نشرة عن الغذاء الصحي للاطفال
10 طرق للانتقال نحو الاكل الصحي للاطفال!
يمكن للاطفال اتخاذ خيارات غذائية حكيمة فقط بواسطة وضع قواعد مناسبة لهم.
اليكم 10 نصائح لسلوك الوالدين للمساعدة على الانتقال نحو الاكل الصحي للاطفال.
من قبل و يب طب – الخميس ,
18 ابريل 2024
اخر تعديل – الخميس ,
18 ابريل 2024
خلق بيئة ممكن بها للاطفال اتخاذ خيارات غذائية صحية هي واحدة من اهم الخطوات التي ممكن لاحد الوالدين اتباعها لضمان صحة اطفالة عبر الالتزام بالاكل الصحي للاطفال .
من اثناء تطوير بيئة داعمة،
يمكن لكل من الوالدين و الاسرة تطوير توجة ايجابي للغذاء الصحي،
بحيث ممكن لاحد الوالدين ان يعلم الاطفال من اثناء اعطاء قدوة شخصية.
10 طرق للانتقال نحو الاكل الصحي للاطفال!
نورد هنا 10 نصائح حول طريقة تعليم الاطفال اختيار الاطعمة =الصحية و خلق عادات تغذية سليمة و بالتالي الدخول فعالم الاكل الصحي للاطفال:
1.
تجنبوا فرض قيود على الغذاء.
تحديد الغذاء يزيد من خطر تطور اضطرابات الطعام كفقدان الشهية او الشرة المرضى لدي الطفل فو قت لاحق من حياته.
بالاضافة الى ذلك،
يمكن ان يصبح لوضع القيود على الغذاء كذلك تاثيرا سلبيا على النمو و التطور.
بدلا من وضع القيود على الاطعمة،
تحدثوا عن جميع خيارات الاكل الصحي المتاح للاطفال – شجعوا افراد الاسرة على اختيار الفواكه،
الخضروات،
الحبوب الكاملة و منتجات الالبان قليلة الدسم،
مع اجتناب الوجبات السريعة و المصنعة بجودة رديئة.
2.
الحفاظ على وجود الاكل الصحي للاطفال فمتناول اليد.
الاطفال ياكلون ما هو متاح لهم.
ضعوا الفواكة فو عاء على الطاولة،
لا تدفنوها فاعماق الثلاجة.
تذكروا،
الطفل يتناول فقط الاطعمة =الموجودة لديكم فالمنزل.
تناولوا تفاحة كوجبة خفيفة بين و جبات الطعام.
“الافعال التي تقومون فيها يصبح لها تاثير احسن من اي شيء تقولونة لهم”.
3.
لا تضعوا مسميات كغذاء “جيد” او “سيئ “.
بدلا من ذلك،
اربطوا الاكل الصحي للاطفال بحاجات يهتمون فيها ،
مثل الرياضة او النجاح فالمدرسة.
دعوا طفلكم يعرف ان البروتين الخفيف و الكالسيوم الموجود فالمواد الغذائية يمنحهم القوة لممارسة الرياضة او الذهاب للنزهة،
المواد المضادة للاكسدة الموجودة فالفواكة و الخضروات تضفى بريقا لبشرتهم و شعرهم و تناول و جبة فطور صحية ممكن ان يساعدهم على الحفاظ على التركيز فالصف.
4.
اثنوا على اختيارات الاكل الصحي للاطفال.
ابتسموا لاولادكم بفخر و ثناء عندما يختارون الاكل الصحي كالفواكه،
الخضروات،
الحبوب الكاملة،
او المنتجات القليلة الدسم.
5.
لا تنتقدوا الخيارات الغير صحية.
عندما يقوم الاطفال باختيار الاطعمة =الدسمة،
المقلية و الغير صحية،
قوموا بتوجيههم لخيار صحي اكثر.
بدلا من البطاطا المقلية العادية و الصلصات،
اقترحوا عليهم خبز التورتيا و السلطة.
اذا طلب الاطفال الحلويات،
فحاولوا غمس الفراولة الطازجة بالقليل من الشوكولاتة.
فى حال كنتم مشغولين جدا؟
احتفظوا بالفواكة المجففة الروعة الطبيعية كوجبات خفيفة فالمنزل.
بدلا من شراء رقائق البطاطا،
حاولوا القيام بشواء شرائح البطاطا فالفرن (رشوا عليها القليل من الزيت).
لا تضعوا مسميات كغذاء “جيد” او ” سيئ”
6.
لا تستعملوا الاكل الصحي للاطفال كمكافاة،
فهذا ممكن ان يخلق مشاكل فالوزن فو قت لاحق من الحياة.
بدلا من ذلك،
قوموا بمكافاة الاطفال بنشاط بدنى ممتع – قد رحلة فالحديقة او لعبة الزقاطة.
7.
تناولوا الوجبات العائلية فالمساء.
حتي لو لم تكونوا معتادين على هذا فمنزلكم،
اجعلوها عادة لديكم.
تشير الدراسات الى ان التغذية لدي الاطفال الذين يتناولون العشاء على طاولة مع و الديهم تكون اروع و يكونون معرضين بشكل اقل لحدوث مشاكل خطيرة لديهم عند و صولهم الى سن المراهقة.
ابدؤوا بليلة واحدة فالاسبوع،
وبعد هذا قوموا بزيادة هذا الى ثلاثة او اربعة،
لترسيخ هذي العادة تدريجيا.
8.
قوموا باعداد صحون الاكل الصحي للاطفال مسبقا.
يمكنكم وضع الكمية المناسبة من جميع مكونات الوجبة فصحون الاكل للجميع،
بدلا من اتباع صيغة الوجبة المفتوحة (البوفيه) او صيغة الخدمة الذاتية.
بهذه الكيفية يعرف الاطفال حجم الوجبة الصحيح بالنسبة لهم.
اذا كان تعود افراد العائلة على حجم الوجبة الصحي يعني تلقى و جبات اصغر من التي اعتادوا عليها،
فحاولوا جعل ذلك التغيير اسهل باستعمال اطباق اصغر.
9.
امنحوا الاطفال بعض السيطرة.
اطلبوا من الاطفال ان يقضموا ثلاث قضمات من الاطعمة =الموجودة فالصحن و ان يعطوا جميع واحدة منها علامة،
مثل A،
B،
C،
D،
بحيث يعطي الاكل الصحي.
خصوصا خضراوات معينة علامات عالية،
وقدموها لهم فاوقات متقاربة.
قدموا الحاجات التي لا يحبها الاطفال بوتيرة اقل.
هذا الاسلوب يسمح للاطفال بالمشاركة فاتخاذ القرارات.
فى نهاية الامر،
فالغذاء هو شان عائلي.
10.
قوموا باستشارة طبيب الاطفال.
تحدثوا دائما مع طبيب الاطفال قبل ان تبدؤوا باتباع الحمية الغذائية لخفض الوزن عند الطفل،
محاولة المساعدة فزيادة وزن الطفل،
او اجراء تغييرات كبار فنوع الاطعمة =التي ياكلها الاطفال.
لا تشخصوا بانفسكم طفلكم بالسمين جدا جدا او الضعيف جدا.
- نشرات عن الغذاء الصحي
- نشره صحيه
- الطعام الصحي
- الغذاء الصحي للاطفال
- نشرة عن الغذاء الصحي
- منشورات عن الغذاء الصحي للاطفال
- الطعام الصحي للاطفال
- نشرة عن الغذاء
- بحث حول الأغذية الصحية
- الغذاء الصحي منشورات
