نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل صحي وامن
طرق لانعاش خطه صحيه لانقاص الوزن
نذكر هنا سته اشياء بسيطه يمكن لاي شخص القيام بها لكي يتناول الطعام بالطريقه الصحية،
وتساعده على انقاص الوزن.
تقليل كميه الدهون التي يتناولها، يمكن للشخص ان يخلص اللحوم من الدهن، ويشرب الحليب المنزوع
الدسم كليا او المنزوع الدسم جزئيا عوضا عن الحليب الكامل الدسم، ويختار المواد القابله للدهن
والمنخفضه او القليله الدسم، ويستبدل القشطه باللبن القليل الدسم.
تناول الاطعمه ذات الحبوب الكاملة، مثل الخبز المحضر من حبوب القمح الكاملة، والرز الاسمر، والمعكرونه
السمراء. حيث يجري هضمها بشكل ابطء من الاصناف البيضاء، ولذلك فهي تساعد على الشعور بالشبع
لفتره اطول.
عدم ترك وجبه الفطور: تقدم وجبه الفطور الصحيه مقدارا كافيا من الطاقه التي يحتاج اليها
الشخص لابتداء يومه، وهناك بعض الادله على ان الاشخاص الذين يتناولون الفطور بانتظام هم اقل
عرضه لزياده الوزن.
محاوله تناول خمس حصص على الاقل من مجموعه متنوعه من الفواكه والخضار يوميا.
عند الرغبه بتناول وجبه خفيفة، على الشخص ان يحاول تناول مشروب ما اولا، مثل كاس
من الماء او كوب من الشاي؛ ففي كثير من الاحيان نعتقد اننا جوعى في الوقت
الذي نكون فيه عطشى في الواقع.
استبدال المشروبات العاليه السعرات الحراريه باخرى ذات محتوى اقل من السعرات الحرارية، اي المشروبات التي
هي ذات محتوى اقل من السكريات والدهون؛ واستبدال اي شراب غازي سكري بالمياه الفواره مع
شريحه من الليمون.
التمارين الرياضيه وانقاص الوزن
ان ممارسه النشاط البدني بانتظام لا يساعد فقط على نقص الوزن، ولكن يمكنه ان يقلل
ايضا من خطر الاصابه بالامراض الخطيرة.
يعتمد مقدار النشاط البدني الموصى به على عمر الشخص: يجب ان يسعى البالغون، الذين تتراوح
اعمارهم من 19 الى 64 سنه والذين هم غير معتادين على ممارسه الانشطه البدنية، الى
زياده مده النشاط الى 150 دقيقه من التمارين الهوائيه المعتدله الشده اسبوعيا.
