يوم الأربعاء 2:27 مساءً 20 نوفمبر 2019

7 خطوات للتخلص من “الكرش


7 خطوات للتخلص من “الكرش


صورة 7 خطوات للتخلص من الكرش

صور

السمنة و الكرش السمنة هي مشكلة تؤرق الكثيرين، و هي مشكلة و اسعة الانتشار، حيث يقدر عدد الاشخاص المصابين بزيادة الوزن باكثر من بليون شخص، من ضمنهم 300 مليون شخص يعانون من السمنة المرضية، و يحصل الكرش نتيجة لتراكم الدهون في منطقة البطن، و هو يشكل خطورة على الجسم؛ نظرا لتراكم الدهون حول عدد من الاعضاء الداخلية الهامة مثل: الكبد، و الطحال، و الكليتين، و الامعاء، و البنكرياس، و يعمل النسيج الدهنى المتراكم في الجسم، و خاصة دهون منطقة البطن على افراز السيتوكينات الالتهابية التي ترفع من مقاومة الانسولين في خلايا العضلات، هذا بالاضافة الى ان السمنة الوسطية الكرش تقلل من افراز الاديبونكتين الذى يعمل على مقاومة السكرى و تصلب الشرايين و الالتهابات في الجسم 4).


صورة 7 خطوات للتخلص من الكرش

محددات توزيع الدهن في الجسم عندما نتحدث عن السمنة فنحن لا نتحدث عن شكل موحد لاجسام كل الاشخاص المصابين بالسمنة، و لكن يتم تحديد شكل الجسم بحسب توزيع تراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة، حيث من الممكن ان تتراكم الدهون موزعة على كل انحاء الجسم دون ان تخصص مكانا محددا لتتركز به، في حين انه من الممكن ان تتركز الدهون في الجزء العلوى من الجسد و خاصة في منطقة البطن 5)، و يسمي هذا النوع من السمنة بشكل التفاحة 4 او بالسمنة الذكورية او بالسمنة الوسطية، و كما يمكن ان تتراكم الدهون في الجزء السفلى من الجسم، اي في منطقة الورك و الارداف، و يسمي الشكل الاخير بشكل الكمثري او بالسمنة النسائية 2)، كما انه من الممكن ان تتداخل هذه الاشكال مع بعضها لدي بعض المصابين بالسمنة 5). نستطيع ان نسنتج مما سبق ان الجنس هو اول محددات توزيع الدهن في الجسم، حيث تنتشر السمنة الوسطية في الرجال اكثر من النساء 2). العمر، حيث ترتفع السمنة الوسطية في الرجال الاكبر سنا، كما انها ترتفع في النساء بعد سن الياس 5). ترتبط السمنة الوسطية بشكل عام بوزن الجسم حيث ترتفع مع زيادة الوزن 5). في النساء، ترتفع السمنة الوسطية مع ارتفاع نسبة الاندروجينات و الكورتيزول في الدم 5).


كيف التخلص من الكرش بسرعة

الجينات، حيث نري انتشارا لشكل معين من السمنة في العوائل 5). طرق التخلص من الكرش المداومة على اداء التمارين الرياضية بانتظام، و من اهمها تمارين الايروبيك حيث و جدت العديد من الدراسات ارتباطا مباشرا بين ممارسة رياضة الايروبيك و التخلص من دهون البطن 4)، و من امثلة التمارين التي يمكن القيام بها، المشي السريع، الركض، القفز على الحبلة، ركوب الدراجة او الدراجة الثابتة، قفز الحبل، و المشاركة في حصص الايروبيك، كما يمكن عمل تمارين خاصة بالمعدة و البطن حتى تساعد في شد و تقوية عضلات البطن 3). عمل حمية غذائية يمنح سعرات حرارية اقل من السعرات التي يحتاجها الجسم يوميا، بشرط ان توفر هذه الحمية الحد الادني الذى يجب على الشخص تناولة من كافة المجموعات الغذائية 3). الاستعانة بشرب بعض انواع الاعشاب التي تساهم في حرق الدهون و خسارة الوزن، كالشاى الاخضر 6 و الميرمية 7). تعديل السلوكيات و العادات اليومية حتى نصل الى نمط حياة صحي 2). سلوكيات و عادات تساعد في التخلص من الكرش تناول الطعام ببطء، حيث ان الجسم يحتاج الى 20 دقيقة حتى يوصل اشارة الشعور بالشبع الى الدماغ 2)، و خلال هذه الفترة يستمر الشخص بتناول الطعام على الرغم من اكتفاء جسمه، و لذلك يعمل البطء في تناول الطعام على مساعدة الشخص في جعل كمية طعامة المتناولة اقل، و بالتالي تخفض من السعرات الحرارية المتناولة و تساهم في خسارة الوزن و التخلص من الكرش 3). مضغ الطعام جيدا قبل بلعه، حيث يساعد هذا السلوك على جعل عملية تناول الطعام ابطا، و بالتالي يساعد في تقليل كمية الطعام و السعرات الحرارية المتناولة 2). تناول الماء بين الوجبات و خلال الاكل، حيث يعمل تناول الماء على منع تناول الطعام لسد الشعور بالعطش و ليس الجوع، حيث ان احتواء الطعام على الماء يسد العطش احيانا، كما يعمل تناول الماء على خفض الشعور بالجوع و المساهمة في الشعور بالشبع عند تناولة اثناء الوجبة 2). البدء بتناول سلطات الخضار المنخفضة في الدهون قبل الوجبة الرئيسية، حتى تساعد في عملية الشعور بالشبع و العمل على جعل الكمية المتناولة من الوجبة الرئيسية اقل 3). تجنب الاكل اثناء التوتر او الغضب و ايجاد منفس احدث لهما، حيث ان معالجة مشكلة الاكل العاطفى يمكن ان تساهم في خسارة الوزن و التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش 2). الحرص على تناول الاغذية الغنية بالالياف


تخلص من الكرش

؛ فهي تاخذ و قتا اطول في المضغ مما يقلل من كمية الطعام المتناولة، كما انها تحتاج و قتا اطول في الهضم و الامتصاص، مما يقلل الاحساس بالجوع و تناول الطعام، و من الاغذية العالية بالالياف الحبوب الكاملة و الفواكة و الخضروات و البقوليات(2). يجب ان يشغل الانسان نفسة عن التفكير في و زنة و تراكم الدهون في كرشة بشكل مستمر و التفكير اكثر في التغييرات الصحية و اثرها البعيد المدي على صحته، حيث ان التفكير المتواصل بالوزن يصيب الانسان بالاحباط و الملل و قد يجعلة يتخلي عن خطتة في خسارة الوزن و التخلص من الكرش، في حين يعطى التركيز على التغييرات الصحية شعورا ايجابيا يمنح الحماس اللازم للاستمرار 2). الاستعانة بخبرة اختصاصى التغذية في تصميم الحمية المناسبة و وضع الخطوات التدريجية الصحيحة 3). تعلم اساسيات التغذية الصحية حتى يتم تطبيقها في الحياة العملية 3). يجب الاخذ بعين الاعتبار ان خسارة الوزن و التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن الكرش يحتاج الى وقت طويل و عزيمة و اصرار و استمرارية 3)، وان انجح الطرق للوصول الى ذلك هي الطرق التي تتبني خططا تدريجية في ادخال الحمية و التمارين الرياضية و التغييرات الايجابية في نمط حياة الانسان 2)، و لكن في حال الاصرار على التخلص السريع من الكرش فيجب اتباع كل الخطوات السابق ذكرها معا 3)، و ممارسة ما لا يقل عن 10 ساعات من تمارين الايروبيك اسبوعيا 5)، كما يجب عدم وضع الاهداف صعبة المنال و غير المنطقية حتى يتجنب الانسان الشعور بالاحباط 2). العمليات الجراحية للتخلص من الكرش يلجا الكثير من الاشخاص الى العمليات الجراحية للتخلص من السمنة و الكرش، و لكن يجب عدم اللجوء الى هذا الحل المتطرف في علاج السمنة الا في بعض حالات السمنة المرضية الشديدة، و يتم في هذه العمليات تصغير حجم و سعة المعدة مما يقلل افراز هرمون الجريلين و الشعور بالجوع، و يخسر الكثير من الاشخاص نسبة عالية من و زنهم، و لكن تعتمد فاعليه و امان هذه العمليات على مدي التزام الشخص بتعليمات الطبيب بعد العملية و خاصة فيما يتعلق بالحمية، و من مضاعفات العملية التي يمكن ان تحصل مباشرة الالتهابات، الغثيان، القيء، و الجفاف، و يمكن على المدي البعيد حصول نقص في بعض الفيتامينات و المعادن و بعض المشاكل النفسية. و يجب ان يبقي الشخص الذى يخضع لهذا النوع من العمليات تحت المتابعة الطبية مدي الحياة، و يجب ان لا يخضع لها الا من كان حجم استفادتة اكبر بكثير من حجم الاضرار و المشاكل التي يمكن ان تصيبة بسبب العملية.  الكرش

 

  • صور بنات بكرش
  • صور بنات ب كروش


1٬174 views