للتخلص من الام الدورة , بوصفة بسيطة تتخلصي من الام الدورة الشهرية

ويحدث الالم بسب انقباض و تقلصات فعضلات الرحم لطرد بقايا الغشاء الداخلى للرحم الى الخارج.

والمسؤول عن هذي الانقباضات كما ذكرنا هو البروستاجلانتين.

وثمة نساء اخريات يعانين الالم نتيجة لوجود حالة مسببة،
مثل:

1-الاورام الليفية او العضلية للرحم.

2-المرض الالتهابي الحوضي:حدوث اي حالة عدوي او التهاب بالاعضاء التناسلية و غالبا ما تكون الاعضاء المصابة هي الرحم او قناتى فالوب او المبيضين.

3-البطان الرحمي.

4-وجود لولب داخل الرحم.

وبعض النساء يعانين الالم خلال التبويض،
اى فمنتصف دورتهن الحيضية و ذلك نتيجة لانطلاق البويضة من المبيض،
وحالة الام فترات الحيض تسمي كذلك عسر الطمث.

الاعراض:-

قد يحدث شعور بالالم على شكل تقلصى فالجزء السفلى من البطن او الم موجع فالظهر او الساقين،
وقد يصبح الالم مصحوبا بالقيء،
الاسهال،
الامساك،
الصداع،
الدوار و الاغماء،
ويبدا الالم عادة فيوم بدء الحيض،
ويتوقف عند نهاية اليوم الثاني او الثالث من فترة الحيض.

وتختفى الام الحيض غالبا عندما تصل المراة الى عقد الثلاثينات من عمرها او بعد الحمل،
واذا كان الالم ناتجا عن اضطراب ما فقد تكون نوعيتة مختلفة و ربما يبدا بعد سنوات من انعدام الام الحيض.

خيارات العلاج:-

نظرا لكثرة الاسئلة عن طرق تخفيف الام الدورة الشهرية فقد رايت جمع جميع الطرق و الوصفات و الخلطات و التمارين و النصائح فملف واحد،
وقد قمت باضافة بعض الاعشاب و النصائح الثانية الحديثة لتعم الفوائد بشكل اكبر،
واليكم الان الطرق:

1-البابونج:

المقادير:

ازهار بابونج

كوب من الماء الساخن

كيفية التحضير:

تغمرملعقة من البابونج فكوب من الماء الساخن.

نتركها مدة 7 دقيقة بعدها نصفيها.

ينصح فيه 3 مرات يوميا قبل و جبات الاكل فقط( لان تناولة بعد الطعام يسبب الما فالمعدة)

2-العرعر:

المقادير:

ملعقة من حب العرعر

كوب من الماء الساخن.

كيفية التحضير:

ندق حب العرعر.

نضع الحب المدقوق فكوب الماء الساخن.

يترك لمدة 7 دقيقة بعدها يصفى.

ينصح بشربة 3 مرات يوميا بين و جبات الاكل فقط.

3- القرفة:

ينصح بشرب شراب القرفة عند اول ايام نزول الدورة الشهرية.

4-الحلبة:

ينصح بشربها مغلية فالصباح و المساء مرتين باليوم .

5- تناول غذاء متوازن و اجتناب الاغذية الدسمة و اليك هذي الاغذية المفيدة:

الحبوب-البقوليات-الكبد -الكلاوي-الاسماك(فيها فيتامين ب2).

اللحوم-الاسماك – الخميرة – العسل الاسود -الجزر-التفاح -الموز-البرتقال -التين(فيها فيتامين ب6 و البيرودكسين).

الليمون – البقدونس – السبانخ – الطماطم – الخس – الجوافة – الموالح(فيها فيتامين ح).

السمسم – اللبن – الجبن – البيض – الزيتون – السبانخ – الخس(فيها الكالسيوم).

6- التقليل من تناول السكريات كالشكولاتة فهي تخفف من الالام.

7-التقليل من تناول الاغذية المالحة او المخللات.

8- التقليل من الشاى و القهوة و المياة الغازية و المشروبات الغازية.

9-تجنب التوتر و ضرورة الراحة.

10- ينصح برياضة المشي.

11-تناول احدي الكبسولات الطبيعية الاتية (متوفرة فالصيدليات و هي عبارة عن فيتامينات):

ا_ كبسولة زيت السمك.

ب_ كبسولة زيت زهرة الربيع.

ت_ كبسولة فوسفات المغنيسيوم .

وهي على ارتخاء العضلات و تخفيف التقلصات بنسبة 40%.

13- عمل تدليك و مساج لعضلات البطن.

14-الاستلقاء على الظهر و وضع قطعة او كمادة او ضمادة مبلله بماء دافيء اقرب الى السخونة على البطن فالحرارة تسكن الالم او وضع كيس من الماء الساخن على البطن.

15-اخذ حمام دافئ مدة عشرين دقائق مرتين فاليوم لتخفيف حدة الالم.

16- تدفئة الجسم و عدم التعرض للهواء البارد و خصوصا( المكيف)

17-ارفعى ساقيك قليلا (ضعيها على و سادة) اثتاء نومك.

18-ارقدى على احد جانبيك مع ثنى ركبتيك(مثل وضع الجنين فالرحم)

19-نادى زوجك او اختك او امك لتدليك و حك الظهر.

20-تناولى و جبات عديدة خفيفة تصل الى 5 مرات بدلا من 3 و جبات رئيسية ثقيلة.

21-تنفسي ببطء و حاولى الاسترخاء.

21-تناول الادوية المسكنة كالاسبرين و الايبوبروفين.

ويعتبر عقار الابوبروفين (Ibuprofen)اشهر الادوية و اكثرها فاعلية

حيث تتناول قرصين عيار 200 غرام اربع مرات يوميا.

ويمكن تناول الاسبرين( و هو بديل عن الابوبروفين فحالة عدم توفره).

22-الاستلقاء على الظهر و وضع قطعة او كمادة او ضمادة مبلله بماء دافيء اقرب الى السخونة على البطن فالحرارة تسكن الالم

او وضع كيس من الماء الساخن على البطن.

23-لصقات حرارية (بديلة عن الماء الساخن).

24-لصقات طبية مسكنة جلدية توضع على مكان الالم.

25-شرب المشروبات الساخنة و الابتعاد عن المشروبات الباردة و الغازية.

26-تناول او شرب الاعشاب الشعبية كالنعناع و البابونج و الميرمية و اليانسون.

الحالات التي يجب مراجعة الطبيب فيها:

1_ اذا زادت حدة الالم و لم يخرج اي تحسن و استمرت لاكثر من 3 ايام منذ بدء الدورة الشهرية.

2_ اذا ارتفعت درجة الحرارة لاكثر من 37.8 درجة دون اسباب ظاهر.

3_ اذا ظهر و بدي المرض و الاعياء و الارهاق الشديد على الفتاة.