نصائح لتفادي السمنه المفرطه
اصبحت السمنه وزياده الوزن من الامراض الخطيره التى اصبحت منتشره فى كل انحاء العالم ،
وخاصه فى مجتمعاتنا العربية، وباتت امراض السمنه من الضغط العالى وامراض السكرى والكلى والكبد تكلف
الكثير لعلاجها.
اسباب السمنه وزياده الوزن :
1- الافراط فى الطعام :
اجلسى وتاملى كميه الطعام التى تتناولها الاسره وتاثير ذلك على بدانه افراد الاسره خصوصا السيدات
والفتيات ، مما يؤثر على المظهر العام ، والرضا عن النفس.
2- تناول الوجبات السريعة:
زاد استهلاك الاسر من الوجبات السريعه غير الصحيه ، مما جعل الكثيرين يعتمدون عليها كاسلوب
تغذيه حتى بالنسبه للصغار.
3- عدم ممارسه الرياضة:
الكسل وكثره ساعات النوم ، وقله ممارسه الانشطه الرياضيه ادت للوقوع فى فخ امراض السمنة.
كيف نتفادى اخطار السمنه والبدانة؟
بما ان الاخطار متعدده منها ارتفاع ضغط الدم ، وضيق الشرايين والاورده ، والسكرى والكبد
والكلى ، اضافه الى الامراض النفسيه المصاحبه لزياده الوزن مثل الاكتئاب والحزن والكسل ،
فاننا يجب ان نعالج هذه الاسباب بالاتى:
1- ابتعدى تماما عن تناول الاطعمه المشبعه بالدهون ، والوجبات السريعه .
2- يمكنك الالتحاق ضمن مجموعه لممارسه الانشطه الرياضيه ، حيث ان المجموعات تشجع اكثر من النشاط
الفردى.
3- اعتمدى على الوجبات الصحيه ، واكثرى من الخضروات والفواكه الطازجه ، لتحل محل المعجنات والمخبوزات
والحلوى.
4- الحبوب الكامله والبقول مفيده لجسمك فاجعليها ضمن نظامك الغذائى.
5- ابتعدى عن الاطعمه المقليه والمشبعه بالدهون والمقرمشات ،وتناولى الاطعمه الغنيه بالالياف ، فهذا يعمل علي
خفض الكوليسترول ، والحفاظ على معدل السكر بالدم.
6- الاسماك الدهنيه تفيدك كثيرا وتمدك بالاوميجا 3 ، فتناوليها على عده حصص بالاسبوع.
7- لابد من استشاره الطبيب المتخصص فى التغذيه وعلاج البدانه ، قبل اتباع حميات قد لاتناسب
جسمك ، مما يؤثر بالسلب على صحتك ، وقد يؤدى لاصابتك بالانيميا وفقر الدم .
8- اتبعي نظاما غذائيا صحيا مناسبا للحفاظ على الوزن المطلوب، من دون اضرار؛ فالمهم بعد الحميه
هو عدم استرجاع الجسم للوزن الذي فقده.
9- لاتتناولى منتجات مجهوله المصدر ، واقراى المدون على المنتجات ، واختارى اطعمه غير مشبعه بالدهون
او عاليه السعرات الحراريه .
10- واخيرا اتبعى الانظمه الغذائيه الصحيه لك ، ولاسرتك ، فصحه الاسره تبدا من الام الواعيه
.
