معلومات عن الجري الطويل من ويكيبيديا

معلومات عن الجرى الطويل من و يكيبيديا

 714ee6e65aeb946646a1d0aa26110591

الجرى الطويل اي السريع هو نوع من الرياضة الفردية التي تعتمد تقنيتها اساسا على السرعة و تناسق الحركات و التحمل لاتمام السباق بنفس الوتيرة و يمارس فالمسافات القصيرة : 100 متر و 200 متر و 400 متر سواء كان المسافة منبسطة او بحواجز.


كما توجد سباقات التتابع و هو يعد سباق للتعبير عن الانسجام و روح الفريق بالاضافة الى تمثيل البلد اقوى تمثيل و هي رياضة من رياضات العاب القوى


لقد ظهرت هذي الرياضة فالالعاب الاولمبية الاغريقية على شكل سباق 400 متر يتنافس بها جنود و ربما تطورت هذي الرياضة عن طريق الرومان حيث ظهرت سباقات ثانية كسباق 100 متر و 200 متر كتعريف عن رياضة الجري


التعريف الضيق للسرعة هي سرعة الجري،
اما التعريف الصحيح الشامل،
فهي القدرة على الوصول الى الهدف المقصود و المطلوب فاقصر زمن ممكن.
والجرى السريع ضروري لرياضيين.
ان العديد من اللاعبين يجيدون الجرى السريع لكنهم يواجهون صعوبة بالغة عن بداية الجرى او عند التوقف منه،
او تغيير الاتجاه،
استجابة لتنفيذ الحركات التي تتطلبها كرة القدم.
ويجب ان تدمج تدريبات السرعة و قوة التحمل معا،
حتي يكتسب اللاعب الميزتين،
ويتمكن من اداء المهارات المختلفة على الوجة الاكمل الصحيح طوال المباراة بسرعة مناسبة و ميزة السرعة موهبة تولد مع اللاعب و لا تكتسب بالتدريب الا بقدر محدود،
علي عكس الحال فالتحمل و القوة,
غير انه ممكن تحسين السرعة نسبيا بالتدريب الصحيح المنظم.

 20160618 731

تدريبات السرعة :

تشمل:

1- تدريبات العاب القوي 2- تدريبات الجمبار 3- تدريبات مركبة

(ا) تدريبات العاب القوة للسرعة:


الجرى بسرعة متوسطة او بطيئة بخطوات قصيرة سريعة.
الجرى فمنحدر بسيط بخطوات قصيرة.
الجرى فالمكان بخطوات منظمة تزداد سرعتها من وقت لاخر.
التدريب على الانطلاق من الاوضاع الاتية: – الوقوف – جلوس القرفصاء – الارتكاز على احدي الركبتين – الاستلقاء على البطن و يستمر الجرى من 8 الى 10 امتار بعدها يقف اللاعب تدريجيا مع اجتناب الوقوف المفاجئ.


التبديل الى الجرى السريع اثناء الجرى فالمكان و اثناء الجرى البطيء و اثناء الوثب بالقدمين فمكان او من اثناء الحركة للامام,
يجرى اللاعب مسافة 8-10 امتار قم يعود لكيفية الجرى السابقة.
اداء التمرينين السابقين،
لكن مع الوقوف فجاة و فاسرع وقت يمكن و هذا لتدريب العضلات المساعدة على ذلك.
الجرى لمسافة 50-100 متر مع التدريب فالسرعة حتي نصل الى اقصاها بعدها الجرى البطيء.
الجرى البسيط مع التبديل للجرى السريع لمسافة 5-10 امتار عند اشارة المدرب.
سباق بين اللاعبين لمسافة 25 الى 50 مترا سباق بين اللاعبين و تبديل الاتجاة بتوجية المدرب (نصف دورة او دورة واحدة كاملة).
(ب) تدريبات الجمبار للسرعة: تؤدي تمرينات معينة – و خاصة الوثب و دفع الارض بالقدمين – لتقوية العضلات الخاصة التي تساعد على الجرى السريع و الحركات المفاجئة و تعمل هذي التمرينات فنفس الوقت على اطالة العضلات المقابلة المقاومة حتي لا تعمل كعائق يتسبب فبطء الحركة او اصابة اللاعب بشد او تمزق.
وتؤدي التمرينات باستعمال الاجهزة او بدنيا فالصالة الداخلية او الملعب الخارجي.
(ج) بعض التدريبات المركبة للسرعة : الدحرجة للامام بعدها النهوض للجرى السريع لمسافة عشرة امتار.
لاعبان او ثلاثة يجرون معا مع تماسك الايدى بعدها يجلس احدهم القرفصاء و يتبعة الثاني بنفس الوضع.
لاعبان يجريان جريا خفيفا بعدها يتدحرج احدهما للامام و يتبعة الثاني بعدها الجرى السريعة لمسافة 10 امتار.
هاجم يجرى ببطء للامام بينما يجرى للخلف كذلك زميل له (مدافع) و اقف على مسافة متر او مترين امامه.
وفجاة يجرى المهاجم باقصي سرعتة فيدور المدافع نص دورة و يحاول اللحاق به.
يقفر اللاعبون على خط الوسط بحيث يواجهون احد خطى المرمي يؤدي التدريب بالجرى الخفيف بعدها الجرى بالحجل بعدها الجرى مع الوثب الى اعلي لضرب كرة و همية بالراس.
يقف اللاعبون عند خط الوسط و يبدا التدريب بالجرى السريع و عند اشارة المدرب يدور اللاعبون للخلف و يجرون نحو المرمى.
يجرى اللاعبون للامام بعدها يسقطون على الارض باشارة من المدرب ،

ان الرياضة مفيدة للجسم فالكبر

 20160618 732

 20160618 733

  • الجري الطويل ويكيبيديا
  • الجري الطويل
  • تعريف الجري الطويل
  • تعريف الجري الطويل ويكيبيديا
  • بحث حول الجري الطويل
  • قوانين الجري الطويل ويكيبيديا
  • بحث حول الجري الطويل ويكيبيديا
  • ويكيبيديا الجري الطويل
  • صور عن الجري
  • معلومات عن سباقات السرعه


معلومات عن الجري الطويل من ويكيبيديا