كيف يمكن النوم بسرعة
تستطيع ان تجبر جسدك على الاستيقاظ، ولكن لا تستطيع ارغامه على النوم، وهذا لانه مساله
لا ارادية، فاذا اردت الدخول في نوم عميق وسريع فدعنا نعرض لك افضل الوسائل لذلك.
حلول قصيره المدى:
1) ضع قناع للعين، حيث ان عدم وجود ضوء من اهم الاشياء التي يمكنها ان
تساعد في النوم نظرا لان الضوء يقلل من انتاج هرمون النوم كما انه يحث الجسم
على البقاء مستيقظا ومنتبها.
2) اطفئ التلفزيون والكمبيوتر حيث ان تلك الاجهزه تعد نوعا من التحفيز الذي يخبر العقل
بان يبقى منتبها في الوقت الذي يفترض ان يبدا في النوم.
3) تناول مشروبا مهدئا، حيث يساعد كوب حليب دافئ او شاي عشبي في منحك شعورا
بالراحة، فمثلا شاي البابونغ يعمل على تقليل الشعور بالقلق.
4) اجعل نفسك مستريحا واسمح لدورتك الدمويه بالحركه بحريه من خلال تجنب الملابس الضيقه او
غير المريحه مثل الجوارب وعصابات الراس، وادخل الحمام للشعور بانك اخف.
5) اذا كانت المرتب غير مريحه فقم بقلبها على الجانب الاخر واذا كانت صلبه قم
بتغطيها بطبقه من ماده طرية.
6) قم باستخدام اله توليد صوت موجات البحر او الرياح ” white noise machine” (الهواتف
الذكيه يمكنها القيام بهذا) والتي ثبت انها ليس فقط تساعد على النوم بسرعه لكن الصوت
المستمر منخفض الدرجه يساعد في تغطيه بقيه الضوضاء التي قد تزعجك عندما تخلد اخيرا للنوم.
7) افضل وضع للنوم، على الجانب الايمن وراسك مرتفعه او على ظهرك، ولا يفضل النوم
على البطن نظرا لان ذلك يتطلب لوي رقبتك لاعلى او لاحد الجوانب ما يسبب ارهاق
الرقبه والعمود الفقري، وحاول تعديل الوساده لتصبح رقبتك مستقيمة، ويمكن ان تضع وساده بين قدميك
لجعل الافخاذ في وضعها الطبيعي.
8) استخدم اسلوب للاسترخاء، مثلا تخيل نفسك فوق سحابه كبيره وخفيف الوزن واجعل عضلات جسمك
بالكامل تسترخي وتتخلص من التوتر.
9) اذا فشلت الطرق السابقه حاول البحث عن كتاب ممل خاصه كتب الدراسه التي بالتاكيد
كانت تتسبب في نومك في الفصل او اثناء المذاكرة!
حلول طويله المدى:
1) ممارسه التمارين الرياضيه خلال اليوم من الحلول شديده الفاعليه للنوم بشكل افضل ليلا، على
الا تمارس لاقل من 3 ساعات قبل موعد النوم حتى لا تشعر بالتحفز بدلا من
الاسترخاء.
2) حاول ان تجعل موعد نومك يوميا ثابتا لجعل جسمك يعتاد ايقاع معين، وتجنب استخدام
السرير لانشطه غير النوم مثل العمل، ومشاهده التلفزيون او استخدام الكمبيوتر.
3) تجنب الكافيين حيث ان الجسم يستغرق 8 ساعات للتخلص من المواد المنبهه التي يمتصها.
4) تناول وجبات خفيفه حيث يعتقد البعض ان الوجبات الثقيله المليئه بالدهون تمنحك ما يطلق
عليه غيبوبه طعام مؤقت، لكن الحقيقه انها تجعل جهازك الهضمي في حاله عمل نشطه ما
ينتج عنه غازات واصوات مزعجه تبقيك مستيقظا بالاضافه الى حرقه المعده الناتجه عن الفلفل والثوم
ما يؤدي لنوم مضطرب.
5) تناول الاطعمه التي تحتوي على الترايبتوفان مثل الدجاج، والبيض، وفول الصويا، والتوفو، والسمك، والسمسم،
ولحم الديك الرومي ومنتجات الالبان.
6) استشير طبيبك حول الحصول على حبوب منومه وحاول ان يكون ذلك ملجاك الاخير، حيث
ان الاعتماد على تلك الحبوب سيجعل نومك طبيعيا امرا اصعب مما كان.
7) احصل على حمام دافئ قبل الذهاب للنوم بما يجعل جسمك وعقلك في حاله استرخاء
وعلى استعداد للنوم.
