الكرش 20160716 2810

الجينات، حيث نري انتشارا لشكل معين من السمنه في العوائل 5). طرق التخلص من الكرش المداومه على اداء التمارين الرياضيه بانتظام، و من اهمها تمارين الايروبيك حيث و جدت العديد من الدراسات ارتباطا مباشرا بين ممارسه رياضه الايروبيك و التخلص من دهون البطن 4)، و من امثله التمارين التى يمكن القيام بها، المشى السريع، الركض، القفز على الحبله ركوب الدراجه او الدراجه الثابته قفز الحبل، و المشاركه في حصص الايروبيك، كما يمكن عمل تمارين خاصه بالمعده و البطن حتى تساعد في شد و تقويه عضلات البطن 3). عمل حميه غذائيه يمنح سعرات حراريه اقل من السعرات التى يحتاجها الجسم يوميا، بشرط ان توفر هذه الحميه الحد الادني الذى يجب على الشخص تناوله من كافه المجموعات الغذائيه 3). الاستعانه بشرب بعض انواع الاعشاب التى تساهم في حرق الدهون و خساره الوزن، مثل الشاى الاخضر 6 و الميرميه 7). تعديل السلوكيات و العادات اليوميه حتى نصل الى نمط حياه صحى 2). سلوكيات و عادات تساعد في التخلص من الكرش تناول الطعام ببطء، حيث ان الجسم يحتاج الى 20 دقيقه حتى يوصل اشاره الشعور بالشبع الى الدماغ 2)، و خلال هذه الفتره يستمر الشخص بتناول الطعام على الرغم من اكتفاء جسمه، و لذلك يعمل البطء في تناول الطعام على مساعده الشخص في جعل كميه طعامه المتناوله اقل، و بالتالى تخفض من السعرات الحراريه المتناوله و تساهم في خساره الوزن و التخلص من الكرش 3). مضغ الطعام جيدا قبل بلعه، حيث يساعد هذا السلوك على جعل عمليه تناول الطعام ابطا، و بالتالى يساعد في تقليل كميه الطعام و السعرات الحراريه المتناوله 2). تناول الماء بين الوجبات و خلال الاكل، حيث يعمل تناول الماء على منع تناول الطعام لسد الشعور بالعطش و ليس الجوع، حيث ان احتواء الطعام على الماء يسد العطش احيانا، كما يعمل تناول الماء على خفض الشعور بالجوع و المساهمه في الشعور بالشبع عند تناوله اثناء الوجبه 2). البدء بتناول سلطات الخضار المنخفضه في الدهون قبل الوجبه الرئيسيه حتى تساعد في عمليه الشعور بالشبع و العمل على جعل الكميه المتناوله من الوجبه الرئيسيه اقل 3). تجنب الاكل اثناء التوتر او الغضب وايجاد منفس اخر لهما، حيث ان معالجه مشكله الاكل العاطفى يمكن ان تساهم في خساره الوزن و التخلص من الدهون المتراكمه في منطقه الكرش 2). الحرص على تناول الاغذيه الغنيه بالاليافبالصور 7 خطوات للتخلص من الكرش 20160716 2811

؛ فهى تاخذ وقتا اطول في المضغ مما يقلل من كميه الطعام المتناوله كما انها تحتاج وقتا اطول في الهضم و الامتصاص، مما يقلل الاحساس بالجوع و تناول الطعام، و من الاغذيه العاليه بالالياف الحبوب الكامله و الفواكه و الخضروات و البقوليات(2). يجب ان يشغل الانسان نفسه عن التفكير في وزنه و تراكم الدهون في كرشه بشكل مستمر و التفكير اكثر في التغييرات الصحيه و اثرها البعيد المدي على صحته، حيث ان التفكير المتواصل بالوزن يصيب الانسان بالاحباط و الملل و قد يجعله يتخلي عن خطته في خساره الوزن و التخلص من الكرش، في حين يعطى التركيز على التغييرات الصحيه شعورا ايجابيا يمنح الحماس اللازم للاستمرار 2). الاستعانه بخبره اختصاصى التغذيه في تصميم الحميه المناسبه و وضع الخطوات التدريجيه الصحيحه 3). تعلم اساسيات التغذيه الصحيه حتى يتم تطبيقها في الحياه العمليه 3). يجب الاخذ بعين الاعتبار ان خساره الوزن و التخلص من الدهون المتراكمه في منطقه البطن الكرش يحتاج الى وقت طويل و عزيمه و اصرار و استمراريه 3)، وان انجح الطرق للوصول الى ذلك هى الطرق التى تتبني خططا تدريجيه في ادخال الحميه و التمارين الرياضيه و التغييرات الايجابيه في نمط حياه الانسان 2)، و لكن في حال الاصرار على التخلص السريع من الكرش فيجب اتباع كل الخطوات السابق ذكرها معا 3)، و ممارسه ما لا يقل عن 10 ساعات من تمارين الايروبيك اسبوعيا 5)، كما يجب عدم وضع الاهداف صعبه المنال و غير المنطقيه حتى يتجنب الانسان الشعور بالاحباط 2). العمليات الجراحيه للتخلص من الكرش يلجا الكثير من الاشخاص الى العمليات الجراحيه للتخلص من السمنه و الكرش، و لكن يجب عدم اللجوء الى هذا الحل المتطرف في علاج السمنه الا في بعض حالات السمنه المرضيه الشديده و يتم في هذه العمليات تصغير حجم و سعه المعده مما يقلل افراز هرمون الجريلين و الشعور بالجوع، و يخسر الكثير من الاشخاص نسبه عاليه من وزنهم، و لكن تعتمد فاعليه و امان هذه العمليات على مدي التزام الشخص بتعليمات الطبيب بعد العمليه و خاصه فيما يتعلق بالحميه و من مضاعفات العمليه التى يمكن ان تحصل مباشره الالتهابات، الغثيان، القيء، و الجفاف، و يمكن على المدي البعيد حصول نقص في بعض الفيتامينات و المعادن و بعض المشاكل النفسية. و يجب ان يبقي الشخص الذى يخضع لهذا النوع من العمليات تحت المتابعه الطبيه مدي الحياه و يجب ان لا يخضع لها الا من كان حجم استفادته اكبر بكثير من حجم الاضرار و المشاكل التى يمكن ان تصيبه بسبب العملية.  الكرش

 

  • صور بنات بكرش
  • صور بنات ب كروش
1٬090 views

7 خطوات للتخلص من “الكرش