تمارين رياضية لشد الارداف والمؤخرة

تمارين رياضية لشد الارداف و المؤخرة

صورة تمارين رياضية لشد الارداف والمؤخرة

صور

تعتبر الارداف من المناطق التي يقوم الجسم بتخزين الدهون الزائدة فيها . فكما تحدثنا من قبل عن مشكلة الكرش و تراكم الدهون فيه ، و عرضنا لكم اهم الحلول الفعالة للقضاء على دهون البطن و اليوم نناقش مشكلة اخرى= و نعرض بعض من الحلول للتصدي لها و الحد منها قدر المستطاع . و هي شكوي من العديد و خاصة السيدات و تزداد هذه المشكلة بعد الحمل و الولادة لذلك هذه اهم التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في المنزل و هي بالطبع مشكلة الارداف و تراكم الدهون فيها بشكل مزعج . كيف تتصدى لتلك المشكلة ذلك ما سنناقشة اليوم .

صورة تمارين رياضية لشد الارداف والمؤخرة

1. يبدا ذلك التمرين بالوقوف على اليدين و الركبتين و تقوم بالنظر لنقطة بين يدك و حاول ان تجعل كتفيك في استقامة و ابدا برفع ركبتك و امداد قدمك كما في الصورة مع التكرار على كل قدم
6 تمارين لتخسيس منطقة الارداف ،

2. يبدا ذلك التمرين بالوقوف مع امداد اليدين افقيا في مستوي الكتفين ثم تقوم بخطوة كبار باحد قدميك للامام مع الننزول الى اسفل حتى تصل الى درجة ان ركبتيك في وضع زاوية 90 درجة عند الوصول لهذا الوضع قم بلف جزعك ببطء في احد الاتجاهين يمني او يسري ثم عد الى وضع المنتصف و احدث خطوة ان تقف بشكل مستقيم من جديد و لابد ان تكرر هذه الخطوات اكثر من مرة بعدها
6 تمارين لتخسيس منطقة الارداف ،

3. ذلك التمرين يحتاج الى الاثقال يمكنك ان تحصل على اثقال عن طريق زجاجات المياة الفارغة و ملئها بالرمال تنحنى بجزعك الى الامام مع الاثقال كما في الصورة ثم تقف مستقيما كما كنت و تكرر هذه الحركة اكثر من مرة
6 تمارين لتخسيس منطقة الارداف ،

4. في ذلك التمريم يجب ان تق مفتوح القدمين فتحة اكبر بقليل من عرض الكتفين على اطراف القدمين كما في الصورة ثم تقوم بالنزول على ركبتيك ثم تعود لتقف مرة اخرى= مع التكرار ايضا
6 تمارين لتخسيس منطقة الارداف ،

5. يجب ان تستعمل كرسى في ذلك التمرين بحيث تضع يديك عليه و انت تقف مستقيما ثم تقوم برف قدمك للخلف بزاوية 45 درجة ثم تعيدها الى الارض مرة اخرى= مع التكرار في كلا القدمين
6 تمارين لتخسيس منطقة الارداف ،

6. استلقى على الارض وضع يديك بجانبك ثم ارفع جزعك كما في الصورة انتظر 5 ثوانى ثم استلق على الارض من جديد و هكذا تكررها اكثر من مرة

  • صور تمرين رياضه لشد الارداف
  • مامعنى ارداف
  • صور تمارين لشد الصدر والمؤخرة
  • صور المهبل والمؤخرة
  • صور المؤخرة والارداف
  • تمارين لتنحيف الارداف والمؤخرة بالصور المتحركة
  • تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة للنساء
  • تمارين شد الفخذين
  • تمارين رياضية للتخسيس المؤخره
  • تخسيس الارداف والمؤخرة

1٬638 views